pelatih peribadi anda di Catania
berat badan: pengiraan defisit kalori
pelangsingan adalah satu proses jangka panjang, ia adalah satu pencapaian yang berlaku hari demi hari.
Defisit sedikit digabungkan dengan senaman yang betul
perlahan-lahan membawa badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih baik.
Ingatlah bahawa untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu bertindak sporadis kepahlawanan tetapi pencapaian kecil senyap dalam beberapa hari.
sebabnya ia adalah amat sukar untuk menurunkan berat badan dari sudut pandangan psikologi, kerana kami semua baik dalam jangka pendek, tempoh yang singkat dan beberapa menguruskan untuk menjadi konsisten dalam jangka masa panjang. penurunan berat badan
mengambil masa: latihan sekali-sekala, meletihkan dan menghukum diri untuk "mengetuk keluar" lebih pound mungkin dalam beberapa jam kerana ia tidak disediakan untuk keseimbangan tenaga (pengambilan tenaga - kalori yang digunakan) dalam tempoh minggu dan bulan untuk menentukan yang Slimming
Recall juga bahawa keadaan metabolik kita bergantung bukan sahaja kepada geneteca yang kita cintai atau dibenci tetapi ia bergantung, juga, dari sejarah masa lalu kita, bagaimana kita hidup kehidupan makanan dan motor kami.
Menukar homeostasis lipid kami adalah benar-benar sukar jika berkaitan dengan tempoh masa yang kecil, sebenarnya isu yang paling penting adalah tidak begitu banyak kehilangan berat badan tetapi SIMPAN.
Mengapa ini berlaku?
Masa ini dimagriamo adipocytes kami, dikosongkan kandungannya, meningkatkan kapasiti penyimpanan lemak dengan faktor pertumbuhan yang meningkatkan terlalu 'mereka, menyediakan pilihan lebih mudah untuk mengambil kembali berat badan. Pengiraan
daripada TDEE
IL TDEE terdiri dalam keperluan kalori harian yang boleh dikira melalui pelbagai kaedah yang akan menyenaraikan di bahagian bawah dan adalah parameter di mana kita perlu mematuhi untuk tidak menaikkan dan menurunkan berat badan.
Sini senarai kaedah pengiraan TDEE mereka:
1) APP
2) pengiraan matematik
APP: Hari ini banyak aplikasi pada pelbagai telefon pintar membolehkan kita untuk ia boleh mengira keperluan kalori harian anda
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
MATEMATIK PENGIRAAN:
adalah pengiraan yang sangat mudah yang melibatkan mendarabkan berat badan anda untuk 32/34 jika anda seorang lelaki, tetapi jika anda seorang wanita untuk 28/30.
adalah penting untuk ambil perhatian ciri utama.
Sebaik sahaja anda telah dikira kalori harian anda memerlukan kita perlu berpegang kepada dua minggu pertama tepat dengan kiraan ini dan perhatikan sebarang perubahan dalam berat badan.
Jika kita dapati bahawa kenaikan berat badan kita, kita perlu merancang apa yang kita panggil semula metabolik.
secara ringkas, kita boleh tidak segera bertindak ke atas luka kalori tetapi kita mesti terus nilai-nilai ini kerana TDEE masih sedikit 'masa sehingga assesteremo sana pada tahap metabolisme, sekali gus mencapai keseimbangan.
Pengiraan keperluan kalori harian membolehkan kita untuk memahami bagaimana kita mesti bertindak semasa luka kalori. Di sini
fakta bahawa pada dasarnya anda memotong sekurang-kurangnya 15% daripada TDEE MINGGUAN.
Setelah dikira dan disahkan jumlah keperluan kalori, kehilangan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang daripada kalori yang diperlukan.
.
Biasanya dalam seorang lelaki luka kalori mungkin berbeza-beza 2500-3500 kalori setiap minggu manakala seorang perempuan 1500-2500 kalori.
pelangsingan adalah satu proses jangka panjang, ia adalah satu pencapaian yang berlaku hari demi hari.
Defisit sedikit digabungkan dengan senaman yang betul
perlahan-lahan membawa badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih baik.
Ingatlah bahawa untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu bertindak sporadis kepahlawanan tetapi pencapaian kecil senyap dalam beberapa hari.
sebabnya ia adalah amat sukar untuk menurunkan berat badan dari sudut pandangan psikologi, kerana kami semua baik dalam jangka pendek, tempoh yang singkat dan beberapa menguruskan untuk menjadi konsisten dalam jangka masa panjang. penurunan berat badan
mengambil masa: latihan sekali-sekala, meletihkan dan menghukum diri untuk "mengetuk keluar" lebih pound mungkin dalam beberapa jam kerana ia tidak disediakan untuk keseimbangan tenaga (pengambilan tenaga - kalori yang digunakan) dalam tempoh minggu dan bulan untuk menentukan yang Slimming
Recall juga bahawa keadaan metabolik kita bergantung bukan sahaja kepada geneteca yang kita cintai atau dibenci tetapi ia bergantung, juga, dari sejarah masa lalu kita, bagaimana kita hidup kehidupan makanan dan motor kami.
Menukar homeostasis lipid kami adalah benar-benar sukar jika berkaitan dengan tempoh masa yang kecil, sebenarnya isu yang paling penting adalah tidak begitu banyak kehilangan berat badan tetapi SIMPAN.
Mengapa ini berlaku?
Masa ini dimagriamo adipocytes kami, dikosongkan kandungannya, meningkatkan kapasiti penyimpanan lemak dengan faktor pertumbuhan yang meningkatkan terlalu 'mereka, menyediakan pilihan lebih mudah untuk mengambil kembali berat badan. Pengiraan
daripada TDEE
IL TDEE terdiri dalam keperluan kalori harian yang boleh dikira melalui pelbagai kaedah yang akan menyenaraikan di bahagian bawah dan adalah parameter di mana kita perlu mematuhi untuk tidak menaikkan dan menurunkan berat badan.
Sini senarai kaedah pengiraan TDEE mereka:
1) APP
2) pengiraan matematik
APP: Hari ini banyak aplikasi pada pelbagai telefon pintar membolehkan kita untuk ia boleh mengira keperluan kalori harian anda
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
MATEMATIK PENGIRAAN:
adalah pengiraan yang sangat mudah yang melibatkan mendarabkan berat badan anda untuk 32/34 jika anda seorang lelaki, tetapi jika anda seorang wanita untuk 28/30.
adalah penting untuk ambil perhatian ciri utama.
Sebaik sahaja anda telah dikira kalori harian anda memerlukan kita perlu berpegang kepada dua minggu pertama tepat dengan kiraan ini dan perhatikan sebarang perubahan dalam berat badan.
Jika kita dapati bahawa kenaikan berat badan kita, kita perlu merancang apa yang kita panggil semula metabolik.
secara ringkas, kita boleh tidak segera bertindak ke atas luka kalori tetapi kita mesti terus nilai-nilai ini kerana TDEE masih sedikit 'masa sehingga assesteremo sana pada tahap metabolisme, sekali gus mencapai keseimbangan.
Pengiraan keperluan kalori harian membolehkan kita untuk memahami bagaimana kita mesti bertindak semasa luka kalori. Di sini
fakta bahawa pada dasarnya anda memotong sekurang-kurangnya 15% daripada TDEE MINGGUAN.
Setelah dikira dan disahkan jumlah keperluan kalori, kehilangan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang daripada kalori yang diperlukan.
.
Biasanya dalam seorang lelaki luka kalori mungkin berbeza-beza 2500-3500 kalori setiap minggu manakala seorang perempuan 1500-2500 kalori.
