Din personliga tränare i Catania
Att börja igen efter sommarlovet och efter en lång period av inaktivitet, med din träning är aldrig en enkel sak. Många har frågat oss om det är en period av inaktivitet som på något sätt kan påverka de negativa och resultaten som uppnåtts under året. Mitt svar har alltid varit att säga att perioden med inaktivitet främst tjänar till att vila kroppen efter långa perioder med intensiv träning, lederna och sinnet.
Nu skulle jag vilja presentera dig och vägleda dig i början av din träningsperiod med riktlinjer som kommer att vara viktiga för att sedan få maximal och flera på varandra följande månader. Först och främst är det första rådet jag ger er att börja med grader, det vill säga arbeta gradvis i gymmet men framför allt konsekvent.
Höga repetitioner - Försök framför allt under de första träningsperioderna för att inte överdriva med intensiteten utan att arbeta igenom en högre volym övningar som nu är oroliga än repetitionerna som kan gå från 10 till 15 med en genomsnittlig belastning.
Korrekt laddning - Anslut igen till talet som förflutit, overdriv inte belastningen särskilt i den inledande fasen utan snarare letade efter den uppvärmning som vi måste behöva för att få en bra bas som vi kan arbeta för att uppnå framtida framgångar.
Multifrekvens - Gå inte genast på jakt efter specialisering i kroppsdelar eller försök att arbeta för lokalt, men under denna period ska du arbeta med den klassiska programmeringen för hela kroppen i minst 10-15 dagar. Mitt råd är att göra en övning för varje muskelgrupp, kanske två för benen, genom hela träningen.
Kärnan - glöm inte att arbeta med två grundläggande aspekter: bukstabilitetsövningar som alla typer av plankor, både statiska och dynamiska, och övningar om rörlighet. I denna sista parameter det är uppenbart att du inte behöver bli kontortionist men i alla fall måste du ha god rörlighet för både scapulohumeral och coxo-femoral eftersom de flesta av övningarna kommer att kräva utmärkt stöd för led och rörlighet.
Nu skulle jag vilja presentera dig och vägleda dig i början av din träningsperiod med riktlinjer som kommer att vara viktiga för att sedan få maximal och flera på varandra följande månader. Först och främst är det första rådet jag ger er att börja med grader, det vill säga arbeta gradvis i gymmet men framför allt konsekvent.
Höga repetitioner - Försök framför allt under de första träningsperioderna för att inte överdriva med intensiteten utan att arbeta igenom en högre volym övningar som nu är oroliga än repetitionerna som kan gå från 10 till 15 med en genomsnittlig belastning.
Korrekt laddning - Anslut igen till talet som förflutit, overdriv inte belastningen särskilt i den inledande fasen utan snarare letade efter den uppvärmning som vi måste behöva för att få en bra bas som vi kan arbeta för att uppnå framtida framgångar.
Multifrekvens - Gå inte genast på jakt efter specialisering i kroppsdelar eller försök att arbeta för lokalt, men under denna period ska du arbeta med den klassiska programmeringen för hela kroppen i minst 10-15 dagar. Mitt råd är att göra en övning för varje muskelgrupp, kanske två för benen, genom hela träningen.
Kärnan - glöm inte att arbeta med två grundläggande aspekter: bukstabilitetsövningar som alla typer av plankor, både statiska och dynamiska, och övningar om rörlighet. I denna sista parameter det är uppenbart att du inte behöver bli kontortionist men i alla fall måste du ha god rörlighet för både scapulohumeral och coxo-femoral eftersom de flesta av övningarna kommer att kräva utmärkt stöd för led och rörlighet.
