Ваш личный тренер в Катании
Вес: расчет дефицита калорий
похудения является долгосрочным процессом, это достижение, которое происходит изо дня в день.
Небольшой дефицит в сочетании с надлежащей тренировки
медленно довести тело, чтобы достичь лучшего состава тела.
Помните, что похудеть вам не нужны спорадические акты героизма, но маленьких достижений молча в течение нескольких дней.
поэтому очень трудно похудеть с психологической точки зрения, так как мы все хорошо в общем, очень короткий период и немногим удается быть последовательными в долгосрочной перспективе.
потеря веса занимает много времени: время от времени тренировки, изнурительное и самостоятельно наказываю за «выбивание» более фунтов можно в течение нескольких часов, потому что он не служит баланс энергии (потребления энергии - потребляемые калории) в течение недели и месяца, чтобы определить, похудения
Напомним также, что наше метаболическое состояние зависит не только от нашего любимого или ненавистного geneteca, но это зависит, также, от нашей прошлой истории, как мы жили наша пища и моторную жизнь.
Изменение нашего липидного гомеостаза действительно трудно, если связаны с малыми периодами времени, на самом деле наиболее важным вопросом является не столько потеря веса, а СОХРАНИТЬ.
Почему это происходит?
Момент dimagriamo наши адипоциты, опустели их содержания, увеличить емкость жира с ростовыми факторами, которые увеличивают слишком «их, обеспечивая более легкий вариант, чтобы забрать вес.
Расчет TDEE
IL TDEE состоит в ежедневной калорийности требования, которые могут быть вычислены с помощью различных методов, которые будут перечислены в нижней части и является параметром, на которых мы должны придерживаться не увеличивать и худеют.
Здесь списки методов их расчета TDEE:
1) APP
2) математические расчеты
APP: Сегодня много приложений, доступных на различных смартфонов позволяют нам Он может рассчитать свою ежедневные Потребности Калории
(YAZIO, MyFitness PAL, НАЗАД).
МАТЕМАТИЧЕСКОЕ РАСЧЕТ:
очень простой расчет, который включает в себя умножения веса вашего тела, чтобы 32/34, если вы мужчина, но если вы женщина, в 28/30.
Важно отметить ключевую особенность.
После того, как вы рассчитали ваши ежедневные калории потребности мы должны придерживаться первых двух недель точно этот счет и обратите внимание на любые изменения в весе.
Если мы замечаем, что наше увеличение веса, мы должны планировать то, что мы называем метаболический сброс.
в двух словах, мы не можем сразу действовать на сокращение калорий, но мы должны сохранить эти ценности в связи с TDEE еще немного «времени, пока assesteremo на метаболическом уровне, таким образом, достижение баланса.
Расчет суточной калорийности потребностей позволяет нам понять, как мы должны действовать во время сокращения калорий. Здесь
тот факт, что в принципе вы режете как минимум 15% от TDEE WEEKLY.
После расчета и проверки общих потребностей калории, потеря веса может быть достаточно ввести 10-20% меньше, чем требуются калории.
.
Обычно в человеке калорийность сокращений может варьироваться от 2500 до 3500 калорий в неделю, а женщины от 1500 до 2500 калорий.
