Din personlige trener på Catania
Vekttap: beregning av den kalori underskudd
slank er en langvarig prosess, det er en prestasjon som forekommer fra dag til dag.
En svak underskudd kombinert med en riktig trening
langsomt bringe kroppen for å oppnå en bedre kroppssammensetning.
Husk at for å gå ned i vekt trenger du ikke sporadiske heltedåder, men små prestasjoner stille i flere dager.
er grunnen til at det er svært vanskelig å gå ned i vekt fra den psykologiske synspunkt, siden vi er alle gode på kort, veldig kort periode, og noen klarer å være konsekvent i det lange løp.
vekttap tar tid: sporadiske treningsøkter, utmattende og selv straffe for "slå ut" mer pounds mulig i noen timer fordi det ikke tjener energibalansen (energiinntak - kalorier forbrukes) i løpet av uken og måneden for å bestemme slanking
Recall også at vår metabolske tilstand avhenger ikke bare av vår elskede eller hatet geneteca men det avhenger også, fra vår tidligere historie, hvordan vi levde våre mat og motor liv.
Endre vår lipid homeostase er veldig vanskelig hvis relatert til små perioder, faktisk det viktigste spørsmålet er ikke så mye å miste vekt, men heller holde.
Hvorfor skjer dette?
det øyeblikket dimagriamo våre adipocytter, tømmes for sitt innhold, øke lagringskapasiteten av fett med vekstfaktorer som øker for 'dem, noe som gir et enklere alternativ å ta tilbake vekt.
Beregning av TDEE
IL TDEE består i daglige kaloribehov som kan beregnes ved forskjellige metoder som vil listen nederst og er den parameteren som vi må overholde ikke øke og gå ned i vekt.
Her lister over sine TDEE beregningsmetoder:
1) APP
2) matematiske beregninger
APP: I dag er mange applikasjoner tilgjengelig på ulike smarttelefon lar oss det kan beregne ditt daglige kaloribehov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, TILBAKE).
matematisk beregning:
er en veldig enkel beregning som involverer multiplisere kroppsvekten til 32/34 hvis du er en mann, men hvis du er en kvinne til 28/30.
er viktig å være oppmerksom på en viktig funksjon.
Når du har beregnet ditt daglige kalori trenger vi å holde oss til de to første ukene akkurat denne tellingen og oppmerksom på eventuelle endringer i vekt.
Hvis vi oppdager at våre vekten øker, må vi planlegge hva vi kaller metabolsk reset.
i et nøtteskall, kan vi ikke umiddelbart handle på kalori kutt, men vi må holde disse verdiene på grunn av TDEE fortsatt litt 'tid før det assesteremo på metabolsk nivå, og dermed oppnå en balanse.
Beregningen av daglige kalori behov tillater oss å forstå hvordan vi skal opptre under kalori kutt. Her
faktum at det i prinsippet du kutte minst 15% av TDEE Weekly.
Når beregnet og bekreftet den totale kalori behov, kan vekttap være nok til å innføre 10-20% mindre enn de nødvendige kalorier.
.
Vanligvis i en mann kalorikutt kan variere fra 2500 til 3500 kalorier per uke, mens en kvinne fra 1500 til 2500 kalorier.
slank er en langvarig prosess, det er en prestasjon som forekommer fra dag til dag.
En svak underskudd kombinert med en riktig trening
langsomt bringe kroppen for å oppnå en bedre kroppssammensetning.
Husk at for å gå ned i vekt trenger du ikke sporadiske heltedåder, men små prestasjoner stille i flere dager.
er grunnen til at det er svært vanskelig å gå ned i vekt fra den psykologiske synspunkt, siden vi er alle gode på kort, veldig kort periode, og noen klarer å være konsekvent i det lange løp.
vekttap tar tid: sporadiske treningsøkter, utmattende og selv straffe for "slå ut" mer pounds mulig i noen timer fordi det ikke tjener energibalansen (energiinntak - kalorier forbrukes) i løpet av uken og måneden for å bestemme slanking
Recall også at vår metabolske tilstand avhenger ikke bare av vår elskede eller hatet geneteca men det avhenger også, fra vår tidligere historie, hvordan vi levde våre mat og motor liv.
Endre vår lipid homeostase er veldig vanskelig hvis relatert til små perioder, faktisk det viktigste spørsmålet er ikke så mye å miste vekt, men heller holde.
Hvorfor skjer dette?
det øyeblikket dimagriamo våre adipocytter, tømmes for sitt innhold, øke lagringskapasiteten av fett med vekstfaktorer som øker for 'dem, noe som gir et enklere alternativ å ta tilbake vekt.
Beregning av TDEE
IL TDEE består i daglige kaloribehov som kan beregnes ved forskjellige metoder som vil listen nederst og er den parameteren som vi må overholde ikke øke og gå ned i vekt.
Her lister over sine TDEE beregningsmetoder:
1) APP
2) matematiske beregninger
APP: I dag er mange applikasjoner tilgjengelig på ulike smarttelefon lar oss det kan beregne ditt daglige kaloribehov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, TILBAKE).
matematisk beregning:
er en veldig enkel beregning som involverer multiplisere kroppsvekten til 32/34 hvis du er en mann, men hvis du er en kvinne til 28/30.
er viktig å være oppmerksom på en viktig funksjon.
Når du har beregnet ditt daglige kalori trenger vi å holde oss til de to første ukene akkurat denne tellingen og oppmerksom på eventuelle endringer i vekt.
Hvis vi oppdager at våre vekten øker, må vi planlegge hva vi kaller metabolsk reset.
i et nøtteskall, kan vi ikke umiddelbart handle på kalori kutt, men vi må holde disse verdiene på grunn av TDEE fortsatt litt 'tid før det assesteremo på metabolsk nivå, og dermed oppnå en balanse.
Beregningen av daglige kalori behov tillater oss å forstå hvordan vi skal opptre under kalori kutt. Her
faktum at det i prinsippet du kutte minst 15% av TDEE Weekly.
Når beregnet og bekreftet den totale kalori behov, kan vekttap være nok til å innføre 10-20% mindre enn de nødvendige kalorier.
.
Vanligvis i en mann kalorikutt kan variere fra 2500 til 3500 kalorier per uke, mens en kvinne fra 1500 til 2500 kalorier.
