ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในคาตาเนีย
การเริ่มต้นอีกครั้งหลังจากวันหยุดฤดูร้อนและหลังจากไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานานด้วยการฝึกฝนของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนถามเราว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรมหรือไม่อาจส่งผลกระทบในทางลบและผลที่ได้รับในระหว่างปี คำตอบของฉันมักจะบอกว่าช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรมทำหน้าที่หลักในการพักผ่อนร่างกายหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลานานข้อต่อและจิตใจ
ตอนนี้ฉันอยากจะแนะนำคุณและให้คำแนะนำคุณในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมของคุณพร้อมด้วยแนวทางที่จะเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับสูงสุดและต่อเนื่องหลายเดือน ก่อนอื่นคำแนะนำแรกที่ฉันให้คุณคือเริ่มจากองศานั่นคือค่อยๆทำงานในโรงยิม แต่เหนือสิ่งอื่นใดอย่างสม่ำเสมอ
การทำซ้ำสูง - ลองเหนือสิ่งอื่นใดในช่วงการฝึกซ้อมครั้งแรกเพื่อไม่ให้พูดเกินจริงด้วยความเข้ม แต่การออกกำลังกายในปริมาณที่สูงกว่าตอนนี้ไม่ดีกว่าการทำซ้ำที่สามารถทำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 ด้วยน้ำหนักเฉลี่ย
การโหลดที่เหมาะสม - เชื่อมต่อกับคำพูดที่ทำไว้ก่อนหน้าอย่าโหลดมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น แต่แทนที่จะมองหาวอร์มอัพที่เราจะต้องได้รับจากฐานที่ดีซึ่งเราสามารถทำงานเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในอนาคต
Multifrequency - อย่าไปค้นหาความเชี่ยวชาญในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทันทีหรือพยายามทำงานในพื้นที่มากเกินไป แต่ในช่วงนี้จะใช้การเขียนโปรแกรมแบบองค์รวมแบบคลาสสิกเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วัน คำแนะนำของฉันคือการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออาจสองสำหรับขาตลอดการออกกำลังกายของคุณ
Core - อย่าลืมทำงานสองด้านพื้นฐาน: แบบฝึกหัดความมั่นคงในช่องท้องเช่นกระดานทุกประเภททั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในพารามิเตอร์สุดท้ายนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักดัดตน แต่ในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องมีความคล่องตัวที่ดีทั้ง scapulohumeral และ coxo-femoral เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนร่วมและการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม
ตอนนี้ฉันอยากจะแนะนำคุณและให้คำแนะนำคุณในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมของคุณพร้อมด้วยแนวทางที่จะเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับสูงสุดและต่อเนื่องหลายเดือน ก่อนอื่นคำแนะนำแรกที่ฉันให้คุณคือเริ่มจากองศานั่นคือค่อยๆทำงานในโรงยิม แต่เหนือสิ่งอื่นใดอย่างสม่ำเสมอ
การทำซ้ำสูง - ลองเหนือสิ่งอื่นใดในช่วงการฝึกซ้อมครั้งแรกเพื่อไม่ให้พูดเกินจริงด้วยความเข้ม แต่การออกกำลังกายในปริมาณที่สูงกว่าตอนนี้ไม่ดีกว่าการทำซ้ำที่สามารถทำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 ด้วยน้ำหนักเฉลี่ย
การโหลดที่เหมาะสม - เชื่อมต่อกับคำพูดที่ทำไว้ก่อนหน้าอย่าโหลดมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น แต่แทนที่จะมองหาวอร์มอัพที่เราจะต้องได้รับจากฐานที่ดีซึ่งเราสามารถทำงานเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในอนาคต
Multifrequency - อย่าไปค้นหาความเชี่ยวชาญในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทันทีหรือพยายามทำงานในพื้นที่มากเกินไป แต่ในช่วงนี้จะใช้การเขียนโปรแกรมแบบองค์รวมแบบคลาสสิกเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วัน คำแนะนำของฉันคือการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออาจสองสำหรับขาตลอดการออกกำลังกายของคุณ
Core - อย่าลืมทำงานสองด้านพื้นฐาน: แบบฝึกหัดความมั่นคงในช่องท้องเช่นกระดานทุกประเภททั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในพารามิเตอร์สุดท้ายนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักดัดตน แต่ในกรณีใด ๆ คุณจำเป็นต้องมีความคล่องตัวที่ดีทั้ง scapulohumeral และ coxo-femoral เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนร่วมและการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม
