Katanya'daki kişisel antrenörünüz
Yaz tatilinden sonra ve uzun süre kullanılmadığında, eğitiminizle yeniden başlamak hiç kolay bir şey değildir. Pek çok kişi, eylemsizlik süresinin bir şekilde olumsuz ve yıl boyunca elde edilen sonuçları etkileyebileceğini sormuş; Cevabım her zaman hareketsizlik süresinin esas olarak yoğun eğitimden, eklemlerden ve akıldan uzun süre sonra vücudu dinlendirmeye hizmet ettiğini söylemek olmuştur.
Şimdi size, eğitim sürenizin bu başlangıcında maksimum ve birkaç ardışık ay elde etmek için önemli olacak yönergeler ile sizi tanıtmak ve rehberlik etmek istiyorum. Birincisi ve en önemlisi, size verdiğim ilk tavsiye derece ile başlamak, yani spor salonunda kademeli olarak çalışmak, ama hepsinden önemlisi tutarlı olmak.
Yüksek tekrarlar - Her şeyden önce, ilk eğitim dönemlerinde yoğunluğa göre abartmamaya çalışın, ancak artık ortalama yük ile 10'dan 15'e kadar çıkabilen tekrarlamalardan daha yüksek bir egzersiz hacminde çalışın.
Doğru yükleme - Daha önce yapılan konuşmaya yeniden bağlanmak, özellikle ilk aşamada yükü fazla aşmayın, daha sonra gelecekteki başarıları elde etmek için çalışabileceğimiz iyi bir temel almamız gereken Isınma'yı aramaya başladı.
Çok Frekans - Vücut parçalarında uzmanlık arayışına hemen girmeyin veya çok fazla yerel çalışmayın, ancak bu süre içerisinde klasik toplam vücut programlaması ile en az 10-15 gün çalışın. Tavsiyem antrenman boyunca her bir kas grubu için, belki iki bacak için bir egzersiz yapmak.
Çekirdek - iki temel konu üzerinde çalışmayı unutmayın: her iki Plank gibi karın stabilite egzersizleri, hem statik hem de dinamik, ve hareketlilik üzerine egzersizler. Bir bükülmeçi olmanız gerekmediği açıktır, ancak her durumda hem skapulohumeral hem de coxo-femoral için iyi bir hareketliliğe sahip olmanız gerekir, çünkü egzersizlerin çoğu mükemmel eklem ve hareketlilik desteği gerektirecektir.
Şimdi size, eğitim sürenizin bu başlangıcında maksimum ve birkaç ardışık ay elde etmek için önemli olacak yönergeler ile sizi tanıtmak ve rehberlik etmek istiyorum. Birincisi ve en önemlisi, size verdiğim ilk tavsiye derece ile başlamak, yani spor salonunda kademeli olarak çalışmak, ama hepsinden önemlisi tutarlı olmak.
Yüksek tekrarlar - Her şeyden önce, ilk eğitim dönemlerinde yoğunluğa göre abartmamaya çalışın, ancak artık ortalama yük ile 10'dan 15'e kadar çıkabilen tekrarlamalardan daha yüksek bir egzersiz hacminde çalışın.
Doğru yükleme - Daha önce yapılan konuşmaya yeniden bağlanmak, özellikle ilk aşamada yükü fazla aşmayın, daha sonra gelecekteki başarıları elde etmek için çalışabileceğimiz iyi bir temel almamız gereken Isınma'yı aramaya başladı.
Çok Frekans - Vücut parçalarında uzmanlık arayışına hemen girmeyin veya çok fazla yerel çalışmayın, ancak bu süre içerisinde klasik toplam vücut programlaması ile en az 10-15 gün çalışın. Tavsiyem antrenman boyunca her bir kas grubu için, belki iki bacak için bir egzersiz yapmak.
Çekirdek - iki temel konu üzerinde çalışmayı unutmayın: her iki Plank gibi karın stabilite egzersizleri, hem statik hem de dinamik, ve hareketlilik üzerine egzersizler. Bir bükülmeçi olmanız gerekmediği açıktır, ancak her durumda hem skapulohumeral hem de coxo-femoral için iyi bir hareketliliğe sahip olmanız gerekir, çünkü egzersizlerin çoğu mükemmel eklem ve hareketlilik desteği gerektirecektir.
