Váš osobný tréner v katánii
Začať znova po letných prázdninách a po dlhej dobe nečinnosti, s vašim tréningom nikdy nie je jednoduchá vec. Mnohí sa nás pýtali, či by obdobie nečinnosti mohlo nejakým spôsobom ovplyvniť negatívne a výsledky získané v priebehu roka; mojou odpoveďou bolo vždy povedať, že obdobie nečinnosti slúži hlavne na odpočinok tela po dlhých obdobiach intenzívneho tréningu, kĺbov a mysle.
Teraz by som vám chcel predstaviť a viesť vás na tomto začiatku tréningového obdobia s pokynmi, ktoré budú dôležité na získanie maximálneho a niekoľkých po sebe nasledujúcich mesiacov. V prvom rade, prvá rada, ktorú vám dávam, je začať postupne, tj postupne v telocvični, ale predovšetkým dôsledne.
Vysoké opakovania - Snažte sa predovšetkým v prvých tréningových obdobiach, aby ste nezveličovali intenzitu, ale aby ste prešli väčším objemom cvičení, ktoré sú v súčasnosti bezradné, ako opakovaniami, ktoré môžu pri priemernom zaťažení ísť od 10 do 15.
Správne načítanie - Keď sa znova pripojíte k prednesenému prejavu, nepreťažujte záťaž, najmä v počiatočnej fáze, ale radšej hľadajte tú rozcvičku, ktorú potrebujeme, aby sme potom získali dobrú základňu, na ktorej môžeme pracovať, aby sme dosiahli budúce úspechy.
Multifrekvencia - Nehľadajte okamžite špecializáciu na časti tela ani sa nepokúšajte pracovať príliš lokálne, ale v tomto období pracujte s klasickým programovaním celého tela najmenej 10-15 dní. Moja rada je urobiť cvičenie pre každú svalovú skupinu, možno dve pre nohy, počas tréningu.
Core - nezabudnite pracovať na dvoch základných aspektoch: cvičenia zamerané na stabilitu brucha, ako sú všetky typy Plank, statické aj dynamické, a cvičenia na mobilitu. V tomto poslednom parametri je zrejmé, že sa nemusíte stať stolateľkou, ale v každom prípade musíte mať dobrú mobilitu scapulohumerálneho aj coxofemorálneho, pretože väčšina cvičení bude vyžadovať vynikajúcu podporu kĺbov a mobility.
Teraz by som vám chcel predstaviť a viesť vás na tomto začiatku tréningového obdobia s pokynmi, ktoré budú dôležité na získanie maximálneho a niekoľkých po sebe nasledujúcich mesiacov. V prvom rade, prvá rada, ktorú vám dávam, je začať postupne, tj postupne v telocvični, ale predovšetkým dôsledne.
Vysoké opakovania - Snažte sa predovšetkým v prvých tréningových obdobiach, aby ste nezveličovali intenzitu, ale aby ste prešli väčším objemom cvičení, ktoré sú v súčasnosti bezradné, ako opakovaniami, ktoré môžu pri priemernom zaťažení ísť od 10 do 15.
Správne načítanie - Keď sa znova pripojíte k prednesenému prejavu, nepreťažujte záťaž, najmä v počiatočnej fáze, ale radšej hľadajte tú rozcvičku, ktorú potrebujeme, aby sme potom získali dobrú základňu, na ktorej môžeme pracovať, aby sme dosiahli budúce úspechy.
Multifrekvencia - Nehľadajte okamžite špecializáciu na časti tela ani sa nepokúšajte pracovať príliš lokálne, ale v tomto období pracujte s klasickým programovaním celého tela najmenej 10-15 dní. Moja rada je urobiť cvičenie pre každú svalovú skupinu, možno dve pre nohy, počas tréningu.
Core - nezabudnite pracovať na dvoch základných aspektoch: cvičenia zamerané na stabilitu brucha, ako sú všetky typy Plank, statické aj dynamické, a cvičenia na mobilitu. V tomto poslednom parametri je zrejmé, že sa nemusíte stať stolateľkou, ale v každom prípade musíte mať dobrú mobilitu scapulohumerálneho aj coxofemorálneho, pretože väčšina cvičení bude vyžadovať vynikajúcu podporu kĺbov a mobility.
