கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
கோடை விடுமுறைக்குப் பிறகு மற்றும் நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவது, உங்கள் பயிற்சியுடன் ஒருபோதும் எளிமையான விஷயம் அல்ல. செயலற்ற காலம் ஏதேனும் ஒரு வழியில் எதிர்மறையையும், ஆண்டின் போது பெறப்பட்ட முடிவுகளையும் பாதிக்குமா என்று பலர் எங்களிடம் கேட்டிருக்கிறார்கள்; செயலற்ற காலம் முக்கியமாக தீவிர பயிற்சி, மூட்டுகள் மற்றும் மனதிற்குப் பிறகு உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று என் பதில் எப்போதும் சொல்லப்படுகிறது.
இப்போது உங்கள் பயிற்சி காலத்தின் தொடக்கத்தில் உங்களை அறிமுகப்படுத்தி வழிகாட்ட விரும்புகிறேன், இது வழிகாட்டுதல்களுடன் வழிகாட்டுதல்களுடன், பின்னர் அதிகபட்ச மற்றும் பல தொடர்ச்சியான மாதங்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நான் உங்களுக்கு வழங்கும் முதல் அறிவுரை டிகிரி மூலம் தொடங்க வேண்டும், அதாவது ஜிம்மில் படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தொடர்ந்து. .
சரியான ஏற்றுதல் - முன்பு செய்த உரையுடன் மீண்டும் இணைத்தல், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில் சுமைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், மாறாக அந்த வெப்பத்தைத் தேடச் சென்றோம், பின்னர் எதிர்கால வெற்றிகளை அடைய நாம் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு நல்ல தளத்தை நாம் பெற வேண்டும்.
பன்முகத்தன்மை - உடலின் பாகங்களில் நிபுணத்துவத்தைத் தேட உடனடியாகச் செல்ல வேண்டாம் அல்லது உள்நாட்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கிளாசிக் மொத்த-உடல் நிரலாக்கத்துடன் குறைந்தது 10-15 நாட்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும், கால்களுக்கு இரண்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.
கோர் - இரண்டு அடிப்படை அம்சங்களில் வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்: அடிவயிற்று ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள், அதாவது அனைத்து வகையான பிளாங், நிலையான மற்றும் மாறும், மற்றும் இயக்கம் குறித்த பயிற்சிகள். இந்த கடைசி அளவுருவில் நீங்கள் ஒரு கருத்தடை நிபுணராக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது தெளிவு, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஸ்காபுலோஹுமரல் மற்றும் கோக்ஸோ-ஃபெமரல் இரண்டின் நல்ல இயக்கம் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த கூட்டு மற்றும் இயக்கம் ஆதரவு தேவைப்படும். பி>
இப்போது உங்கள் பயிற்சி காலத்தின் தொடக்கத்தில் உங்களை அறிமுகப்படுத்தி வழிகாட்ட விரும்புகிறேன், இது வழிகாட்டுதல்களுடன் வழிகாட்டுதல்களுடன், பின்னர் அதிகபட்ச மற்றும் பல தொடர்ச்சியான மாதங்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நான் உங்களுக்கு வழங்கும் முதல் அறிவுரை டிகிரி மூலம் தொடங்க வேண்டும், அதாவது ஜிம்மில் படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தொடர்ந்து. .
சரியான ஏற்றுதல் - முன்பு செய்த உரையுடன் மீண்டும் இணைத்தல், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில் சுமைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், மாறாக அந்த வெப்பத்தைத் தேடச் சென்றோம், பின்னர் எதிர்கால வெற்றிகளை அடைய நாம் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு நல்ல தளத்தை நாம் பெற வேண்டும்.
பன்முகத்தன்மை - உடலின் பாகங்களில் நிபுணத்துவத்தைத் தேட உடனடியாகச் செல்ல வேண்டாம் அல்லது உள்நாட்டில் வேலை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கிளாசிக் மொத்த-உடல் நிரலாக்கத்துடன் குறைந்தது 10-15 நாட்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும், கால்களுக்கு இரண்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.
கோர் - இரண்டு அடிப்படை அம்சங்களில் வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்: அடிவயிற்று ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள், அதாவது அனைத்து வகையான பிளாங், நிலையான மற்றும் மாறும், மற்றும் இயக்கம் குறித்த பயிற்சிகள். இந்த கடைசி அளவுருவில் நீங்கள் ஒரு கருத்தடை நிபுணராக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது தெளிவு, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஸ்காபுலோஹுமரல் மற்றும் கோக்ஸோ-ஃபெமரல் இரண்டின் நல்ல இயக்கம் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த கூட்டு மற்றும் இயக்கம் ஆதரவு தேவைப்படும். பி>
