Vaš osobni trener u kataniji
Ponovo započeti nakon ljetnih praznika i nakon dugog razdoblja neaktivnosti, s vašim treningom nikad ništa nije jednostavno. Mnogi su nas pitali može li razdoblje neaktivnosti na neki način utjecati na negativne i rezultate dobivene tijekom godine; moj odgovor je uvijek bio da kažem da razdoblje neaktivnosti služi uglavnom za odmor tijela nakon dugih razdoblja intenzivnih treninga, zglobova i uma.
Sada bih vas želio upoznati i voditi u ovom početku svog razdoblja školovanja sa smjernicama koje će biti važne za dobivanje maksimuma i nekoliko uzastopnih mjeseci. Prvo i najvažnije, prvi savjet koji vam dajem je da krenete po stupnjevima, odnosno da radite postupno u teretani, ali prije svega dosljedno.
Velika ponavljanja - Pokušajte prije svega u prvim razdobljima treninga ne pretjerivati s intenzitetom, već radite na većoj količini vježbi, sada neumoljivoj od ponavljanja koja mogu proći od 10 do 15 s prosječnim opterećenjem.
Pravilno učitavanje - Povezujući se s govorom prije, ne pretjerujte s opterećenjem posebno u početnoj fazi, već idite tražiti onaj Warm up koji će nam trebati da dobijemo dobru bazu na kojoj možemo raditi kako bismo postigli buduće uspjehe.
Multifrekventnost - Nemojte odmah ići u potragu za specijalizacijom dijelova tijela ili ne pokušavajte raditi previše lokalno, ali u ovom razdoblju radite s klasičnim programiranjem cijelog tijela najmanje 10-15 dana. Moj savjet je da tijekom vježbanja radite vježbu za svaku mišićnu skupinu, možda dvije za noge.
Jezgra - ne zaboravite raditi na dva temeljna aspekta: vježbe stabilnosti trbuha kao što su sve vrste Planka, statičke i dinamične, te vježbe na pokretljivosti. U ovom posljednjem parametru jasno je da ne biste trebali postati kontortionist, ali u svakom slučaju trebate imati dobru pokretljivost i skapulohumeralnog i coxo-femoralnog jer će većina vježbi zahtijevati izvrsnu zglobnu podršku i pokretljivost.
Sada bih vas želio upoznati i voditi u ovom početku svog razdoblja školovanja sa smjernicama koje će biti važne za dobivanje maksimuma i nekoliko uzastopnih mjeseci. Prvo i najvažnije, prvi savjet koji vam dajem je da krenete po stupnjevima, odnosno da radite postupno u teretani, ali prije svega dosljedno.
Velika ponavljanja - Pokušajte prije svega u prvim razdobljima treninga ne pretjerivati s intenzitetom, već radite na većoj količini vježbi, sada neumoljivoj od ponavljanja koja mogu proći od 10 do 15 s prosječnim opterećenjem.
Pravilno učitavanje - Povezujući se s govorom prije, ne pretjerujte s opterećenjem posebno u početnoj fazi, već idite tražiti onaj Warm up koji će nam trebati da dobijemo dobru bazu na kojoj možemo raditi kako bismo postigli buduće uspjehe.
Multifrekventnost - Nemojte odmah ići u potragu za specijalizacijom dijelova tijela ili ne pokušavajte raditi previše lokalno, ali u ovom razdoblju radite s klasičnim programiranjem cijelog tijela najmanje 10-15 dana. Moj savjet je da tijekom vježbanja radite vježbu za svaku mišićnu skupinu, možda dvije za noge.
Jezgra - ne zaboravite raditi na dva temeljna aspekta: vježbe stabilnosti trbuha kao što su sve vrste Planka, statičke i dinamične, te vježbe na pokretljivosti. U ovom posljednjem parametru jasno je da ne biste trebali postati kontortionist, ali u svakom slučaju trebate imati dobru pokretljivost i skapulohumeralnog i coxo-femoralnog jer će većina vježbi zahtijevati izvrsnu zglobnu podršku i pokretljivost.
