கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
எடை இழப்பு: மெல்லிய
கலோரி பற்றாக்குறை கணக்கீடு, ஒரு நீண்ட கால அளவிற்கான செயலாக்க அதை நாளுக்கு நாள் ஏற்படும் ஒரு சாதனை அல்ல. ஒரு சரியான பயிற்சி இணைந்து
ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை மெதுவாக ஒரு நல்ல உடல் அமைப்புடன் அடைய உடலையும் கொண்டு வரவும் பார்க்கும்படி வைக்கவும்.
இழக்க எடை நீங்கள் அமைதியாக பல நாட்கள் வீரம் ஆனால் சிறிய சாதனைகள் இடையிடையில் செயல்கள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில். அது நாம் குறுகிய அனைத்து நல்ல, மிகவும் குறுகிய காலத்தில் இருக்கிறோம் மற்றும் சில நீண்ட சரியாக அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் நிர்வகிக்க என்பதால், உளவியல் பார்வைகளைக் புள்ளியில் இருந்து இழக்க எடை மிகவும் கடினமாக உள்ளது ஏன்
உள்ளது. - தீர்மானிக்க வாரம் மாதத்திற்கும் மேல் (கலோரி நுகரப்படும் உள்ளெடுக்கும்) அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளையும், ஆற்றலிழப்பை மற்றும் "அவுட் தட்டுகிறது" ஏனெனில் அது ஆற்றல் சமநிலை செயல்படுவது மட்டும் இல்லாமல் இன்னும் சில மணி சாத்தியம் பவுண்டுகள் சுய தண்டிக்கும்:
எடை இழப்பு நேரம் எடுக்கும் ஒல்லியாகவேண்டிய
ரீகால் எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற மாநில மட்டும் சார்ந்துள்ளது என்று எங்கள் காதலி அல்லது வெறுத்தேன் geneteca மீது ஆனால் அதை நாம் நம் உணவு மற்றும் மோட்டார் வாழ்க்கை வாழ்ந்து எப்படி எங்கள் கடந்த கால வரலாறு இருந்து, மேலும், சார்ந்துள்ளது. நேரம் சிறிய காலங்களைக் தொடர்ந்து வழக்கில் இருந்து
எங்கள் லிப்பிட் நீர்ச்சம மாற்றுதல் உண்மையில் கடினம், உண்மையில் மிக முக்கியமான பிரச்சினை இவ்வளவுதான் எடை இழந்து மாறாக வைத்திரு அல்ல.
ஏன் இப்படி நடக்கிறது?
கணம் dimagriamo எங்கள் adipocytes, அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை காலி, எடை மீண்டும் எடுக்க எளிதான விருப்பத்தை வழங்கும் கூட அவர்களை அதிகமாக இருப்பதும் 'வளர்ச்சி காரணிகள் கொழுப்பு சேமிப்பு திறன் அதிகரிக்கும். ஐஎல் TDEE
TDEE இன்
கணக்கீடு கீழே பட்டியலிட நாம் அதிகரிக்க இழக்க எடை இல்லை ஒத்துப்போக வேண்டும் எந்த அளவுருவான என்று பல்வேறு முறைகள் மூலம் கணிக்கப்படுகிறது என்று தினசரி கலோரி தேவை கொண்டதாக இருக்கிறது.
இங்கே தங்கள் TDEE கணக்கீடுகள்தான் பட்டியலை:
1) ஏபிபி
2) ஏபிபி
கணித கணக்கீடுகள்: பல்வேறு ஸ்மார்ட்போன் கிடைக்கும் இன்று பல பயன்பாடுகள் எங்களுக்கு அனுமதிக்க இது உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப
(YAZIO, MYFITNESS பிஏஎல், திரும்பிச்) கணக்கிட முடியும்.
கணித கணக்கீடு:
நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் 32/34 உங்கள் உடல் எடை பெருக்குவதன் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு மிக எளிய கணக்கீடு, ஆனால் நீங்கள் 28/30 ஒரு பெண் இருந்தால்.
ஒரு முக்கிய அம்சம் குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும்.
உங்களிடம் கணக்கிட்டுள்ளனர் ஒருமுறை உங்கள் தினசரி கலோரி நாங்கள் சரியாக இந்த எண்ணிக்கை முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனத்தில் வேண்டும் தேவை.
நாங்கள் எங்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்று அறிவிப்பு வந்தால், நாம் வளர்சிதை மாற்ற ரீசெட் அழைக்க என்ன திட்டமிட வேண்டும்.
சுருக்கமாக, நாம் கலோரி வெட்டுக்கள் உடனடியாக செயல்பட முடியாது ஆனால் நாம் இவ்வாறு ஒரு சமநிலை அடைய காரணமாக TDEE இன்னும் வளர்சிதை மாற்ற மட்டத்தில் அங்கு assesteremo வரை நேரம் ஒரு பிட் 'இந்த மதிப்புகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கீடு எங்களுக்கு நாங்கள் கலோரி வெட்டு இருக்கும் போதும் செயல்பட என்பதை என்னால் புரிந்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. கொள்கையளவில் நீங்கள் TDEE வீக்லி 15% ஒரு குறைந்தபட்ச வெட்டி என்று இங்கே
உண்மையில்.
ஒருமுறை கணக்கிடப்பட்டு மொத்த கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப சரிபார்க்கப்பட்டது, எடை இழப்பு குறைவாக தேவையான கலோரி விட 10-20% அறிமுகப்படுத்த போதுமாக இருக்கலாம்.
.
பொதுவாக ஒரு மனிதன் உள்ள கலோரி வெட்டுக்கள் ஒரு பெண் போது 1500 2500 கலோரிகள் வாரத்திற்கு 2500 3500 கலோரிகள் மாறுபடும்.
ப>
கலோரி பற்றாக்குறை கணக்கீடு, ஒரு நீண்ட கால அளவிற்கான செயலாக்க அதை நாளுக்கு நாள் ஏற்படும் ஒரு சாதனை அல்ல. ஒரு சரியான பயிற்சி இணைந்து
ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை மெதுவாக ஒரு நல்ல உடல் அமைப்புடன் அடைய உடலையும் கொண்டு வரவும் பார்க்கும்படி வைக்கவும்.
இழக்க எடை நீங்கள் அமைதியாக பல நாட்கள் வீரம் ஆனால் சிறிய சாதனைகள் இடையிடையில் செயல்கள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில். அது நாம் குறுகிய அனைத்து நல்ல, மிகவும் குறுகிய காலத்தில் இருக்கிறோம் மற்றும் சில நீண்ட சரியாக அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் நிர்வகிக்க என்பதால், உளவியல் பார்வைகளைக் புள்ளியில் இருந்து இழக்க எடை மிகவும் கடினமாக உள்ளது ஏன்
உள்ளது. - தீர்மானிக்க வாரம் மாதத்திற்கும் மேல் (கலோரி நுகரப்படும் உள்ளெடுக்கும்) அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளையும், ஆற்றலிழப்பை மற்றும் "அவுட் தட்டுகிறது" ஏனெனில் அது ஆற்றல் சமநிலை செயல்படுவது மட்டும் இல்லாமல் இன்னும் சில மணி சாத்தியம் பவுண்டுகள் சுய தண்டிக்கும்:
எடை இழப்பு நேரம் எடுக்கும் ஒல்லியாகவேண்டிய
ரீகால் எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற மாநில மட்டும் சார்ந்துள்ளது என்று எங்கள் காதலி அல்லது வெறுத்தேன் geneteca மீது ஆனால் அதை நாம் நம் உணவு மற்றும் மோட்டார் வாழ்க்கை வாழ்ந்து எப்படி எங்கள் கடந்த கால வரலாறு இருந்து, மேலும், சார்ந்துள்ளது. நேரம் சிறிய காலங்களைக் தொடர்ந்து வழக்கில் இருந்து
எங்கள் லிப்பிட் நீர்ச்சம மாற்றுதல் உண்மையில் கடினம், உண்மையில் மிக முக்கியமான பிரச்சினை இவ்வளவுதான் எடை இழந்து மாறாக வைத்திரு அல்ல.
ஏன் இப்படி நடக்கிறது?
கணம் dimagriamo எங்கள் adipocytes, அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை காலி, எடை மீண்டும் எடுக்க எளிதான விருப்பத்தை வழங்கும் கூட அவர்களை அதிகமாக இருப்பதும் 'வளர்ச்சி காரணிகள் கொழுப்பு சேமிப்பு திறன் அதிகரிக்கும். ஐஎல் TDEE
TDEE இன்
கணக்கீடு கீழே பட்டியலிட நாம் அதிகரிக்க இழக்க எடை இல்லை ஒத்துப்போக வேண்டும் எந்த அளவுருவான என்று பல்வேறு முறைகள் மூலம் கணிக்கப்படுகிறது என்று தினசரி கலோரி தேவை கொண்டதாக இருக்கிறது.
இங்கே தங்கள் TDEE கணக்கீடுகள்தான் பட்டியலை:
1) ஏபிபி
2) ஏபிபி
கணித கணக்கீடுகள்: பல்வேறு ஸ்மார்ட்போன் கிடைக்கும் இன்று பல பயன்பாடுகள் எங்களுக்கு அனுமதிக்க இது உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப
(YAZIO, MYFITNESS பிஏஎல், திரும்பிச்) கணக்கிட முடியும்.
கணித கணக்கீடு:
நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் 32/34 உங்கள் உடல் எடை பெருக்குவதன் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு மிக எளிய கணக்கீடு, ஆனால் நீங்கள் 28/30 ஒரு பெண் இருந்தால்.
ஒரு முக்கிய அம்சம் குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும்.
உங்களிடம் கணக்கிட்டுள்ளனர் ஒருமுறை உங்கள் தினசரி கலோரி நாங்கள் சரியாக இந்த எண்ணிக்கை முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனத்தில் வேண்டும் தேவை.
நாங்கள் எங்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்று அறிவிப்பு வந்தால், நாம் வளர்சிதை மாற்ற ரீசெட் அழைக்க என்ன திட்டமிட வேண்டும்.
சுருக்கமாக, நாம் கலோரி வெட்டுக்கள் உடனடியாக செயல்பட முடியாது ஆனால் நாம் இவ்வாறு ஒரு சமநிலை அடைய காரணமாக TDEE இன்னும் வளர்சிதை மாற்ற மட்டத்தில் அங்கு assesteremo வரை நேரம் ஒரு பிட் 'இந்த மதிப்புகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கீடு எங்களுக்கு நாங்கள் கலோரி வெட்டு இருக்கும் போதும் செயல்பட என்பதை என்னால் புரிந்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. கொள்கையளவில் நீங்கள் TDEE வீக்லி 15% ஒரு குறைந்தபட்ச வெட்டி என்று இங்கே
உண்மையில்.
ஒருமுறை கணக்கிடப்பட்டு மொத்த கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப சரிபார்க்கப்பட்டது, எடை இழப்பு குறைவாக தேவையான கலோரி விட 10-20% அறிமுகப்படுத்த போதுமாக இருக்கலாம்.
.
பொதுவாக ஒரு மனிதன் உள்ள கலோரி வெட்டுக்கள் ஒரு பெண் போது 1500 2500 கலோரிகள் வாரத்திற்கு 2500 3500 கலோரிகள் மாறுபடும்.
ப>
