Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania
Simula muli pagkatapos ng pista opisyal sa tag-araw at pagkatapos ng mahabang panahon ng pagiging hindi aktibo, sa iyong pagsasanay ay hindi kailanman isang simpleng bagay. Marami ang nagtanong sa amin kung ito ay ang panahon ng pagiging hindi aktibo ay maaaring sa anumang paraan nakakaapekto sa negatibo at ang mga resulta na nakuha sa panahon ng taon; ang aking sagot ay palaging sinasabi na ang panahon ng pagiging hindi aktibo ay nagsisilbi pang pahinga sa katawan pagkatapos ng mahabang panahon ng matinding pagsasanay, ang mga kasukasuan at isip. Ngayon, nais kong ipakilala sa iyo at gabayan ka sa simula ng iyong panahon ng pagsasanay na may mga alituntunin na magiging mahalaga upang makuha ang maximum at ilang sunud-sunod na buwan. Una at pinakamahalaga, ang unang payo na ibinibigay ko sa iyo ay upang magsimula sa pamamagitan ng degree, iyon ay, gumana nang paunti-unti sa gym ngunit higit sa lahat palagi.
Mataas na pag-uulit - Subukan ang higit sa lahat sa mga unang yugto ng pagsasanay na huwag magpalala sa kasidhian ngunit upang gumana sa isang mas mataas na dami ng mga pagsasanay na ngayon ay may kabuluhan kaysa sa mga pag-uulit na maaaring pumunta mula 10 hanggang 15 na may average na pag-load.
Wastong paglo-load - Kumonekta sa pagsasalita na ginawa bago, huwag lumampas ang pag-load lalo na sa paunang yugto ngunit sa halip ay hahanapin ang Warm up na kakailanganin namin upang makakuha ng isang mahusay na batayan kung saan maaari tayong magtrabaho upang makamit ang mga tagumpay sa hinaharap.
Multifrequency - Huwag agad na maghanap ng specialization sa mga bahagi ng katawan o subukang magtrabaho din sa lokal ngunit sa panahong ito gumana kasama ang klasikong total-body programming nang hindi bababa sa 10-15 araw. Ang payo ko ay gumawa ng isang ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan, marahil dalawa para sa mga binti, sa buong pag-eehersisyo mo.
Core - huwag kalimutan na magtrabaho sa dalawang pangunahing aspeto: ang mga pagsasanay sa katatagan ng tiyan tulad ng lahat ng mga uri ng Plank, parehong static at dynamic, at pagsasanay sa kadaliang kumilos. malinaw na hindi mo kailangang maging isang contortionist ngunit sa anumang kaso kailangan mong magkaroon ng mahusay na kadaliang mapakilos ng parehong scapulohumeral at coxo-femoral dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay mangangailangan ng mahusay na pagsasama-sama at kadaliang kumilos.
Mataas na pag-uulit - Subukan ang higit sa lahat sa mga unang yugto ng pagsasanay na huwag magpalala sa kasidhian ngunit upang gumana sa isang mas mataas na dami ng mga pagsasanay na ngayon ay may kabuluhan kaysa sa mga pag-uulit na maaaring pumunta mula 10 hanggang 15 na may average na pag-load.
Wastong paglo-load - Kumonekta sa pagsasalita na ginawa bago, huwag lumampas ang pag-load lalo na sa paunang yugto ngunit sa halip ay hahanapin ang Warm up na kakailanganin namin upang makakuha ng isang mahusay na batayan kung saan maaari tayong magtrabaho upang makamit ang mga tagumpay sa hinaharap.
Multifrequency - Huwag agad na maghanap ng specialization sa mga bahagi ng katawan o subukang magtrabaho din sa lokal ngunit sa panahong ito gumana kasama ang klasikong total-body programming nang hindi bababa sa 10-15 araw. Ang payo ko ay gumawa ng isang ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan, marahil dalawa para sa mga binti, sa buong pag-eehersisyo mo.
Core - huwag kalimutan na magtrabaho sa dalawang pangunahing aspeto: ang mga pagsasanay sa katatagan ng tiyan tulad ng lahat ng mga uri ng Plank, parehong static at dynamic, at pagsasanay sa kadaliang kumilos. malinaw na hindi mo kailangang maging isang contortionist ngunit sa anumang kaso kailangan mong magkaroon ng mahusay na kadaliang mapakilos ng parehong scapulohumeral at coxo-femoral dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay mangangailangan ng mahusay na pagsasama-sama at kadaliang kumilos.
