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Peso: cálculo del déficit de calorías
El adelgazamiento es un proceso a largo plazo, es un logro que se produce día a día.
un ligero déficit combinado con un entrenamiento adecuado
traer lentamente el cuerpo para lograr una mejor composición corporal.
Recuerde que para bajar de peso no es necesario esporádicos actos de heroísmo, pero los pequeños logros en silencio en varios días.
es por eso que es muy difícil perder peso desde el punto de vista psicológico, ya que estamos todos bien en el corto, período muy corto y muy pocos consiguen ser constante en el largo plazo. pérdida de peso toma tiempo
: entrenamientos ocasionales, agotando y auto-castigo para "noquear" más libras posible en unas pocas horas, ya que no está sirviendo al balance energético (ingesta energética - calorías consumidas) durante la semana y el mes para determinar la adelgaza
Recordemos también que nuestro estado metabólico depende no sólo de nuestra geneteca amado u odiado, pero depende, también, de nuestra historia pasada, cómo vivimos nuestra vida de alimentos y el motor.
Cambiar nuestra homeostasis de los lípidos es muy difícil si están relacionados con pequeños períodos de tiempo, de hecho, la cuestión más importante es no perder tanto peso, sino más bien MANTENER.
Por qué sucede esto? En el momento en
dimagriamo nuestros adipocitos, vaciadas de su contenido, aumentar la capacidad de almacenamiento de la grasa con factores de crecimiento que aumentan demasiado 'ellos, proporcionando una opción más fácil de recuperar peso. Cálculo
de GETD
IL nivel de mantenimiento consiste en diario requerimiento calórico que se puede calcular a través de diversos métodos que se lista en la parte inferior y es el parámetro en el que hay que atenerse a no aumentar y bajar de peso. Aquí
listas de sus métodos de cálculo GETD:
1) APP
2) cálculos matemáticos
APP: Hoy en día muchas aplicaciones disponibles en varios teléfonos inteligentes nos permiten se puede calcular sus necesidades calóricas diarias
(YAZIO, MYFITNESS PAL, de vuelta).
MATEMÁTICO CÁLCULO:
es un cálculo muy simple que consiste en multiplicar su peso corporal para 32/34 si usted es un hombre, pero si usted es una mujer a 28/30.
es importante tener en cuenta una característica clave.
Una vez que haya calculado su diario de calorías necesidades que tenemos que atenerse a las primeras dos semanas exactamente a esta cuenta y tomar nota de cualquier cambio en el peso.
Si nos damos cuenta de que nuestros aumentos de peso, tenemos que planificar lo que llamamos reajuste metabólico.
en pocas palabras, no podemos actuar inmediatamente sobre los recortes en calorías pero hay que mantener estos valores debido al nivel de mantenimiento todavía un poco 'de tiempo hasta que assesteremo a nivel metabólico, logrando así un equilibrio.
El cálculo de las necesidades calóricas diarias nos permite comprender cómo hay que actuar en caso de corte en calorías. Aquí hecho
que, en principio, se corta un mínimo del 15% del nivel de mantenimiento semanal.
Una vez calculado y verificado las necesidades de calorías totales, pérdida de peso puede ser suficiente para introducir un 10-20% menos de las calorías requeridas.
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lo general, en un hombre recortes calóricas pueden variar de 2.500 a 3.500 calorías por semana, mientras que una mujer de 1500 a 2500 calorías.
