henkilökohtainen valmentaja Catania
Laihtuminen: laskeminen kalori vaje
laihtumiseen on pitkäaikainen prosessi, se on saavutus, jota tapahtuu päivä päivältä.
lievää vaje yhdessä asianmukaisen harjoitus
hitaasti nostaa kehon saavuttaa parempi kehon koostumukseen.
Muista, että laihtua sinun ei tarvitse satunnainen tekoja sankaruudesta, mutta pieniä saavutuksia hiljaa useita päiviä.
vuoksi on hyvin vaikeaa laihtua psykologisesta näkökulmasta, koska olemme kaikki hyviä lyhyellä, hyvin lyhyessä ajassa, ja harvat onnistuvat johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä.
laihtuminen vie aikaa: satunnainen harjoituksia, uuvuttavaa ja itsensä rankaiseminen "tyrmäämällä" enemmän puntia mahdollista muutamassa tunnissa, koska se ei ole palvelee energiatase (energiansaanti - kalorimäärän) yli viikko ja kuukausi määrittämään laihdutus
Recall myös, että metabolinen tila riippuu paitsi rakkaan tai vihasin geneteca mutta se riippuu myös, meidän historiaa, kuinka asuimme ruokamme ja moottorin käyttöikää.
Muuttamalla lipidihomeostaasissa on todella vaikeaa, jos liittyvät pieniin aikoja, itse asiassa tärkeintä ei ole niinkään laihdutus vaan säilyttää.
Miksi näin tapahtuu?
Hetki dimagriamo meidän rasvasolujen tyhjennetty sisällöstään, tallennuskapasiteetin lisäämiseksi rasvan kanssa kasvutekijöitä, jotka lisäävät myös 'niitä, jotka tarjoavat helpompi vaihtoehto ottaa takaisin painoa.
laskeminen TDEE
IL TDEE muodostuu päivittäinen kalorien vaatimus, että voidaan laskea eri menetelmillä, jotka luetellaan alareunassa ja on parametri, jonka meidän täytyy pitää kiinni ei lisätä ja menettää painoa.
Tässä luetteloita niiden TDEE laskentamenetelmiä:
1) APP
2) matemaattisia laskelmia
APP: Tänään monia sovelluksia saatavilla älypuhelimen avulla voimme se voi laskea päivittäistä kalorien tarpeisiin
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
laskutoimituksen:
on hyvin yksinkertainen laskelma, johon kertomalla kehon painoa 32/34 jos olet mies, mutta jos olet nainen ja 28/30.
on tärkeää huomata keskeinen piirre.
Kun olet laskenut päivittäistä kalorien tarvitsee meidän täytyy pitää kiinni kahden ensimmäisen viikon täsmälleen tämän määrän ja huomaa muutoksia painon.
Jos huomaamme, että paino nousee, meidän täytyy suunnitella, mitä me kutsumme metabolisen nollattu.
pähkinänkuoressa, emme voi heti toimia kalori leikkauksista mutta meidän täytyy pitää nämä arvot johtuvat TDEE vielä hieman 'aikaa kunnes assesteremo metaboliatasolla, jolloin saavutetaan tasapaino.
laskeminen päivittäinen kalorien tarpeiden auttaa ymmärtämään, miten meidän on toimittava aikana kalori leikkauksia. Täällä
että periaatteessa leikkaat vähintään 15% on TDEE viikoittain.
Kun laskea ja tarkistaa koko kalori tarpeisiin, laihtuminen voi riittää ottaa käyttöön 10-20% vähemmän kuin vaadittu kaloria.
.
Yleensä ihminen kalorien leikkaukset voivat vaihdella 2500-3500 kaloria viikossa, kun taas naisen 1500-2500 kaloria.
laihtumiseen on pitkäaikainen prosessi, se on saavutus, jota tapahtuu päivä päivältä.
lievää vaje yhdessä asianmukaisen harjoitus
hitaasti nostaa kehon saavuttaa parempi kehon koostumukseen.
Muista, että laihtua sinun ei tarvitse satunnainen tekoja sankaruudesta, mutta pieniä saavutuksia hiljaa useita päiviä.
vuoksi on hyvin vaikeaa laihtua psykologisesta näkökulmasta, koska olemme kaikki hyviä lyhyellä, hyvin lyhyessä ajassa, ja harvat onnistuvat johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä.
laihtuminen vie aikaa: satunnainen harjoituksia, uuvuttavaa ja itsensä rankaiseminen "tyrmäämällä" enemmän puntia mahdollista muutamassa tunnissa, koska se ei ole palvelee energiatase (energiansaanti - kalorimäärän) yli viikko ja kuukausi määrittämään laihdutus
Recall myös, että metabolinen tila riippuu paitsi rakkaan tai vihasin geneteca mutta se riippuu myös, meidän historiaa, kuinka asuimme ruokamme ja moottorin käyttöikää.
Muuttamalla lipidihomeostaasissa on todella vaikeaa, jos liittyvät pieniin aikoja, itse asiassa tärkeintä ei ole niinkään laihdutus vaan säilyttää.
Miksi näin tapahtuu?
Hetki dimagriamo meidän rasvasolujen tyhjennetty sisällöstään, tallennuskapasiteetin lisäämiseksi rasvan kanssa kasvutekijöitä, jotka lisäävät myös 'niitä, jotka tarjoavat helpompi vaihtoehto ottaa takaisin painoa.
laskeminen TDEE
IL TDEE muodostuu päivittäinen kalorien vaatimus, että voidaan laskea eri menetelmillä, jotka luetellaan alareunassa ja on parametri, jonka meidän täytyy pitää kiinni ei lisätä ja menettää painoa.
Tässä luetteloita niiden TDEE laskentamenetelmiä:
1) APP
2) matemaattisia laskelmia
APP: Tänään monia sovelluksia saatavilla älypuhelimen avulla voimme se voi laskea päivittäistä kalorien tarpeisiin
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
laskutoimituksen:
on hyvin yksinkertainen laskelma, johon kertomalla kehon painoa 32/34 jos olet mies, mutta jos olet nainen ja 28/30.
on tärkeää huomata keskeinen piirre.
Kun olet laskenut päivittäistä kalorien tarvitsee meidän täytyy pitää kiinni kahden ensimmäisen viikon täsmälleen tämän määrän ja huomaa muutoksia painon.
Jos huomaamme, että paino nousee, meidän täytyy suunnitella, mitä me kutsumme metabolisen nollattu.
pähkinänkuoressa, emme voi heti toimia kalori leikkauksista mutta meidän täytyy pitää nämä arvot johtuvat TDEE vielä hieman 'aikaa kunnes assesteremo metaboliatasolla, jolloin saavutetaan tasapaino.
laskeminen päivittäinen kalorien tarpeiden auttaa ymmärtämään, miten meidän on toimittava aikana kalori leikkauksia. Täällä
että periaatteessa leikkaat vähintään 15% on TDEE viikoittain.
Kun laskea ja tarkistaa koko kalori tarpeisiin, laihtuminen voi riittää ottaa käyttöön 10-20% vähemmän kuin vaadittu kaloria.
.
Yleensä ihminen kalorien leikkaukset voivat vaihdella 2500-3500 kaloria viikossa, kun taas naisen 1500-2500 kaloria.
