Az ön személyi edzője Katanában
Az újraindítás a nyári szünet után és hosszú inaktivitás után soha nem egyszerű feladat. Sokan azt kérdezték tőlünk, hogy az inaktivitás ideje befolyásolhatja-e valamilyen módon a negatív eredményeket és az év folyamán elért eredményeket; a válaszom mindig is az volt, hogy az inaktivitás időszaka elsősorban a test pihenését szolgálja hosszú, intenzív edzés után, az ízületeket és az elmét.
Most szeretném bemutatni önnek, és az edzésidő kezdetén útmutatásokkal vezérelni, amelyek fontosak a maximális és az egymást követő hónapok eléréséhez. Első és legfontosabb, hogy az első tanácsom az, hogy fokokkal kezdje, vagyis fokozatosan dolgozzon az edzőteremben, de mindenekelőtt következetesen.
Magas ismétlések - Az első edzési periódusokban mindenekelőtt próbáljon meg nem eltúlzni az intenzitással, hanem végezzen nagyobb gyakorlatokat, amelyek ma már impozánsak, mint az ismétlések, amelyek átlagos terhelés esetén 10-15-ig terjedhetnek.
Megfelelő betöltés - Ha újra csatlakozik a korábban elhangzott beszédhez, akkor ne töltse túl a terhelést, főleg a kezdeti szakaszban, hanem inkább azt a melegítést keresse, amelyre szükségünk lesz, amikor jó alapot kell létrehoznunk, amelyen dolgozhatunk a jövőbeli sikerek elérése érdekében.
Többfrekvenciás - Ne azonnal keresse a testrészekre szakosodást, vagy próbáljon túl lokálisan dolgozni, de ebben az időszakban legalább 10-15 napig dolgozzon a klasszikus teljes test programozással. Azt tanácsolom, hogy az edzés során minden izomcsoport számára gyakoroljon gyakorlatot, talán két a lábadra.
Mag - ne felejtsd el két alapvető szempontot kidolgozni: a has stabilitási gyakorlatait, például az összes típusú deszkát, mind statikus, mind pedig dinamikus, valamint a mozgás közbeni gyakorlatokat. Nyilvánvaló, hogy nem kell zsinórosnak lennie, de mindenképpen jó mozgásszabadsággal kell rendelkeznie mind a scapulohumeralis, mind a coxo-femoralis számára, mivel a legtöbb gyakorlathoz kiváló ízület- és mozgásszervi támogatás szükséges.
Most szeretném bemutatni önnek, és az edzésidő kezdetén útmutatásokkal vezérelni, amelyek fontosak a maximális és az egymást követő hónapok eléréséhez. Első és legfontosabb, hogy az első tanácsom az, hogy fokokkal kezdje, vagyis fokozatosan dolgozzon az edzőteremben, de mindenekelőtt következetesen.
Magas ismétlések - Az első edzési periódusokban mindenekelőtt próbáljon meg nem eltúlzni az intenzitással, hanem végezzen nagyobb gyakorlatokat, amelyek ma már impozánsak, mint az ismétlések, amelyek átlagos terhelés esetén 10-15-ig terjedhetnek.
Megfelelő betöltés - Ha újra csatlakozik a korábban elhangzott beszédhez, akkor ne töltse túl a terhelést, főleg a kezdeti szakaszban, hanem inkább azt a melegítést keresse, amelyre szükségünk lesz, amikor jó alapot kell létrehoznunk, amelyen dolgozhatunk a jövőbeli sikerek elérése érdekében.
Többfrekvenciás - Ne azonnal keresse a testrészekre szakosodást, vagy próbáljon túl lokálisan dolgozni, de ebben az időszakban legalább 10-15 napig dolgozzon a klasszikus teljes test programozással. Azt tanácsolom, hogy az edzés során minden izomcsoport számára gyakoroljon gyakorlatot, talán két a lábadra.
Mag - ne felejtsd el két alapvető szempontot kidolgozni: a has stabilitási gyakorlatait, például az összes típusú deszkát, mind statikus, mind pedig dinamikus, valamint a mozgás közbeni gyakorlatokat. Nyilvánvaló, hogy nem kell zsinórosnak lennie, de mindenképpen jó mozgásszabadsággal kell rendelkeznie mind a scapulohumeralis, mind a coxo-femoralis számára, mivel a legtöbb gyakorlathoz kiváló ízület- és mozgásszervi támogatás szükséges.
