Din personliga tränare på Catania
Viktminskning: beräkning av kaloriunderskott
bantning är en långsiktig process, det är en prestation som inträffar varje dag.
Ett litet underskott i kombination med en lämplig träning
långsamt upp kroppen för att uppnå en bättre kroppssammansättning.
Kom ihåg att gå ner i vikt behöver du inte sporadiska former av heroism men små framgångar tyst i flera dagar.
är därför det är mycket svårt att gå ner i vikt från psykologisk synvinkel, eftersom vi är alla bra på kort, mycket kort tid och få lyckas vara konsekvent i det långa loppet.
viktminskning tar tid: enstaka träning, ansträngande och själv straffa för "slå ut" mer pounds möjligt i ett par timmar eftersom det inte tjänar energibalans (energiintaget - förbrukade kalorier) under veckan och månaden för att bestämma bantning
Recall också att vår metabolic tillstånd beror inte bara på vår älskade eller hatade geneteca men det beror också från vår tidigare historia, hur vi levde vår mat och motorns livslängd.
ändra våra lipidhomeostas är verkligen svårt om i samband med små tidsperioder, i själva verket den viktigaste frågan är inte så mycket att förlora vikt, utan snarare hålla.
Varför händer detta?
ögonblick dimagriamo våra adipocyter, tömda på sitt innehåll, öka lagringskapaciteten av fett med tillväxtfaktorer som ökar också 'dem, vilket ger en enklare alternativ att ta tillbaka vikt.
Beräkning av TDEE
IL TDEE består i dagliga kaloribehov som kan beräknas genom olika metoder som kommer att lista i botten och är den parameter som vi måste följa inte öka och gå ner i vikt.
Här listor över sina beräkningsmetoder TDEE:
1) APP
2) matematiska beräkningar
APP: Idag många program tillgängliga på olika smartphone tillåter oss att det kan beräkna ditt dagliga kaloribehov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
matematisk beräkning:
är en mycket enkel beräkning som innebär att multiplicera din kroppsvikt till 32/34 om du är en människa, men om du är en kvinna att 28/30.
är viktigt att notera en viktig del.
När du har beräknat ditt dagliga kalori behöver vi måste hålla oss till de första två veckorna exakt denna räkning och notera eventuella förändringar i vikt.
Om vi märker att våra vikten ökar, måste vi planera vad vi kallar metabolic återställning.
i ett nötskal, vi kan inte omedelbart agera på kalori nedskärningar, men vi måste hålla dessa värden på grund av TDEE fortfarande lite 'tid tills det assesteremo på metabola nivå, så att uppnå en balans.
Beräkningen av dagliga kalori behov tillåter oss att förstå hur vi ska agera under kalori nedskärningar. Här
faktum att i princip du skär minst 15% av TDEE Weekly.
När beräknas och verifieras det totala kalori behov, kan viktminskning vara tillräckligt för att införa 10-20% mindre än de erforderliga kalorier.
.
Vanligtvis i en man kalori nedskärningar kan variera från 2500 till 3500 kalorier per vecka medan en kvinna från 1500 till 2500 kalorier.
bantning är en långsiktig process, det är en prestation som inträffar varje dag.
Ett litet underskott i kombination med en lämplig träning
långsamt upp kroppen för att uppnå en bättre kroppssammansättning.
Kom ihåg att gå ner i vikt behöver du inte sporadiska former av heroism men små framgångar tyst i flera dagar.
är därför det är mycket svårt att gå ner i vikt från psykologisk synvinkel, eftersom vi är alla bra på kort, mycket kort tid och få lyckas vara konsekvent i det långa loppet.
viktminskning tar tid: enstaka träning, ansträngande och själv straffa för "slå ut" mer pounds möjligt i ett par timmar eftersom det inte tjänar energibalans (energiintaget - förbrukade kalorier) under veckan och månaden för att bestämma bantning
Recall också att vår metabolic tillstånd beror inte bara på vår älskade eller hatade geneteca men det beror också från vår tidigare historia, hur vi levde vår mat och motorns livslängd.
ändra våra lipidhomeostas är verkligen svårt om i samband med små tidsperioder, i själva verket den viktigaste frågan är inte så mycket att förlora vikt, utan snarare hålla.
Varför händer detta?
ögonblick dimagriamo våra adipocyter, tömda på sitt innehåll, öka lagringskapaciteten av fett med tillväxtfaktorer som ökar också 'dem, vilket ger en enklare alternativ att ta tillbaka vikt.
Beräkning av TDEE
IL TDEE består i dagliga kaloribehov som kan beräknas genom olika metoder som kommer att lista i botten och är den parameter som vi måste följa inte öka och gå ner i vikt.
Här listor över sina beräkningsmetoder TDEE:
1) APP
2) matematiska beräkningar
APP: Idag många program tillgängliga på olika smartphone tillåter oss att det kan beräkna ditt dagliga kaloribehov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
matematisk beräkning:
är en mycket enkel beräkning som innebär att multiplicera din kroppsvikt till 32/34 om du är en människa, men om du är en kvinna att 28/30.
är viktigt att notera en viktig del.
När du har beräknat ditt dagliga kalori behöver vi måste hålla oss till de första två veckorna exakt denna räkning och notera eventuella förändringar i vikt.
Om vi märker att våra vikten ökar, måste vi planera vad vi kallar metabolic återställning.
i ett nötskal, vi kan inte omedelbart agera på kalori nedskärningar, men vi måste hålla dessa värden på grund av TDEE fortfarande lite 'tid tills det assesteremo på metabola nivå, så att uppnå en balans.
Beräkningen av dagliga kalori behov tillåter oss att förstå hur vi ska agera under kalori nedskärningar. Här
faktum att i princip du skär minst 15% av TDEE Weekly.
När beräknas och verifieras det totala kalori behov, kan viktminskning vara tillräckligt för att införa 10-20% mindre än de erforderliga kalorier.
.
Vanligtvis i en man kalori nedskärningar kan variera från 2500 till 3500 kalorier per vecka medan en kvinna från 1500 till 2500 kalorier.
