HENKILÖKOHTAINEN TRAINERI CATANIA
Olet poika ja et ole kovin motivoitunut harjoittelemaan jalkojasi, haluaisitko mieluummin lisätä lihaksia kehon yläosassa, käsivarsissa ja rinnassa olkapäät?
Tyytymätön heidän fyysiseen muotoonsa, varsinkin jalkojen ja reiden, jotka näyttävät olevan vähemmän tonisia, elleivät niinkuin flabby? Pelkäävätkö he, etteivät he pysty näyttämään itseään rannalla ja että nyt ei ole enää aikaa korvata sitä?
Kuinka monta kertaa kuntosalilla olemme kuulleet lauseen "En halua kouluttaa jalkojani, koska pelaan paljon jalkapalloa."?
Kuten kaikki ihmiset (tai melkein), jotka osallistuvat kuntosaleihin, koulutetaan jalkoja aina syrjään rinta-, selkä-, olkapää- ja käsivarsiharjoituksiin, ja ehkä viikon lopulla on aika katkaista heitä juuri tarpeeksi .
"Olitpa aloittelija, keskitaso tai edistynyt taso, yritä aina työskennellä täydellisesti kykyjenne mukaan
Ehkä luulet, että jalkojen käyttäminen ei ole tärkeää tai että jalat näyttävät jo "riittävän vahvoilta". Tai ehkä ... et vain pidä siitä. Ennen väärän päätöksen tekemistä tässä on viisi syytä, miksi sinun ei pidä unohtaa myöskään tämän kehon osan kouluttamista.
Saadaksesi vähärasvaisia ja sävytettyjä jalat: tämä on selvästi ensimmäinen tavoite, jota harjoittelet. Se vastaa varmasti turhamaisuuttamme, mutta se on tervetullutta, jos tämä tarkoittaa oikean ärsykkeen löytämistä koulutukseen. Kauniiden jalkojen levittäminen on yhteinen unelma, ja jalkojen koulutuksella myös pakarat on koulutettu, joten nämä harjoitukset ovat kaikkein toimivia esteettisestä näkökulmasta.
2. ÄLÄ KOSKAAN VAIN VOI CARDIO
Monet harjoituksista, joita teet jalkojenne puolesta, sisältävät harjoituksia, jotka asettavat monia muita lihaksia liikkeelle. Esimerkiksi kyynärpäät on suunniteltu jalkoihin, mutta ne toimivat myös pakaroiden, reiden selkälihasten, sisä- ja ulkoreunojen sekä lopulta ytimen (kehomme keski-lihakset) osalta. Lisäksi jalkatreenit toimivat myös sydänharjoituksina ja voimaharjoituksina.
3 Kasvaa myös!
Lihaskasvu on aina yhteydessä kehomme tuottamiin hormoneihin ja vain jalkojen harjoittelu stimuloi jälkimmäisen tuotantoa enemmän kuin mikään muu lihasryhmä. Jalkat koostuvat valtavista lihaksista, nelinpellistä, pakarasta, hamstringista ja vasikoista, jotka yhdessä puristettaessa stimuloivat kasvuhormonin, GH: n ja testosteronin tuotantoa. Siksi, jos harjoitat jalkasi harjoituksilla, kuten kuormatraktoreilla, kyykkyillä ja keuhkoilla, käyttämällä tärkeitä kuormia, kasvat ja vahvistat kehon yläosaa.
4 Stimuloi laihtumista!
Että laihtuminen on saavutettu ruokavalio on melko ilmeinen asia, mutta onko olemassa lihasten ryhmä, joka pystyy stimuloimaan laihtuminen enemmän kuin toiset? Arvaa mitä? Ne ovat todella jalat! Tämä lihaksikas alue, jos sitä stimuloidaan kunnolla, nostaa hyvien hormonien, kuten Gh: n ja testosteronin, endogeenistä tuotantoa, ja juuri nämä hormonit tuottavat rasvaa ja vähentävät kehossamme olevan rasvamassan määrää..
5 Estä selkäkipu:
Osa selkäkipuista voi johtua heikoista vakauttavista lihaksista. Vakauttamalla lihaksia tarkoitamme kaikkia niitä, jotka ovat vastuussa kehon pyörimisen ja posturaalisen toiminnan ohjaamisesta. Ne ovat tärkeä osa vammojen ehkäisemistä, joten jalkoihin keskittyminen on välttämätöntä ajatella, kuinka paljon nämä harjoitukset parantavat selkän vakautta ehkäisemällä kipua.
Tyytymätön heidän fyysiseen muotoonsa, varsinkin jalkojen ja reiden, jotka näyttävät olevan vähemmän tonisia, elleivät niinkuin flabby? Pelkäävätkö he, etteivät he pysty näyttämään itseään rannalla ja että nyt ei ole enää aikaa korvata sitä?
Kuinka monta kertaa kuntosalilla olemme kuulleet lauseen "En halua kouluttaa jalkojani, koska pelaan paljon jalkapalloa."?
Kuten kaikki ihmiset (tai melkein), jotka osallistuvat kuntosaleihin, koulutetaan jalkoja aina syrjään rinta-, selkä-, olkapää- ja käsivarsiharjoituksiin, ja ehkä viikon lopulla on aika katkaista heitä juuri tarpeeksi .
"Olitpa aloittelija, keskitaso tai edistynyt taso, yritä aina työskennellä täydellisesti kykyjenne mukaan
Ehkä luulet, että jalkojen käyttäminen ei ole tärkeää tai että jalat näyttävät jo "riittävän vahvoilta". Tai ehkä ... et vain pidä siitä. Ennen väärän päätöksen tekemistä tässä on viisi syytä, miksi sinun ei pidä unohtaa myöskään tämän kehon osan kouluttamista.
Saadaksesi vähärasvaisia ja sävytettyjä jalat: tämä on selvästi ensimmäinen tavoite, jota harjoittelet. Se vastaa varmasti turhamaisuuttamme, mutta se on tervetullutta, jos tämä tarkoittaa oikean ärsykkeen löytämistä koulutukseen. Kauniiden jalkojen levittäminen on yhteinen unelma, ja jalkojen koulutuksella myös pakarat on koulutettu, joten nämä harjoitukset ovat kaikkein toimivia esteettisestä näkökulmasta.
2. ÄLÄ KOSKAAN VAIN VOI CARDIO
Monet harjoituksista, joita teet jalkojenne puolesta, sisältävät harjoituksia, jotka asettavat monia muita lihaksia liikkeelle. Esimerkiksi kyynärpäät on suunniteltu jalkoihin, mutta ne toimivat myös pakaroiden, reiden selkälihasten, sisä- ja ulkoreunojen sekä lopulta ytimen (kehomme keski-lihakset) osalta. Lisäksi jalkatreenit toimivat myös sydänharjoituksina ja voimaharjoituksina.
3 Kasvaa myös!
Lihaskasvu on aina yhteydessä kehomme tuottamiin hormoneihin ja vain jalkojen harjoittelu stimuloi jälkimmäisen tuotantoa enemmän kuin mikään muu lihasryhmä. Jalkat koostuvat valtavista lihaksista, nelinpellistä, pakarasta, hamstringista ja vasikoista, jotka yhdessä puristettaessa stimuloivat kasvuhormonin, GH: n ja testosteronin tuotantoa. Siksi, jos harjoitat jalkasi harjoituksilla, kuten kuormatraktoreilla, kyykkyillä ja keuhkoilla, käyttämällä tärkeitä kuormia, kasvat ja vahvistat kehon yläosaa.
4 Stimuloi laihtumista!
Että laihtuminen on saavutettu ruokavalio on melko ilmeinen asia, mutta onko olemassa lihasten ryhmä, joka pystyy stimuloimaan laihtuminen enemmän kuin toiset? Arvaa mitä? Ne ovat todella jalat! Tämä lihaksikas alue, jos sitä stimuloidaan kunnolla, nostaa hyvien hormonien, kuten Gh: n ja testosteronin, endogeenistä tuotantoa, ja juuri nämä hormonit tuottavat rasvaa ja vähentävät kehossamme olevan rasvamassan määrää..
5 Estä selkäkipu:
Osa selkäkipuista voi johtua heikoista vakauttavista lihaksista. Vakauttamalla lihaksia tarkoitamme kaikkia niitä, jotka ovat vastuussa kehon pyörimisen ja posturaalisen toiminnan ohjaamisesta. Ne ovat tärkeä osa vammojen ehkäisemistä, joten jalkoihin keskittyminen on välttämätöntä ajatella, kuinka paljon nämä harjoitukset parantavat selkän vakautta ehkäisemällä kipua.
