DO OILIÚNA PEARSANTA SA CATANIA
Is buachaill thú agus níl tú an-spreagtha chun do chosa a oiliúint, an fearr leat na maiseanna matáin a mhéadú sa chuid uachtarach de do chorp, d'arm agus do ghuaillí cófra?
Míshásta lena bhfoirm fhisiciúil, go háirithe na cosa agus na gcliathán nach bhfuil chomh tonach, mura bhfuil siad flabby? An bhfuil faitíos orthu gan a bheith in ann iad féin a thaispeáint ar an trá agus, faoi láthair, nach bhfuil níos mó ama ann chun é a dhéanamh suas?
Cá mhéad uair sa seomra aclaíochta a chuala muid an abairt "Níl mé ag iarraidh mo chosa a thraenáil mar go n-imrím a lán sacair."?
Cosúil le gach duine (nó beagnach) a fhreastalaíonn ar na gyms, cuirtear na cosa i leataobh i gcónaí le haghaidh cleachtaí cófra, cúil, gualainn agus lámh, agus b'fhéidir ag deireadh na seachtaine go bhfuil scóip ama ann chun iad a oiliúint go leor .
"Cibé acu is bunleibhéal, meánleibhéal nó ardleibhéal thú, déan iarracht i gcónaí oibriú de réir do chumas.
B'fhéidir go gceapann tú nach bhfuil sé tábhachtach do chosa a fheidhmiú nó gur cosúil go bhfuil do chosa "láidir go leor" cheana féin.. Nó b'fhéidir ... ní maith leat é. Sula ndéanann tú an cinneadh mícheart, is é seo 5 chúis nach ceart duit dearmad a dhéanamh an chuid seo den chorp a oiliúint chomh maith.
Le cosa leana agus tonacha a fháil: is léir gurb é seo an chéad sprioc a ndéanann tú traenáil air. Is cinnte go bhfreagraíonn sé dár n-imeall, ach cuirtear fáilte roimh é seo más rud é go bhfaigheann sé an spreagadh ceart chun oiliúint a fháil. Brionglóid choitianta is ea cosa áille a thaispeáint amach, agus trí na cosa a oiliúint, déantar na masa a oiliúint freisin, mar sin tá na cleachtaí seo ar na cinn is feidhmiúla ó thaobh aeistéitiúil de.
2. NACH BHFUIL LEAT AMHÁIN AG FREISIN CÁRTAÍ
I measc cuid mhór de na cleachtaí a dhéanann tú do do chosa tá cleachtaí a leagann go leor matáin eile ag gluaiseacht. Tá scutaí, mar shampla, deartha do na cosa ach oibríonn siad na masa, matáin chúl na gcliathán, na gcliathán istigh agus seachtrach agus ar deireadh fiú an croí (matáin lárnacha ár gcorp). Ina theannta sin, feidhmíonn cleachtaí cos mar chleachtaí cardio, chomh maith le cleachtaí láidreachta.
3 Ag fás aníos freisin!
Bíonn ar fhás matáin a dhéanamh i gcónaí leis na hormóin a tháirgeann ár gcomhlacht agus ní spreagann oiliúint na gcosanna ach táirgeadh na gcosán níos mó ná aon ghrúpa matán eile. Tá na cosa déanta suas de matáin ollmhóra, quadriceps, masa, lúibíní agus laonna a spreagann táirgeadh hormóin fáis, GH agus testosterone le chéile. Dá bhrí sin, má thraenálann tú do chosa le cleachtaí mar bhronntanais marbha, scatáin agus lón, agus tú ag úsáid ualaí tábhachtacha, fásfaidh agus neartóidh tú an chuid uachtarach de do chorp.
4 Spreagann sé meáchain caillteanas!
Is rud measartha soiléir é an meáchain caillteanas sin le haiste bia, ach an bhfuil grúpa matán ann atá in ann meáchain a spreagadh níos mó ná a chéile? Buille faoi thuairim cad é? Is iad na cosa i ndáiríre! Ardaíonn an ceantar matánach seo, má spreagtar i gceart é, táirgeadh hormóin maithe, cosúil le Gh agus testosterone, agus is iad na hormóin seo a tháirgtear a laghdaíonn saill agus a laghdaíonn méid na maise saille atá inár gcorp.
5 Cosc a chur ar phian cúil:
is féidir le matáin chobhsaithe lag a bheith mar thoradh ar chuid de na pianta cúil. Ciallaíonn matáin a chobhsú go léir iad siúd atá freagrach as uainíocht an choirp agus gníomhaíocht postural a rialú. Is cuid thábhachtach iad den aclaíocht chun gortuithe a chosc, agus mar sin tá sé riachtanach díriú ar na cosa ar cé mhéad a fheabhsaíonn na cleachtaí seo an chobhsaíocht ar ais trí phian.
Míshásta lena bhfoirm fhisiciúil, go háirithe na cosa agus na gcliathán nach bhfuil chomh tonach, mura bhfuil siad flabby? An bhfuil faitíos orthu gan a bheith in ann iad féin a thaispeáint ar an trá agus, faoi láthair, nach bhfuil níos mó ama ann chun é a dhéanamh suas?
Cá mhéad uair sa seomra aclaíochta a chuala muid an abairt "Níl mé ag iarraidh mo chosa a thraenáil mar go n-imrím a lán sacair."?
Cosúil le gach duine (nó beagnach) a fhreastalaíonn ar na gyms, cuirtear na cosa i leataobh i gcónaí le haghaidh cleachtaí cófra, cúil, gualainn agus lámh, agus b'fhéidir ag deireadh na seachtaine go bhfuil scóip ama ann chun iad a oiliúint go leor .
"Cibé acu is bunleibhéal, meánleibhéal nó ardleibhéal thú, déan iarracht i gcónaí oibriú de réir do chumas.
B'fhéidir go gceapann tú nach bhfuil sé tábhachtach do chosa a fheidhmiú nó gur cosúil go bhfuil do chosa "láidir go leor" cheana féin.. Nó b'fhéidir ... ní maith leat é. Sula ndéanann tú an cinneadh mícheart, is é seo 5 chúis nach ceart duit dearmad a dhéanamh an chuid seo den chorp a oiliúint chomh maith.
Le cosa leana agus tonacha a fháil: is léir gurb é seo an chéad sprioc a ndéanann tú traenáil air. Is cinnte go bhfreagraíonn sé dár n-imeall, ach cuirtear fáilte roimh é seo más rud é go bhfaigheann sé an spreagadh ceart chun oiliúint a fháil. Brionglóid choitianta is ea cosa áille a thaispeáint amach, agus trí na cosa a oiliúint, déantar na masa a oiliúint freisin, mar sin tá na cleachtaí seo ar na cinn is feidhmiúla ó thaobh aeistéitiúil de.
2. NACH BHFUIL LEAT AMHÁIN AG FREISIN CÁRTAÍ
I measc cuid mhór de na cleachtaí a dhéanann tú do do chosa tá cleachtaí a leagann go leor matáin eile ag gluaiseacht. Tá scutaí, mar shampla, deartha do na cosa ach oibríonn siad na masa, matáin chúl na gcliathán, na gcliathán istigh agus seachtrach agus ar deireadh fiú an croí (matáin lárnacha ár gcorp). Ina theannta sin, feidhmíonn cleachtaí cos mar chleachtaí cardio, chomh maith le cleachtaí láidreachta.
3 Ag fás aníos freisin!
Bíonn ar fhás matáin a dhéanamh i gcónaí leis na hormóin a tháirgeann ár gcomhlacht agus ní spreagann oiliúint na gcosanna ach táirgeadh na gcosán níos mó ná aon ghrúpa matán eile. Tá na cosa déanta suas de matáin ollmhóra, quadriceps, masa, lúibíní agus laonna a spreagann táirgeadh hormóin fáis, GH agus testosterone le chéile. Dá bhrí sin, má thraenálann tú do chosa le cleachtaí mar bhronntanais marbha, scatáin agus lón, agus tú ag úsáid ualaí tábhachtacha, fásfaidh agus neartóidh tú an chuid uachtarach de do chorp.
4 Spreagann sé meáchain caillteanas!
Is rud measartha soiléir é an meáchain caillteanas sin le haiste bia, ach an bhfuil grúpa matán ann atá in ann meáchain a spreagadh níos mó ná a chéile? Buille faoi thuairim cad é? Is iad na cosa i ndáiríre! Ardaíonn an ceantar matánach seo, má spreagtar i gceart é, táirgeadh hormóin maithe, cosúil le Gh agus testosterone, agus is iad na hormóin seo a tháirgtear a laghdaíonn saill agus a laghdaíonn méid na maise saille atá inár gcorp.
5 Cosc a chur ar phian cúil:
is féidir le matáin chobhsaithe lag a bheith mar thoradh ar chuid de na pianta cúil. Ciallaíonn matáin a chobhsú go léir iad siúd atá freagrach as uainíocht an choirp agus gníomhaíocht postural a rialú. Is cuid thábhachtach iad den aclaíocht chun gortuithe a chosc, agus mar sin tá sé riachtanach díriú ar na cosa ar cé mhéad a fheabhsaíonn na cleachtaí seo an chobhsaíocht ar ais trí phian.
