Uw persoonlijke trainer bij Catania
Gewichtsverlies: berekening van het tekort calorie
Het afslanken is een proces van lange adem, het is een prestatie die dag gebeurt door dag.
Een licht tekort in combinatie met een geschikte training
breng langzaam het lichaam om een betere lichaamssamenstelling bereiken.
Vergeet niet dat om gewicht te verliezen u niet sporadische heldendaden maar kleine successen moeten stil op meerdere dagen.
Daarom is het erg moeilijk om gewicht te verliezen uit het psychologisch oogpunt, omdat we allemaal goed op de korte, zeer korte periode en weinig beheren consequent op de lange termijn.
gewichtsverlies kost tijd: af en toe workouts, vermoeiend en zichzelf te straffen voor "het uitspelen van" pond meer mogelijk is in een paar uur, omdat het niet werkzaam is op de energiebalans (energie-inname - verbruikte calorieën) over de week en de maand om te bepalen de Slimming
Recall ook dat onze metabole toestand hangt niet alleen af van onze geliefde of gehate geneteca maar het hangt ook, vanuit ons verleden, hoe we leefden ons eten en levensduur van de motor.
veranderen van onze lipide homeostase is echt moeilijk als die verband houden met kleine periodes, in feite de belangrijkste kwestie is niet zozeer het verliezen van gewicht, maar eerder te houden.
Waarom gebeurt dit?
Op het moment dat dimagriamo onze adipocyten, ontdaan van hun inhoud, verhoging van de opslagcapaciteit van vet met groeifactoren die te verhogen 'hen, die een eenvoudiger optie om het gewicht terug te nemen.
Berekening van TDEE
IL TDEE bestaat uit het dagelijkse calorie-eis dat kan worden berekend door middel van verschillende methoden die zal een lijst aan de onderkant en is de parameter waarop we moeten voldoen aan niet te verhogen en gewicht te verliezen.
Hier lijsten van hun TDEE berekeningsmethoden:
1) APP
2) wiskundige berekeningen
APP: Tegenwoordig zijn veel applicaties beschikbaar op diverse smartphone ons toelaten om Het kan uw dagelijkse calorie behoeften
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK) te berekenen.
wiskundige berekening:
is een zeer eenvoudige berekening die de vermenigvuldiging van uw lichaamsgewicht te 32/34 als je een man bent, maar als je een vrouw bent naar 28/30.
is belangrijk om op te merken een belangrijke functie.
Als je eenmaal hebt berekend uw dagelijkse calorie behoeften moeten we vasthouden aan de eerste twee weken precies om deze telling en noteer eventuele veranderingen in het gewicht.
Als we merken dat onze gewicht toeneemt, moeten we plannen wat we noemen metabolische reset.
in een notendop, kunnen we niet onmiddellijk te reageren op calorie bezuinigingen, maar we moeten deze waarden te houden als gevolg van de TDEE nog steeds een beetje 'van tijd totdat er assesteremo op de metabole niveau, dus een evenwicht te bereiken.
De berekening van de dagelijkse calorie behoeften stelt ons in staat om te begrijpen hoe we moeten handelen tijdens calorie bezuinigingen. Hier
feit dat je in principe een minimum van 15% van de TDEE WEEKLY snijden.
Zodra berekend en gecontroleerd de totale calorie behoeften, kan gewichtsverlies genoeg zijn om minder dan de vereiste calorieën te introduceren 10-20% bedragen.
.
Meestal in een man calorie bezuinigingen kan variëren 2500-3500 calorieën per week, terwijl een vrouw 1500-2500 calorieën.
Het afslanken is een proces van lange adem, het is een prestatie die dag gebeurt door dag.
Een licht tekort in combinatie met een geschikte training
breng langzaam het lichaam om een betere lichaamssamenstelling bereiken.
Vergeet niet dat om gewicht te verliezen u niet sporadische heldendaden maar kleine successen moeten stil op meerdere dagen.
Daarom is het erg moeilijk om gewicht te verliezen uit het psychologisch oogpunt, omdat we allemaal goed op de korte, zeer korte periode en weinig beheren consequent op de lange termijn.
gewichtsverlies kost tijd: af en toe workouts, vermoeiend en zichzelf te straffen voor "het uitspelen van" pond meer mogelijk is in een paar uur, omdat het niet werkzaam is op de energiebalans (energie-inname - verbruikte calorieën) over de week en de maand om te bepalen de Slimming
Recall ook dat onze metabole toestand hangt niet alleen af van onze geliefde of gehate geneteca maar het hangt ook, vanuit ons verleden, hoe we leefden ons eten en levensduur van de motor.
veranderen van onze lipide homeostase is echt moeilijk als die verband houden met kleine periodes, in feite de belangrijkste kwestie is niet zozeer het verliezen van gewicht, maar eerder te houden.
Waarom gebeurt dit?
Op het moment dat dimagriamo onze adipocyten, ontdaan van hun inhoud, verhoging van de opslagcapaciteit van vet met groeifactoren die te verhogen 'hen, die een eenvoudiger optie om het gewicht terug te nemen.
Berekening van TDEE
IL TDEE bestaat uit het dagelijkse calorie-eis dat kan worden berekend door middel van verschillende methoden die zal een lijst aan de onderkant en is de parameter waarop we moeten voldoen aan niet te verhogen en gewicht te verliezen.
Hier lijsten van hun TDEE berekeningsmethoden:
1) APP
2) wiskundige berekeningen
APP: Tegenwoordig zijn veel applicaties beschikbaar op diverse smartphone ons toelaten om Het kan uw dagelijkse calorie behoeften
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK) te berekenen.
wiskundige berekening:
is een zeer eenvoudige berekening die de vermenigvuldiging van uw lichaamsgewicht te 32/34 als je een man bent, maar als je een vrouw bent naar 28/30.
is belangrijk om op te merken een belangrijke functie.
Als je eenmaal hebt berekend uw dagelijkse calorie behoeften moeten we vasthouden aan de eerste twee weken precies om deze telling en noteer eventuele veranderingen in het gewicht.
Als we merken dat onze gewicht toeneemt, moeten we plannen wat we noemen metabolische reset.
in een notendop, kunnen we niet onmiddellijk te reageren op calorie bezuinigingen, maar we moeten deze waarden te houden als gevolg van de TDEE nog steeds een beetje 'van tijd totdat er assesteremo op de metabole niveau, dus een evenwicht te bereiken.
De berekening van de dagelijkse calorie behoeften stelt ons in staat om te begrijpen hoe we moeten handelen tijdens calorie bezuinigingen. Hier
feit dat je in principe een minimum van 15% van de TDEE WEEKLY snijden.
Zodra berekend en gecontroleerd de totale calorie behoeften, kan gewichtsverlies genoeg zijn om minder dan de vereiste calorieën te introduceren 10-20% bedragen.
.
Meestal in een man calorie bezuinigingen kan variëren 2500-3500 calorieën per week, terwijl een vrouw 1500-2500 calorieën.
