Ang iyong personal trainer sa Catania
Pagbaba ng timbang: pagkalkula ng calorie depisit
slimming ay isang pang-matagalang proseso, ito ay isang tagumpay na nangyayari sa araw-araw.
Ang isang bahagyang kakulangan pinagsama sa isang tamang pag-eehersisyo
dahan-dahan dalhin ang katawan upang makamit ang isang mas mahusay na katawan komposisyon.
Tandaan na upang mawalan ng timbang hindi mo na kailangang hiwa-hiwalay na mga gawa ng kabayanihan ngunit maliit na mga nagawa nang tahimik sa ilang araw.
ang dahilan kung bakit ito ay lubos na mahirap na mawalan ng timbang mula sa sikolohikal na punto ng view, dahil hindi namin ang lahat ng mabuti sa maikling, napaka-maikling panahon at ilang mga pamahalaan upang maging pare-pareho sa katagalan.
pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras: paminsan-minsang mga workout, pagkaubos at self-punishing para sa "katok out" mas pounds maaari sa loob ng ilang oras dahil ito ay hindi na naghahain ng enerhiya balanse (enerhiya paggamit - calories natupok) sa ibabaw ng linggo at buwan upang matukoy ang Slimming
Recall din na ang aming metabolic estado ay nakasalalay hindi lamang sa aming mga minamahal o kinasusuklaman geneteca ngunit ito ay depende, din, mula sa aming mga nakaraang kasaysayan, kung paano namin nakatira ang aming pagkain at motor buhay.
Ang pagpapalit ng aming lipid homeostasis ay talagang mahirap kung may kaugnayan sa maliit na oras ng panahon, sa katunayan ang pinaka-mahalagang isyu ay hindi kaya magkano ang pagkawala ng timbang ngunit sa halip PANATILIHING.
Bakit ito nangyayari?
sandali dimagriamo aming adipocytes, emptied ng kanilang mga nilalaman, dagdagan ang imbakan kapasidad ng tumaba ng paglago kadahilanan na dagdagan ang masyadong 'sila, na nagbibigay ng isang mas madaling pagpipilian upang ibalik timbang.
Pagkalkula ng TDEE
IL TDEE binubuo sa araw-araw pagkainit pangangailangan na maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pamamaraan na ililista sa ibaba at ay ang parameter na kung saan kami ay dapat na sumunod sa hindi taasan at mawalan ng timbang.
Narito listahan ng kanilang mga pamamaraan TDEE pagkalkula:
1) APP
2) matematika kalkulasyon
APP: Ngayon maraming mga application na magagamit sa iba't-ibang smartphone daan sa amin upang maaari itong kalkulahin ang iyong pang araw-araw calorie pangangailangan
(YAZIO, myFitness PAL, BACK).
matematiko pagkalkula:
ay isang napaka-simpleng kalkulasyon na nagsasangkot ng pag-multiply ang iyong timbang sa katawan upang 32/34 kung ikaw ay isang tao, ngunit kung ikaw ay isang babae na 28/30.
Mahalagang tandaan ang isang mahalagang tampok.
Kapag kayo ay kinakalkula ang iyong araw-araw na calorie pangangailangan kami ay may sa stick sa unang dalawang linggo nang eksakto sa count na ito at tandaan ang anumang mga pagbabago sa timbang.
Kung napansin namin na ang aming mga pagtaas ng timbang, mayroon kaming upang magplano ng kung ano ang tinatawag naming metabolic reset.
sa maikling sabi, maaari naming hindi agad kumilos sa calorie cuts ngunit dapat nating sundin ang mga halagang ito dahil sa ang TDEE pa rin ng isang bit 'ng oras hanggang doon assesteremo sa metabolic antas, kaya pagkamit ng isang balanse.
Ang pagkalkula ng araw-araw pagkainit pangangailangan ay nagbibigay-daan sa amin upang maunawaan kung paano namin ay dapat kumilos sa panahon calorie cuts. Narito
katotohanan na sa prinsipyo mong i-cut ng isang minimum na ng 15% ng TDEE WEEKLY.
Sa sandaling kinakalkula at na-verify ang kabuuang pangangailangan calorie, pagbaba ng timbang ay maaaring maging sapat na upang ipakilala ang 10-20% mas mababa kaysa sa kinakailangang calories.
.
Karaniwan sa isang tao na pagkainit cuts maaaring mag-iba 2500-3500 calories bawat linggo habang ang isang babae 1500-2500 calories.
slimming ay isang pang-matagalang proseso, ito ay isang tagumpay na nangyayari sa araw-araw.
Ang isang bahagyang kakulangan pinagsama sa isang tamang pag-eehersisyo
dahan-dahan dalhin ang katawan upang makamit ang isang mas mahusay na katawan komposisyon.
Tandaan na upang mawalan ng timbang hindi mo na kailangang hiwa-hiwalay na mga gawa ng kabayanihan ngunit maliit na mga nagawa nang tahimik sa ilang araw.
ang dahilan kung bakit ito ay lubos na mahirap na mawalan ng timbang mula sa sikolohikal na punto ng view, dahil hindi namin ang lahat ng mabuti sa maikling, napaka-maikling panahon at ilang mga pamahalaan upang maging pare-pareho sa katagalan.
pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras: paminsan-minsang mga workout, pagkaubos at self-punishing para sa "katok out" mas pounds maaari sa loob ng ilang oras dahil ito ay hindi na naghahain ng enerhiya balanse (enerhiya paggamit - calories natupok) sa ibabaw ng linggo at buwan upang matukoy ang Slimming
Recall din na ang aming metabolic estado ay nakasalalay hindi lamang sa aming mga minamahal o kinasusuklaman geneteca ngunit ito ay depende, din, mula sa aming mga nakaraang kasaysayan, kung paano namin nakatira ang aming pagkain at motor buhay.
Ang pagpapalit ng aming lipid homeostasis ay talagang mahirap kung may kaugnayan sa maliit na oras ng panahon, sa katunayan ang pinaka-mahalagang isyu ay hindi kaya magkano ang pagkawala ng timbang ngunit sa halip PANATILIHING.
Bakit ito nangyayari?
sandali dimagriamo aming adipocytes, emptied ng kanilang mga nilalaman, dagdagan ang imbakan kapasidad ng tumaba ng paglago kadahilanan na dagdagan ang masyadong 'sila, na nagbibigay ng isang mas madaling pagpipilian upang ibalik timbang.
Pagkalkula ng TDEE
IL TDEE binubuo sa araw-araw pagkainit pangangailangan na maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pamamaraan na ililista sa ibaba at ay ang parameter na kung saan kami ay dapat na sumunod sa hindi taasan at mawalan ng timbang.
Narito listahan ng kanilang mga pamamaraan TDEE pagkalkula:
1) APP
2) matematika kalkulasyon
APP: Ngayon maraming mga application na magagamit sa iba't-ibang smartphone daan sa amin upang maaari itong kalkulahin ang iyong pang araw-araw calorie pangangailangan
(YAZIO, myFitness PAL, BACK).
matematiko pagkalkula:
ay isang napaka-simpleng kalkulasyon na nagsasangkot ng pag-multiply ang iyong timbang sa katawan upang 32/34 kung ikaw ay isang tao, ngunit kung ikaw ay isang babae na 28/30.
Mahalagang tandaan ang isang mahalagang tampok.
Kapag kayo ay kinakalkula ang iyong araw-araw na calorie pangangailangan kami ay may sa stick sa unang dalawang linggo nang eksakto sa count na ito at tandaan ang anumang mga pagbabago sa timbang.
Kung napansin namin na ang aming mga pagtaas ng timbang, mayroon kaming upang magplano ng kung ano ang tinatawag naming metabolic reset.
sa maikling sabi, maaari naming hindi agad kumilos sa calorie cuts ngunit dapat nating sundin ang mga halagang ito dahil sa ang TDEE pa rin ng isang bit 'ng oras hanggang doon assesteremo sa metabolic antas, kaya pagkamit ng isang balanse.
Ang pagkalkula ng araw-araw pagkainit pangangailangan ay nagbibigay-daan sa amin upang maunawaan kung paano namin ay dapat kumilos sa panahon calorie cuts. Narito
katotohanan na sa prinsipyo mong i-cut ng isang minimum na ng 15% ng TDEE WEEKLY.
Sa sandaling kinakalkula at na-verify ang kabuuang pangangailangan calorie, pagbaba ng timbang ay maaaring maging sapat na upang ipakilala ang 10-20% mas mababa kaysa sa kinakailangang calories.
.
Karaniwan sa isang tao na pagkainit cuts maaaring mag-iba 2500-3500 calories bawat linggo habang ang isang babae 1500-2500 calories.
