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Perda de peso: cálculo do déficit calórico
O emagrecimento é um processo de longo prazo, é uma conquista que ocorre no dia a dia.
Um ligeiro défice combinado com um treino adequado
lentamente trazer o corpo para conseguir uma composição corporal melhor.
Lembre-se que para perder peso você não precisa de atos esporádicos de heroísmo, mas as pequenas realizações silenciosamente em vários dias.
é por isso que é muito difícil de perder peso a partir do ponto de vista psicológico, uma vez que são tudo de bom a curto, período muito curto e poucos conseguem ser consistente no longo prazo. perda de peso
leva tempo: exercícios ocasionais, esgotando e auto-punição para "bater para fora" mais libras possível em poucas horas porque não está servindo o balanço de energia (consumo de energia - calorias consumidas) ao longo da semana e mês para determinar o emagrecimento
Lembre-se também que o nosso estado metabólico depende não só da nossa geneteca amado ou odiado, mas isso depende, também, do nosso passado histórico, como vivemos a nossa comida e motor vida.
Mudar a nossa homeostase lipídica é realmente difícil se relacionado com pequenos períodos de tempo, na verdade, a questão mais importante não é tanto perder peso, mas sim manter.
Por que isso está acontecendo?
O momento dimagriamo nossos adipócitos, esvaziadas do seu conteúdo, aumentar a capacidade de armazenamento de gordura, com fatores de crescimento que aumentam demasiado '-los, oferecendo uma opção mais fácil para ter de volta o peso. Cálculo
de TDEE
IL TDEE consiste na exigência calórica diária que pode ser calculada através de vários métodos que irá listar na parte inferior e é o parâmetro no qual devemos aderir a não aumentar e perder peso.
Aqui listas de seus métodos de cálculo TDEE:
1) APP
2) cálculos matemáticos
APP: Hoje, muitos aplicativos disponíveis em vários smartphones nos permitem ele pode calcular suas calorias necessidades diárias
(YAZIO, MYFITNESS PAL, TRASEIRA).
Cálculo matemático:
é um cálculo muito simples que consiste em multiplicar o seu peso corporal para 32/34 se você é um homem, mas se você é uma mulher de 28/30.
é importante notar uma característica fundamental.
Depois de ter calculado o seu diário de calorias precisa de nós tem que ficar com as duas primeiras semanas exatamente para essa contagem e anotar todas as mudanças de peso.
Se notamos que o nosso peso aumenta, temos que planejar o que chamamos de reset metabólica.
em poucas palavras, não podemos agir imediatamente sobre cortes de calorias, mas temos de manter esses valores devido à TDEE ainda um pouco de tempo até que haja assesteremo em nível metabólico, alcançando assim um equilíbrio.
O cálculo das necessidades calóricas diárias nos permite entender como devemos agir durante cortes de calorias. fato aqui
que, em princípio, você cortar um mínimo de 15% do TDEE semanal.
Uma vez calculadas e verificadas as necessidades de calorias totais, a perda de peso pode ser suficiente para introduzir de 10-20% menos do que as calorias necessárias.
.
Normalmente em um homem cortes calóricos pode variar de 2500 a 3500 calorias por semana, enquanto uma mulher de 1500 a 2500 calorias.
O emagrecimento é um processo de longo prazo, é uma conquista que ocorre no dia a dia.
Um ligeiro défice combinado com um treino adequado
lentamente trazer o corpo para conseguir uma composição corporal melhor.
Lembre-se que para perder peso você não precisa de atos esporádicos de heroísmo, mas as pequenas realizações silenciosamente em vários dias.
é por isso que é muito difícil de perder peso a partir do ponto de vista psicológico, uma vez que são tudo de bom a curto, período muito curto e poucos conseguem ser consistente no longo prazo. perda de peso
leva tempo: exercícios ocasionais, esgotando e auto-punição para "bater para fora" mais libras possível em poucas horas porque não está servindo o balanço de energia (consumo de energia - calorias consumidas) ao longo da semana e mês para determinar o emagrecimento
Lembre-se também que o nosso estado metabólico depende não só da nossa geneteca amado ou odiado, mas isso depende, também, do nosso passado histórico, como vivemos a nossa comida e motor vida.
Mudar a nossa homeostase lipídica é realmente difícil se relacionado com pequenos períodos de tempo, na verdade, a questão mais importante não é tanto perder peso, mas sim manter.
Por que isso está acontecendo?
O momento dimagriamo nossos adipócitos, esvaziadas do seu conteúdo, aumentar a capacidade de armazenamento de gordura, com fatores de crescimento que aumentam demasiado '-los, oferecendo uma opção mais fácil para ter de volta o peso. Cálculo
de TDEE
IL TDEE consiste na exigência calórica diária que pode ser calculada através de vários métodos que irá listar na parte inferior e é o parâmetro no qual devemos aderir a não aumentar e perder peso.
Aqui listas de seus métodos de cálculo TDEE:
1) APP
2) cálculos matemáticos
APP: Hoje, muitos aplicativos disponíveis em vários smartphones nos permitem ele pode calcular suas calorias necessidades diárias
(YAZIO, MYFITNESS PAL, TRASEIRA).
Cálculo matemático:
é um cálculo muito simples que consiste em multiplicar o seu peso corporal para 32/34 se você é um homem, mas se você é uma mulher de 28/30.
é importante notar uma característica fundamental.
Depois de ter calculado o seu diário de calorias precisa de nós tem que ficar com as duas primeiras semanas exatamente para essa contagem e anotar todas as mudanças de peso.
Se notamos que o nosso peso aumenta, temos que planejar o que chamamos de reset metabólica.
em poucas palavras, não podemos agir imediatamente sobre cortes de calorias, mas temos de manter esses valores devido à TDEE ainda um pouco de tempo até que haja assesteremo em nível metabólico, alcançando assim um equilíbrio.
O cálculo das necessidades calóricas diárias nos permite entender como devemos agir durante cortes de calorias. fato aqui
que, em princípio, você cortar um mínimo de 15% do TDEE semanal.
Uma vez calculadas e verificadas as necessidades de calorias totais, a perda de peso pode ser suficiente para introduzir de 10-20% menos do que as calorias necessárias.
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Normalmente em um homem cortes calóricos pode variar de 2500 a 3500 calorias por semana, enquanto uma mulher de 1500 a 2500 calorias.
