카타니아의 개인 트레이너
여름 방학 후와 장기간 활동이 없으면 다시 시작하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 비 활동 기간이 어떤 식 으로든 한 해 동안 부정적인 결과와 그 결과에 영향을 줄 수 있는지 물었습니다. 나의 대답은 항상 비 활동 기간은 오랜 세월의 강렬한 훈련, 관절 및 마음 후에 몸을 쉬게하는 역할을한다는 것입니다.
이제 교육 기간의 시작 부분에서 최대 몇 개월 연속하여 얻는 데 도움이되는 지침으로 안내합니다. 가장 먼저, 내가 당신에게주는 첫 번째 조언은 학위로 시작하는 것입니다. 즉, 체육관에서 점차적으로 일하지만 무엇보다도 일관되게 노력하십시오.
높은 반복-첫 번째 훈련 기간 동안 무엇보다 강도를 과장하지 말고 평균 부하로 10에서 15까지 반복 할 수있는 반복보다 불확실한 많은 양의 운동을 수행하십시오.
적절한 적재-이전에 발언 한 연설에 다시 연결하고, 특히 초기 단계에서 부하를 과도하게 사용하지 말고 차근 차근 노력을 기울여 향후 성공을 달성 할 수있는 좋은 기반을 확보해야합니다.
다 주파 – 신체 부위의 전문화를 즉시 찾아 보거나 너무 현지에서 일하지 말고이 기간에는 클래식 전신 프로그램으로 10-15 일 이상 작업하십시오. 내 조언은 운동 내내 각 근육 그룹에 대해 운동을하는 것입니다.
핵심-모든 유형의 판자 (정적 및 동적)와 같은 복부 안정성 운동과 이동성 운동의 두 가지 기본 측면에서 작업하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 곡예사가 될 필요는 없지만, 어쨌든 대부분의 운동은 우수한 관절 및 이동성 지원이 필요하기 때문에 견갑골과 대퇴골 대퇴골의 좋은 이동성을 가져야합니다.
이제 교육 기간의 시작 부분에서 최대 몇 개월 연속하여 얻는 데 도움이되는 지침으로 안내합니다. 가장 먼저, 내가 당신에게주는 첫 번째 조언은 학위로 시작하는 것입니다. 즉, 체육관에서 점차적으로 일하지만 무엇보다도 일관되게 노력하십시오.
높은 반복-첫 번째 훈련 기간 동안 무엇보다 강도를 과장하지 말고 평균 부하로 10에서 15까지 반복 할 수있는 반복보다 불확실한 많은 양의 운동을 수행하십시오.
적절한 적재-이전에 발언 한 연설에 다시 연결하고, 특히 초기 단계에서 부하를 과도하게 사용하지 말고 차근 차근 노력을 기울여 향후 성공을 달성 할 수있는 좋은 기반을 확보해야합니다.
다 주파 – 신체 부위의 전문화를 즉시 찾아 보거나 너무 현지에서 일하지 말고이 기간에는 클래식 전신 프로그램으로 10-15 일 이상 작업하십시오. 내 조언은 운동 내내 각 근육 그룹에 대해 운동을하는 것입니다.
핵심-모든 유형의 판자 (정적 및 동적)와 같은 복부 안정성 운동과 이동성 운동의 두 가지 기본 측면에서 작업하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 곡예사가 될 필요는 없지만, 어쨌든 대부분의 운동은 우수한 관절 및 이동성 지원이 필요하기 때문에 견갑골과 대퇴골 대퇴골의 좋은 이동성을 가져야합니다.
