WebSeo
Å begynne igjen etter sommerferien og etter en lang periode med inaktivitet, med treningen din er...
WebSeo
2019-09-02 13:37:31
WebSeo logo

bloggen

Gjenopptakelse av trening: Reglene for STARTING GOOD

Din personlige trener i catania

Å begynne igjen etter sommerferien og etter en lang periode med inaktivitet, med treningen din er aldri en enkel ting. Mange har spurt oss om det er perioden med inaktivitet på noen måte kan påvirke de negative og resultatene som er oppnådd i løpet av året; svaret mitt har alltid vært å si at perioden med inaktivitet hovedsakelig tjener til å hvile kroppen etter lange perioder med intens trening, leddene og sinnet.
Nå vil jeg introdusere deg og veilede deg i denne begynnelsen av treningsperioden med retningslinjer som vil være viktig for å oppnå maksimale og flere påfølgende måneder. Først og fremst er det første rådet jeg gir deg å starte med grader, det vil si jobbe gradvis i treningsstudioet, men fremfor alt konsekvent.

Høye repetisjoner - Prøv fremfor alt i de første treningsperiodene ikke å overdrive med intensiteten, men å jobbe gjennom et høyere volum av øvelser som nå er uhyggelige enn repetisjonene som kan gå fra 10 til 15 med en gjennomsnittlig belastning.
Riktig lasting - Koble til talen før, overdriv ikke belastningen spesielt i den innledende fasen, men snarere prøvde å lete etter den oppvarmingen som vi trenger for å få et godt grunnlag som vi kan arbeide for å oppnå fremtidige suksesser.

Multifrekvens - Ikke gå umiddelbart på jakt etter spesialisering i kroppsdeler, eller prøv å jobbe for lokalt, men i denne perioden skal du jobbe med den klassiske programmeringen for hele kroppen i minst 10-15 dager. Mitt råd er å gjøre en øvelse for hver muskelgruppe, kanskje to for bena, gjennom hele treningen.

Kjerne - ikke glem å jobbe med to grunnleggende aspekter: abdomen stabilitetsøvelser som alle typer planke, både statisk og dynamisk, og øvelser om mobilitet. I denne siste parameteren det er tydelig at du ikke bør bli en kontortisjonist, men i alle fall må du ha god bevegelighet både fra scapulohumeral og coxo-femoral, fordi de fleste av øvelsene vil kreve utmerket artikulær støtte og bevegelighet.

RELATERTE ARTIKLER