Din personlige træner i catania
At starte igen efter sommerferien og efter en lang periode med inaktivitet, med din træning er aldrig en enkel ting. Mange har spurgt os, om det er perioden med inaktivitet på en eller anden måde kan påvirke de negative og de opnåede resultater i løbet af året; mit svar har altid været at sige, at perioden med inaktivitet hovedsageligt tjener til at hvile kroppen efter lange perioder med intens træning, led og sind.
Nu vil jeg gerne introducere dig og guide dig i denne begyndelse af din træningsperiode med retningslinjer, der vil være vigtige for derefter at opnå maksimale og flere på hinanden følgende måneder. Først og fremmest er det første råd jeg giver dig at starte med grader, det vil sige arbejde gradvist i gymnastiksalen, men frem for alt konsekvent.
Høje gentagelser - Prøv først og fremmest i de første træningsperioder ikke at overdrive med intensiteten men arbejde gennem et højere volumen øvelser, der nu er ubehagelige end gentagelserne, der kan gå fra 10 til 15 med en gennemsnitlig belastning.
Korrekt indlæsning - Gendan forbindelse til den tale, der er fremsat før, overdriv ikke belastningen især i den indledende fase, men snarere gik efter den opvarmning, som vi bliver nødt til at få et godt grundlag, som vi kan arbejde på for at opnå fremtidige succeser.
Multifrekvens - Gå ikke straks på jagt efter specialisering i kropsdele, eller prøv at arbejde for lokalt, men i denne periode skal du arbejde med den klassiske programmering af hele kroppen i mindst 10-15 dage. Mit råd er at gøre en øvelse for hver muskelgruppe, måske to til benene, gennem hele din træning.
Kerne - glem ikke at arbejde med to grundlæggende aspekter: abdomen stabilitetsøvelser såsom alle typer planker, både statisk og dynamisk, og øvelser om mobilitet. I denne sidste parameter det er tydeligt, at du ikke behøver at blive en kontortionist, men under alle omstændigheder skal du have god mobilitet af både scapulohumeral og coxo-femoral, fordi de fleste af øvelserne kræver fremragende led- og mobilitetsstøtte.
Nu vil jeg gerne introducere dig og guide dig i denne begyndelse af din træningsperiode med retningslinjer, der vil være vigtige for derefter at opnå maksimale og flere på hinanden følgende måneder. Først og fremmest er det første råd jeg giver dig at starte med grader, det vil sige arbejde gradvist i gymnastiksalen, men frem for alt konsekvent.
Høje gentagelser - Prøv først og fremmest i de første træningsperioder ikke at overdrive med intensiteten men arbejde gennem et højere volumen øvelser, der nu er ubehagelige end gentagelserne, der kan gå fra 10 til 15 med en gennemsnitlig belastning.
Korrekt indlæsning - Gendan forbindelse til den tale, der er fremsat før, overdriv ikke belastningen især i den indledende fase, men snarere gik efter den opvarmning, som vi bliver nødt til at få et godt grundlag, som vi kan arbejde på for at opnå fremtidige succeser.
Multifrekvens - Gå ikke straks på jagt efter specialisering i kropsdele, eller prøv at arbejde for lokalt, men i denne periode skal du arbejde med den klassiske programmering af hele kroppen i mindst 10-15 dage. Mit råd er at gøre en øvelse for hver muskelgruppe, måske to til benene, gennem hele din træning.
Kerne - glem ikke at arbejde med to grundlæggende aspekter: abdomen stabilitetsøvelser såsom alle typer planker, både statisk og dynamisk, og øvelser om mobilitet. I denne sidste parameter det er tydeligt, at du ikke behøver at blive en kontortionist, men under alle omstændigheder skal du have god mobilitet af både scapulohumeral og coxo-femoral, fordi de fleste af øvelserne kræver fremragende led- og mobilitetsstøtte.
