Váš osobní trenér v katánii
Začínat znovu po letních prázdninách a po dlouhé době nečinnosti, s vaším tréninkem není nikdy jednoduchá věc. Mnozí se nás zeptali, zda by období nečinnosti mohlo nějakým způsobem ovlivnit negativní a výsledky získané v průběhu roku; mojí odpovědí bylo vždy říkat, že období nečinnosti slouží hlavně k odpočinku těla po dlouhém období intenzivního tréninku, kloubů a mysli.
Nyní bych vás chtěl seznámit a vést vás na tomto začátku vašeho tréninkového období s pokyny, které budou důležité, abyste získali maximální a několik po sobě jdoucích měsíců. První a nejdůležitější je, že první radu, kterou vám poskytnu, je začít postupně, tj. Postupně v tělocvičně, ale především důsledně.
Vysoká opakování - pokuste se především v prvních tréninkových obdobích, abyste nezveličovali intenzitou, ale aby prošli větším objemem cvičení, která jsou nyní neškodná, než opakováními, která se mohou pohybovat od 10 do 15 s průměrným zatížením.
Správné načtení - Pokud se znovu připojíte k řeči, nepřekračujte zátěž, zejména v počáteční fázi, ale raději se snažte hledat zahřátí, které budeme potřebovat, abychom získali dobrou základnu, na níž můžeme pracovat, abychom dosáhli budoucích úspěchů.
Multifrekvence - Nehledejte okamžitě specializaci na části těla ani se nepokoušejte pracovat příliš místně, ale v tomto období pracujte s klasickým programováním celého těla po dobu nejméně 10-15 dní. Moje rada je dělat cvičení pro každou svalovou skupinu, možná dvě pro nohy, během tréninku.
Core - nezapomeňte pracovat na dvou základních aspektech: cvičení na břišní stabilitě, jako jsou všechny typy prken, statické i dynamické, a cvičení na mobilitě. V tomto posledním parametru je zřejmé, že se nemusíte stát zkroucený, ale v každém případě musíte mít dobrou mobilitu jak scapulohumeralu, tak coxofemorálního, protože většina cvičení bude vyžadovat vynikající podporu kloubů a mobility.
Nyní bych vás chtěl seznámit a vést vás na tomto začátku vašeho tréninkového období s pokyny, které budou důležité, abyste získali maximální a několik po sobě jdoucích měsíců. První a nejdůležitější je, že první radu, kterou vám poskytnu, je začít postupně, tj. Postupně v tělocvičně, ale především důsledně.
Vysoká opakování - pokuste se především v prvních tréninkových obdobích, abyste nezveličovali intenzitou, ale aby prošli větším objemem cvičení, která jsou nyní neškodná, než opakováními, která se mohou pohybovat od 10 do 15 s průměrným zatížením.
Správné načtení - Pokud se znovu připojíte k řeči, nepřekračujte zátěž, zejména v počáteční fázi, ale raději se snažte hledat zahřátí, které budeme potřebovat, abychom získali dobrou základnu, na níž můžeme pracovat, abychom dosáhli budoucích úspěchů.
Multifrekvence - Nehledejte okamžitě specializaci na části těla ani se nepokoušejte pracovat příliš místně, ale v tomto období pracujte s klasickým programováním celého těla po dobu nejméně 10-15 dní. Moje rada je dělat cvičení pro každou svalovou skupinu, možná dvě pro nohy, během tréninku.
Core - nezapomeňte pracovat na dvou základních aspektech: cvičení na břišní stabilitě, jako jsou všechny typy prken, statické i dynamické, a cvičení na mobilitě. V tomto posledním parametru je zřejmé, že se nemusíte stát zkroucený, ale v každém případě musíte mít dobrou mobilitu jak scapulohumeralu, tak coxofemorálního, protože většina cvičení bude vyžadovat vynikající podporu kloubů a mobility.
