antrenor personal la Catania
Greutate: Calculul deficitului caloric
slăbire este un proces pe termen lung, este o realizare care are loc zi de zi.
Un ușor deficit combinat cu un antrenament adecvat
aduce încet corpul pentru a obține o compoziție mai bună a corpului.
Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate nu este nevoie de acte sporadice de eroism, dar realizările mici în tăcere în câteva zile.
este motivul pentru care este foarte dificil de a pierde in greutate din punct de vedere psihologic, din moment ce suntem bună scurt, perioadă foarte scurtă și puțini reușesc să fie coerente pe termen lung. pierdere în greutate
nevoie de timp: antrenamente ocazionale, epuizante și auto-pedepsire pentru „lovirea“ lire sterline mai mult posibil, în câteva ore, deoarece nu servește echilibrul energetic (aportul de energie - calorii consumate) pe săptămână și luna pentru a determina slăbire
Reamintim, de asemenea, că statul nostru metabolice nu depinde numai de geneteca nostru iubit sau urât, dar aceasta depinde, de asemenea, din istoria noastră din trecut, cum am trăit viața noastră alimentară și a motorului.
Schimbarea homeostaziei lipidelor noastre este foarte dificil în cazul în care se referă la perioade mici de timp, de fapt, cea mai importantă problemă nu este atât de mult pierde in greutate, ci mai degrabă PĂSTRA.
De ce se întâmplă acest lucru?
Momentul dimagriamo adipocite noastre, golesc de conținut, crește capacitatea de stocare a grăsimii cu factori de creștere care cresc prea „ei, oferind o opțiune mai ușor să ia înapoi în greutate. Calcularea
de TDEE
IL TDEE constă în cerința caloric zilnic, care poate fi calculată prin diferite metode, care va lista în partea de jos și este parametrul pe care trebuie să adere la nu crește și de a pierde in greutate.
Aici liste cu metodele lor de calcul TDEE:
1) APP
2) calcule matematice
APP: Astăzi mai multe aplicații disponibile pe diferite smartphone-uri ne permit Se poate calcula zilnic nevoile calorice
(YAZIO, MYFITNESS PAL, spate).
MATEMATICĂ CALCUL:
este un calcul foarte simplu, care implica inmultirea greutatea corpului la 32/34 daca esti un om, dar dacă sunteți o femeie la 28/30.
este important de notat un element cheie.
După ce ați calculat de calorii zilnic are nevoie de noi trebuie să rămânem la primele două săptămâni exact la acest număr și notați orice modificări în greutate.
Dacă observăm că noastre creșteri în greutate, trebuie să planifice ceea ce noi numim resetarea metabolică.
într-un cuvânt, nu putem acționa imediat reduceri de calorii, dar noi trebuie să păstreze aceste valori datorită TDEE încă un pic „de timp până acolo assesteremo la nivel metabolic, realizându-se astfel un echilibru.
Calculul necesarului caloric zilnic ne permite să înțelegem cum trebuie să acționăm în timpul reduceri de calorii. fapt Aici
că, în principiu, vă taie un minim de 15% din TDEE SĂPTĂMÂNAL.
Odată calculat și verificat necesarul total de calorii, pierderea in greutate poate fi suficient pentru a introduce 10-20% mai puțin decât caloriile necesare.
.
De obicei, într-un om reduceri caloric poate varia de la 2500 la 3500 de calorii pe săptămână, în timp ce o femeie de la 1500 la 2500 de calorii.
