Do traenálaí pearsanta ag Catania
An slimming próiseas fadtéarmach, tá sé mar éacht a tharlaíonn ó lá go lá:
Meáchain caillteanas.
easnamh beag in éineacht le workout ceart
thabhairt go mall an comhlacht a bhaint amach comhdhéanamh comhlacht níos fearr.
Cuimhnigh go bhfuil do meáchan a chailleadh ní gá duit Gníomhartha sporadic de heroism ach éachtaí beaga ciúin i roinnt laethanta. Is
fáth go bhfuil sé an-deacair a meáchan a chailleadh ó thaobh síceolaíoch de, ós rud é tá muid go léir go maith sa ghearrthéarma, tréimhse an-ghearr agus beag a bhainistiú a bheith ag teacht san fhadtréimhse. Bíonn cailliúint meáchain
ama: workouts ó am go chéile, tuirsiúil agus féin-punishing chur in ionad "atá leagan amach" punt níos mó is féidir i cúpla uair an chloig toisc nach bhfuil sé ag freastal ar an t-iarmhéid fuinnimh (iontógáil fuinnimh - calories chaitheamh) thar na seachtaine agus mí a chinneadh an Slimming
glaoch ar ais chomh maith go bhfuil ag brath ar ár staid meitibileach, ní hamháin ar ár geneteca beloved nó fuath ach braitheann sé, chomh maith, as stair roimhe seo, conas a bhí cónaí orainn ár saol bia agus mótair.
Athrú ár hoiméastáis lipid i ndáiríre deacair má bhaineann tréimhsí beag ama, i ndáiríre, is é an cheist is tábhachtaí nach bhfuil meáchan i bhfad sin a chailleadh ach KEEP.
Cén fáth go bhfuil seo ag tarlú?
An nóiméad dimagriamo ár adipocytes, fholmhú ar a bhfuil iontu, cur leis an toilleadh stórála saille le tosca fáis a mhéadaíonn an iomarca 'orthu, ag soláthar rogha níos éasca a thógáil ar ais meáchan. Is éard atá Ríomh
de TDEE
IL TDEE in riachtanas caloric laethúil is féidir a ríomh trí na modhanna éagsúla a liosta ag bun agus tá an paraiméadar ar nach mór dúinn cloí leis nach mhéadú agus meáchan a chailleadh.
Seo liostaí dá modhanna ríofa TDEE:
1) APP
2) ríomhaireachtaí matamaiticiúla
APP: iarratais Sa lá atá inniu go leor ar fáil ar smartphone éagsúla ar ár gcumas Is féidir é a ríomh do chuid riachtanas calorie laethúil
(YAZIO, MYFITNESS PAL, SIAR).
MATAMAITICE RÍOMH:
a athríomh an-simplí a mbíonn i gceist a iolrú do meáchan chorp go 32/34 má tá tú fear, ach má tá tú bean go 28/30. Tá
a thabhairt faoi deara mar ghné lárnach.
Nuair a bheidh tú ríofa riachtanais do calorie laethúil ní mór dúinn cloí leis an chéad dá sheachtain díreach leis an líon agus faoi deara aon athruithe i meáchan.
Má thugann muid go ár méaduithe meáchan, ní mór dúinn a phleanáil rud ar a dtugaimid athshocrú meitibileach.
i nutshell, ní féidir linn gníomhú láithreach ar ciorruithe calorie ach ní mór dúinn na luachanna a choinneáil mar gheall ar an TDEE fós le beagán 'ama go dtí go bhfuil assesteremo ar an leibhéal meitibileach, rud a cothromaíocht a bhaint amach.
Ceadaíonn an ríomh riachtanais caloric laethúil dúinn a thuiscint conas mór dúinn gníomhú le linn laghduithe calorie. Go deimhin Anseo
go bhfuil i bprionsabal ghearradh ort ar a laghad 15% de TDEE SEACHTAINIÚIL.
Chomh luath agus a ríomh agus a fhíorú na riachtanais calorie iomlán, d'fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith go leor chun a thabhairt isteach 10-20% níos lú ná an calories is gá.
.
De ghnáth i fear Is féidir laghduithe caloric bheith éagsúil 2500-3500 calories in aghaidh na seachtaine le linn ar bhean 1500-2500 calories.
