ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΙΑ
Είστε αγόρι και δεν είστε πολύ παρακινημένοι να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, προτιμάτε να αυξήσετε τις μυϊκές μάζες στο πάνω μέρος του σώματος, των χεριών και των ώμων στο στήθος σας;
Δυστυχώς με τη φυσική τους μορφή, ιδίως εκείνη των ποδιών και των μηρών που φαίνεται να είναι λιγότερο τονωτική, αν όχι φουντωτή; Φοβούνται μήπως δεν μπορούν να εμφανιστούν στην παραλία και ότι, μέχρι τώρα, δεν υπάρχει πλέον χρόνος για να το αντισταθμίσετε;
Πόσες φορές στο γυμναστήριο ακούσαμε τη φράση "Δεν θέλω να εκπαιδεύσω τα πόδια μου επειδή παίζω πολύ ποδόσφαιρο.";
Όπως όλοι οι άνθρωποι (ή σχεδόν) που παρευρίσκονται στα γυμναστήρια, η προπόνηση των ποδιών είναι πάντοτε διατεθειμένη για ασκήσεις στήθους, πλάτης, ώμων και βραχιόνων και ίσως στο τέλος της εβδομάδας υπάρχει μια διακοπή χρόνου για να τους εκπαιδεύσουμε αρκετά .
"Είτε είστε αρχάριος, ενδιάμεσος ή προχωρημένος, προσπαθήστε πάντα να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας
Ίσως νομίζετε ότι η άσκηση των ποδιών σας δεν είναι σημαντική ή ότι τα πόδια σας φαίνεται ήδη "αρκετά δυνατά". Ή ίσως ... δεν σας αρέσει. Πριν κάνετε λάθος απόφαση, εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε και αυτό το μέρος του σώματος.
Για να πάρετε τα άκαμπτα και τονισμένα πόδια: αυτό είναι σαφώς το πρώτο γκολ που εκπαιδεύετε. Σίγουρα απαντά στην ματαιοδοξία μας, αλλά είναι ευπρόσδεκτη αν αυτό σημαίνει την εύρεση του κατάλληλου ερεθίσματος για την εκπαίδευση. Έχοντας όμορφα πόδια για να αναδείξετε είναι ένα κοινό όνειρο και με την κατάρτιση των ποδιών, οι γλουτοί είναι επίσης εκπαιδευμένοι, έτσι ώστε αυτές οι ασκήσεις είναι από τις πιο λειτουργικές από αισθητική άποψη.
2. ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΑΛΛΑ ΚΑΡΔΙΟ
Πολλές από τις ασκήσεις που κάνετε για τα πόδια σας περιλαμβάνουν ασκήσεις που θέτουν πολλούς άλλους μυς σε κίνηση. Τα κοτσάνια, για παράδειγμα, έχουν σχεδιαστεί για τα πόδια αλλά και για τους γλουτούς, τους μυς των μηρών, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τέλος τον πυρήνα (τους κεντρικούς μύες του σώματός μας). Επιπλέον, οι προπονήσεις ποδιών λειτουργούν επίσης ως ασκήσεις καρδιο, καθώς και ασκήσεις δύναμης.
3 Αυξάνεται!
Η ανάπτυξη των μυών έχει πάντα σχέση με τις ορμόνες που παράγει το σώμα μας και μόνο η εκπαίδευση των ποδιών διεγείρει την παραγωγή του τελευταίου περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Τα πόδια αποτελούνται από τεράστιους μύες, τετρακέφαλα, γλουτούς, hamstrings και μοσχάρια, τα οποία, όταν πιέζονται μαζί, διεγείρουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, GH και τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, εάν εκπαιδεύετε τα πόδια σας με ασκήσεις όπως deadlifts, squats και lunges, χρησιμοποιώντας σημαντικά φορτία θα αυξηθεί και θα ενισχυθεί το πάνω μέρος του σώματός σας.
4 Τονώνει την απώλεια βάρους!
Αυτή η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη διατροφή είναι ένα αρκετά προφανές πράγμα, αλλά υπάρχει μια ομάδα μυών που είναι σε θέση να διεγείρει την απώλεια βάρους περισσότερο από άλλους; Μάντεψε τι; Είναι πραγματικά τα πόδια! Αυτή η μυϊκή περιοχή, εάν διεγερθεί σωστά, αυξάνει την ενδογενή παραγωγή καλών ορμονών, όπως η Gh και η τεστοστερόνη, και είναι αυτές οι ορμόνες που παράγουν ότι καίγονται λίπος και μειώνουν την ποσότητα λίπους που υπάρχει στο σώμα μας.
5 Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη:
Μερικοί από τους πόνους στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από αδύναμους σταθεροποιητικούς μύες. Με τη σταθεροποίηση των μυών εννοούμε όλους εκείνους που είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της περιστροφής του σώματος και της στάσης του σώματος. Είναι ένα σημαντικό συστατικό στην καταλληλότητα για την πρόληψη των τραυματισμών, οπότε η συγκέντρωση στα πόδια είναι απαραίτητο να σκεφτούμε πόσο αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την σταθερότητα πίσω από την πρόληψη του πόνου.
Δυστυχώς με τη φυσική τους μορφή, ιδίως εκείνη των ποδιών και των μηρών που φαίνεται να είναι λιγότερο τονωτική, αν όχι φουντωτή; Φοβούνται μήπως δεν μπορούν να εμφανιστούν στην παραλία και ότι, μέχρι τώρα, δεν υπάρχει πλέον χρόνος για να το αντισταθμίσετε;
Πόσες φορές στο γυμναστήριο ακούσαμε τη φράση "Δεν θέλω να εκπαιδεύσω τα πόδια μου επειδή παίζω πολύ ποδόσφαιρο.";
Όπως όλοι οι άνθρωποι (ή σχεδόν) που παρευρίσκονται στα γυμναστήρια, η προπόνηση των ποδιών είναι πάντοτε διατεθειμένη για ασκήσεις στήθους, πλάτης, ώμων και βραχιόνων και ίσως στο τέλος της εβδομάδας υπάρχει μια διακοπή χρόνου για να τους εκπαιδεύσουμε αρκετά .
"Είτε είστε αρχάριος, ενδιάμεσος ή προχωρημένος, προσπαθήστε πάντα να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας
Ίσως νομίζετε ότι η άσκηση των ποδιών σας δεν είναι σημαντική ή ότι τα πόδια σας φαίνεται ήδη "αρκετά δυνατά". Ή ίσως ... δεν σας αρέσει. Πριν κάνετε λάθος απόφαση, εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε και αυτό το μέρος του σώματος.
Για να πάρετε τα άκαμπτα και τονισμένα πόδια: αυτό είναι σαφώς το πρώτο γκολ που εκπαιδεύετε. Σίγουρα απαντά στην ματαιοδοξία μας, αλλά είναι ευπρόσδεκτη αν αυτό σημαίνει την εύρεση του κατάλληλου ερεθίσματος για την εκπαίδευση. Έχοντας όμορφα πόδια για να αναδείξετε είναι ένα κοινό όνειρο και με την κατάρτιση των ποδιών, οι γλουτοί είναι επίσης εκπαιδευμένοι, έτσι ώστε αυτές οι ασκήσεις είναι από τις πιο λειτουργικές από αισθητική άποψη.
2. ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΑΛΛΑ ΚΑΡΔΙΟ
Πολλές από τις ασκήσεις που κάνετε για τα πόδια σας περιλαμβάνουν ασκήσεις που θέτουν πολλούς άλλους μυς σε κίνηση. Τα κοτσάνια, για παράδειγμα, έχουν σχεδιαστεί για τα πόδια αλλά και για τους γλουτούς, τους μυς των μηρών, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τέλος τον πυρήνα (τους κεντρικούς μύες του σώματός μας). Επιπλέον, οι προπονήσεις ποδιών λειτουργούν επίσης ως ασκήσεις καρδιο, καθώς και ασκήσεις δύναμης.
3 Αυξάνεται!
Η ανάπτυξη των μυών έχει πάντα σχέση με τις ορμόνες που παράγει το σώμα μας και μόνο η εκπαίδευση των ποδιών διεγείρει την παραγωγή του τελευταίου περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Τα πόδια αποτελούνται από τεράστιους μύες, τετρακέφαλα, γλουτούς, hamstrings και μοσχάρια, τα οποία, όταν πιέζονται μαζί, διεγείρουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, GH και τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, εάν εκπαιδεύετε τα πόδια σας με ασκήσεις όπως deadlifts, squats και lunges, χρησιμοποιώντας σημαντικά φορτία θα αυξηθεί και θα ενισχυθεί το πάνω μέρος του σώματός σας.
4 Τονώνει την απώλεια βάρους!
Αυτή η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη διατροφή είναι ένα αρκετά προφανές πράγμα, αλλά υπάρχει μια ομάδα μυών που είναι σε θέση να διεγείρει την απώλεια βάρους περισσότερο από άλλους; Μάντεψε τι; Είναι πραγματικά τα πόδια! Αυτή η μυϊκή περιοχή, εάν διεγερθεί σωστά, αυξάνει την ενδογενή παραγωγή καλών ορμονών, όπως η Gh και η τεστοστερόνη, και είναι αυτές οι ορμόνες που παράγουν ότι καίγονται λίπος και μειώνουν την ποσότητα λίπους που υπάρχει στο σώμα μας.
5 Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη:
Μερικοί από τους πόνους στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από αδύναμους σταθεροποιητικούς μύες. Με τη σταθεροποίηση των μυών εννοούμε όλους εκείνους που είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της περιστροφής του σώματος και της στάσης του σώματος. Είναι ένα σημαντικό συστατικό στην καταλληλότητα για την πρόληψη των τραυματισμών, οπότε η συγκέντρωση στα πόδια είναι απαραίτητο να σκεφτούμε πόσο αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την σταθερότητα πίσω από την πρόληψη του πόνου.
