A személyi edző a Catania
Fogyás: kiszámítása a kalória deficit
A fogyókúrás egy hosszú távú folyamat, ez olyan eredmény, amely akkor jelentkezik napról napra.
hiány kismértékben kombinálva megfelelő edzést
lassan melegítsük a test, hogy jobb testösszetétel.
Ne feledje, hogy fogyni nem kell szórványos cselekmények hősiesség, de a kis eredmények csendben néhány napig.
ezért nagyon nehéz fogyni a pszichológiai szempontból, hiszen mindannyian jól a rövid, nagyon rövid idő alatt, és néhány kezelése összhangban kell lennie a hosszú távon.
fogyás időt vesz igénybe: alkalmi edzések, megterhelő és önálló bünteti a „kiütése” több font lehet néhány órán belül, mert nem szolgálja az energiamérleg (energiabevitel - kalóriák) felett heti és havi, hogy meghatározzuk a Fogyasztó
Emlékezzünk továbbá, hogy a metabolikus állapot nem csak attól függ a szeretett vagy gyűlölt geneteca de ez attól is, a mi múltbeli hogyan éltünk élelmiszerek és a motor élettartamát.
módosítása a iipidhomeosztázisban nagyon nehéz, ha kapcsolódó kis ideig, sőt a legfontosabb kérdés nem annyira a fogyás, de inkább megtartom.
Miért történik ez?
Abban a pillanatban dimagriamo a zsírsejtekben, azok tartalmát kiürítik, tárolási kapacitásának növelésére zsír növekedési tényezők, amelyek növelik is „őket, amely egy egyszerűbb megoldás, hogy vegye vissza súlyát.
számítása TDEE
IL TDEE áll napi kalória követelmény, hogy lehet számítani a különböző módszereket, amelyek között szerepel az alján, és az a paraméter, amelyen meg kell tartania, hogy nem emelkedhet, és fogyni.
Itt felsorolja az TDEE számítási módszerek:
1) APP
2) matematikai számításokat
APP: Ma számos alkalmazás áll rendelkezésre a különböző okostelefon lehetővé teszi számunkra, hogy meg lehet számítani a napi kalória igényeinek
(YAZIO, MyFitness PAL, VISSZA).
matematikai számítás:
egy nagyon egyszerű számítás, amely magában megszorozzuk a testtömeg 32/34, ha egy ember, de ha egy nő 28/30.
Fontos megjegyezni kulcseleme.
Miután számítva a napi kalória szüksége van, hogy ragaszkodni az első két hétben, hogy pontosan erre számít, és jegyezze fel a testsúly változása.
Ha azt észleljük, hogy a tömeg megnő, meg kell tervezni, hogy mit nevezünk metabolikus állítani.
dióhéjban, nem tudjuk azonnal cselekedni kalóriatartalmú vágást, de meg kell tartani ezeket az értékeket, mivel a TDEE még egy kicsit „az idő, amíg ott assesteremo a metabolikus szinten, így egyensúly eléréséhez.
számítása napi kalória igényeinek lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan kell cselekedni a kalória darabok. Itt
elvi síkon vágja minimum 15% TDEE HETI.
Miután kiszámítani és ellenőrizni a teljes kalória igényeinek, fogyás elég lehet bevezetni 10-20% -kal kevesebb, mint a szükséges kalóriát.
.
Általában egy ember kalória darabok változhat 2500-3500 kalóriát héten, míg egy nőt 1500-2500 kalóriát.
A fogyókúrás egy hosszú távú folyamat, ez olyan eredmény, amely akkor jelentkezik napról napra.
hiány kismértékben kombinálva megfelelő edzést
lassan melegítsük a test, hogy jobb testösszetétel.
Ne feledje, hogy fogyni nem kell szórványos cselekmények hősiesség, de a kis eredmények csendben néhány napig.
ezért nagyon nehéz fogyni a pszichológiai szempontból, hiszen mindannyian jól a rövid, nagyon rövid idő alatt, és néhány kezelése összhangban kell lennie a hosszú távon.
fogyás időt vesz igénybe: alkalmi edzések, megterhelő és önálló bünteti a „kiütése” több font lehet néhány órán belül, mert nem szolgálja az energiamérleg (energiabevitel - kalóriák) felett heti és havi, hogy meghatározzuk a Fogyasztó
Emlékezzünk továbbá, hogy a metabolikus állapot nem csak attól függ a szeretett vagy gyűlölt geneteca de ez attól is, a mi múltbeli hogyan éltünk élelmiszerek és a motor élettartamát.
módosítása a iipidhomeosztázisban nagyon nehéz, ha kapcsolódó kis ideig, sőt a legfontosabb kérdés nem annyira a fogyás, de inkább megtartom.
Miért történik ez?
Abban a pillanatban dimagriamo a zsírsejtekben, azok tartalmát kiürítik, tárolási kapacitásának növelésére zsír növekedési tényezők, amelyek növelik is „őket, amely egy egyszerűbb megoldás, hogy vegye vissza súlyát.
számítása TDEE
IL TDEE áll napi kalória követelmény, hogy lehet számítani a különböző módszereket, amelyek között szerepel az alján, és az a paraméter, amelyen meg kell tartania, hogy nem emelkedhet, és fogyni.
Itt felsorolja az TDEE számítási módszerek:
1) APP
2) matematikai számításokat
APP: Ma számos alkalmazás áll rendelkezésre a különböző okostelefon lehetővé teszi számunkra, hogy meg lehet számítani a napi kalória igényeinek
(YAZIO, MyFitness PAL, VISSZA).
matematikai számítás:
egy nagyon egyszerű számítás, amely magában megszorozzuk a testtömeg 32/34, ha egy ember, de ha egy nő 28/30.
Fontos megjegyezni kulcseleme.
Miután számítva a napi kalória szüksége van, hogy ragaszkodni az első két hétben, hogy pontosan erre számít, és jegyezze fel a testsúly változása.
Ha azt észleljük, hogy a tömeg megnő, meg kell tervezni, hogy mit nevezünk metabolikus állítani.
dióhéjban, nem tudjuk azonnal cselekedni kalóriatartalmú vágást, de meg kell tartani ezeket az értékeket, mivel a TDEE még egy kicsit „az idő, amíg ott assesteremo a metabolikus szinten, így egyensúly eléréséhez.
számítása napi kalória igényeinek lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan kell cselekedni a kalória darabok. Itt
elvi síkon vágja minimum 15% TDEE HETI.
Miután kiszámítani és ellenőrizni a teljes kalória igényeinek, fogyás elég lehet bevezetni 10-20% -kal kevesebb, mint a szükséges kalóriát.
.
Általában egy ember kalória darabok változhat 2500-3500 kalóriát héten, míg egy nőt 1500-2500 kalóriát.
