Vaš osobni trener u Cataniji
Gubitak težine: izračun kalorijski deficit
mršavljenje je dugotrajan proces, to je postignuće koje se događa iz dana u dan.
Blagi deficit u kombinaciji s pravilnom treninga
polako dovesti tijelo kako bi se postigla bolja sastav tijela.
Zapamtite da za izgubiti težinu ne treba sporadične djela heroizma, ali malih postignuća tiho u nekoliko dana.
je razlog zašto je vrlo teško izgubiti težinu s psihološkog aspekta, jer smo svi dobri u kratkom, vrlo kratko razdoblje i neki uspijevaju biti dosljedni u dugoj vožnji.
mršavljenja potrebno je vrijeme: povremene vježbe, naporna i samo-kažnjavanje za „kucati” više funti moguće u nekoliko sati, jer to ne služi energetske bilance (unos energije - kalorija konzumirati) tijekom tjedna i mjesec dana kako bi se utvrdilo mršavljenje
Podsjetimo također da je naš metabolički stanje ne ovisi samo o našem voljenom ili mrzio geneteca ali to ovisi, također, iz naše prošlosti povijesti, kako smo živjeli naše hrane i životni vijek motora.
Promjena našu lipida homeostazu stvarno teško ako se odnose na male razdoblja, u stvari, najvažnije pitanje nije toliko gubljenje težine nego zadržati.
Zašto se to događa?
Trenutak dimagriamo naše masne stanice, pretakali iz njihova sadržaja, povećati kapacitet za pohranu masnoća s faktorima rasta koji povećavaju previše „ih, pružajući lakše mogućnost da se vrati težinu.
Izračun tdee
IL tdee sastoji u svakodnevnom kalorija zahtjev koji se može izračunati kroz različite metode koje će popis na dnu i to je parametar o kojima moramo pridržavati se ne poveća i izgubiti na težini.
Evo popisa njihovih tdee metoda izračuna:
1) APP
2) matematički izračuni
APP: Danas mnoge aplikacije dostupne na raznim smartphone nam omogućiti da to može izračunati vaše dnevne kalorijske potrebe
(YAZIO, MYFITNESS PAL, leđa).
matematički izračun:
je vrlo jednostavan izračun koji uključuje množenjem svoju tjelesnu težinu 32/34, ako si čovjek, ali ako ste žena na 28/30.
je važno imati na umu ključnu značajku.
Kada izračunati dnevni kalorijski treba se moramo držati prva dva tjedna upravo tog broja i zabilježiti bilo kakve promjene u težini.
Ako primijetite da je naša težina povećava, moramo planirati ono što mi zovemo metabolički reset.
u Ukratko, ne možemo odmah djelovati na smanjenje kalorija, ali moramo zadržati te vrijednosti zbog tdee još malo „vremena do tamo assesteremo na metaboličke razine, čime se postiže ravnotežu.
Izračun dnevnih kalorijskih potreba omogućuje nam da shvatimo kako se moramo ponašati za vrijeme rezanja kalorija. Ovdje
činjenica da je u načelu da smanjite minimalno 15% tdee tjedno.
Nakon obračunava i provjereno ukupne potrebe kalorija, gubitak težine može biti dovoljno uvesti 10-20% manje od potrebnih kalorija.
.
Obično u čovjeku kalorija rezovi mogu varirati od 2500 do 3500 kalorija tjedno, a žene od 1500 do 2500 kalorija.
mršavljenje je dugotrajan proces, to je postignuće koje se događa iz dana u dan.
Blagi deficit u kombinaciji s pravilnom treninga
polako dovesti tijelo kako bi se postigla bolja sastav tijela.
Zapamtite da za izgubiti težinu ne treba sporadične djela heroizma, ali malih postignuća tiho u nekoliko dana.
je razlog zašto je vrlo teško izgubiti težinu s psihološkog aspekta, jer smo svi dobri u kratkom, vrlo kratko razdoblje i neki uspijevaju biti dosljedni u dugoj vožnji.
mršavljenja potrebno je vrijeme: povremene vježbe, naporna i samo-kažnjavanje za „kucati” više funti moguće u nekoliko sati, jer to ne služi energetske bilance (unos energije - kalorija konzumirati) tijekom tjedna i mjesec dana kako bi se utvrdilo mršavljenje
Podsjetimo također da je naš metabolički stanje ne ovisi samo o našem voljenom ili mrzio geneteca ali to ovisi, također, iz naše prošlosti povijesti, kako smo živjeli naše hrane i životni vijek motora.
Promjena našu lipida homeostazu stvarno teško ako se odnose na male razdoblja, u stvari, najvažnije pitanje nije toliko gubljenje težine nego zadržati.
Zašto se to događa?
Trenutak dimagriamo naše masne stanice, pretakali iz njihova sadržaja, povećati kapacitet za pohranu masnoća s faktorima rasta koji povećavaju previše „ih, pružajući lakše mogućnost da se vrati težinu.
Izračun tdee
IL tdee sastoji u svakodnevnom kalorija zahtjev koji se može izračunati kroz različite metode koje će popis na dnu i to je parametar o kojima moramo pridržavati se ne poveća i izgubiti na težini.
Evo popisa njihovih tdee metoda izračuna:
1) APP
2) matematički izračuni
APP: Danas mnoge aplikacije dostupne na raznim smartphone nam omogućiti da to može izračunati vaše dnevne kalorijske potrebe
(YAZIO, MYFITNESS PAL, leđa).
matematički izračun:
je vrlo jednostavan izračun koji uključuje množenjem svoju tjelesnu težinu 32/34, ako si čovjek, ali ako ste žena na 28/30.
je važno imati na umu ključnu značajku.
Kada izračunati dnevni kalorijski treba se moramo držati prva dva tjedna upravo tog broja i zabilježiti bilo kakve promjene u težini.
Ako primijetite da je naša težina povećava, moramo planirati ono što mi zovemo metabolički reset.
u Ukratko, ne možemo odmah djelovati na smanjenje kalorija, ali moramo zadržati te vrijednosti zbog tdee još malo „vremena do tamo assesteremo na metaboličke razine, čime se postiže ravnotežu.
Izračun dnevnih kalorijskih potreba omogućuje nam da shvatimo kako se moramo ponašati za vrijeme rezanja kalorija. Ovdje
činjenica da je u načelu da smanjite minimalno 15% tdee tjedno.
Nakon obračunava i provjereno ukupne potrebe kalorija, gubitak težine može biti dovoljno uvesti 10-20% manje od potrebnih kalorija.
.
Obično u čovjeku kalorija rezovi mogu varirati od 2500 do 3500 kalorija tjedno, a žene od 1500 do 2500 kalorija.
