你在卡塔尼亞的私人教練
在暑假後和長時間不活動後重新開始，訓練從來都不是一件簡單的事情。許多人問我們，不活動的時期是否會在某種程度上影響一年中的負面和結果;我的回答一直是說，不活動的時期主要是經過長時間的強烈訓練，關節和頭腦後的身體休息。
現在，我想向您介紹並指導您在培訓期間的這一開始階段，這些準則對於獲得最多和連續幾個月的重要性非常重要。首先，我給你的第一個建議是從學位開始，也就是說，逐漸在健身房工作，但最重要的是。
高重複次數 - 在第一次訓練期間首先嘗試不要誇大力度，而是通過比平均負荷從10到15的重複更大量的練習來進行。
正確加載 - 重新連接到之前的演講，不要過度負載，特別是在初始階段，而是去尋找那些我們需要的熱身，然後我們可以努力實現未來的成功。
多頻 - 不要立即尋求身體部位的專業化或嘗試在當地工作，但在此期間使用經典的全身編程至少10-15天。我的建議是在整個鍛煉期間為每個肌肉群做一次鍛煉，也許兩個鍛煉。
核心 - 不要忘記從事兩個基本方面的工作：腹部穩定性練習，如所有類型的木板，靜態和動態，以及關於移動性的練習。在這最後一個參數很明顯，你不必成為一個柔術師，但無論如何你需要具有良好的肩胛骨和股骨 - 股骨的活動能力，因為大多數練習都需要良好的關節和活動支撐。
現在，我想向您介紹並指導您在培訓期間的這一開始階段，這些準則對於獲得最多和連續幾個月的重要性非常重要。首先，我給你的第一個建議是從學位開始，也就是說，逐漸在健身房工作，但最重要的是。
高重複次數 - 在第一次訓練期間首先嘗試不要誇大力度，而是通過比平均負荷從10到15的重複更大量的練習來進行。
正確加載 - 重新連接到之前的演講，不要過度負載，特別是在初始階段，而是去尋找那些我們需要的熱身，然後我們可以努力實現未來的成功。
多頻 - 不要立即尋求身體部位的專業化或嘗試在當地工作，但在此期間使用經典的全身編程至少10-15天。我的建議是在整個鍛煉期間為每個肌肉群做一次鍛煉，也許兩個鍛煉。
核心 - 不要忘記從事兩個基本方面的工作：腹部穩定性練習，如所有類型的木板，靜態和動態，以及關於移動性的練習。在這最後一個參數很明顯，你不必成為一個柔術師，但無論如何你需要具有良好的肩胛骨和股骨 - 股骨的活動能力，因為大多數練習都需要良好的關節和活動支撐。
