Váš osobný tréner v Catania
Úbytok hmotnosti: Výpočet deficitu kalórií
chudnutie je dlhodobý proces, to je úspech, ktorý sa vyskytuje každý deň.
Mierny deficit v kombinácii so správnym tréningu
pomaly privedie do tela, aby sa dosiahlo lepšie zloženie tela. Nezabudnite, že v práčke Ak chcete schudnúť, nemusíte ojedinelé činy hrdinstvo, ale malé úspechy v tichosti za niekoľko dní. práčke je dôvod, prečo je veľmi ťažké, ako schudnúť, z psychologického hľadiska, pretože sme všetci dobre v krátkom, veľmi krátka doba a málokto dokáže byť konzistentné v dlhodobom horizonte. práčke chudnutie nejakú dobu trvá: príležitostné cvičenia, odsávanie a self-trestaní pre "vyradenie" viac libier možné počas niekoľkých hodín, pretože to neslúži energetickú bilanciu (energetický príjem - spotrebované kalórie) na týždeň a mesiac na určenie chudnutie
Pripomeňme si tiež, že náš metabolický stav záleží nielen na našej milovanej alebo nenávidenej geneteca ale záleží tiež z našej minulosť, ako sme žili naši potravinovú a motorový život. práčke Zmena nášho lipidovú homeostázu je naozaj ťažké, ak súvisí s malým dobu, v skutočnosti je najdôležitejšou otázkou nie je toľko schudnúť, ale zachovať. práčke Prečo sa to deje? práčke V okamihu, keď dimagriamo naše tukové bunky, vyprázdnené ich obsahu, zvýšiť kapacitu tuku s rastovými faktormi, ktoré zvyšujú príliš, im poskytuje ľahší možnosť vziať späť váhu.
Výpočet TDEE
IL TDEE spočíva v dennej kalorickej požiadavku, aby sa môže vypočítať pomocou rôznych metód, ktoré budú zoznamu v dolnej časti a je parameter, na ktoré treba dodržiavať nezvýši a schudnúť. práčke Tu zoznamy svojich TDEE výpočtových metód: v práčke 1) APP v práčke 2) matematické výpočty
APP: Dnes veľa aplikácií dostupných na rôznych smartphonu nám umožňujú je možné vypočítať svoj dennej potreby kalórií
(YAZIO, MYFITNESS PAL, zadná časť).
matematický výpočet: v práčke je veľmi jednoduchý výpočet, ktorý zahŕňa vynásobením telesnej hmotnosti do 32/34 ak ste muž, ale ak ste žena 28/30. práčke Je dôležité si uvedomiť kľúčovú funkciu.
Akonáhle ste vypočítali dennej kalorickej potreby musíme držať v prvých dvoch týždňoch presne do tohto počtu a vedomia, žiadne zmeny v hmotnosti.
Ak by sme si všimnúť, že naše zvýšenie hmotnosti, musíme plánovať, čomu hovoríme metabolickú reset. práčke v kocke, nemôžeme okamžite jednať o znižovaní kalórií, ale musíme mať tieto hodnoty vzhľadom k TDEE ešte trochu, doby, kým nedôjde assesteremo na metabolické úrovni, čím sa dosiahne rovnováhy.
Výpočet dennej kalorickej potreby nám umožňuje pochopiť, ako musíme konať pri znižovaní kalórií. Tu v práčke skutočnosť, že v zásade sa porežete minimálne 15% TDEE týždenne.
Akonáhle vypočíta a overila celkovej potreby kalórií, zníženie telesnej hmotnosti môže byť dosť zaviesť 10-20% nižšie ako požadované kalórií. práčke. práčke obvykle u muža kalorické kusy môžu pohybovať v rozmedzí od 2500 do 3500 kalórií za týždeň, zatiaľ čo ženy od 1500 do 2500 kalórií.
chudnutie je dlhodobý proces, to je úspech, ktorý sa vyskytuje každý deň.
Mierny deficit v kombinácii so správnym tréningu
pomaly privedie do tela, aby sa dosiahlo lepšie zloženie tela. Nezabudnite, že v práčke Ak chcete schudnúť, nemusíte ojedinelé činy hrdinstvo, ale malé úspechy v tichosti za niekoľko dní. práčke je dôvod, prečo je veľmi ťažké, ako schudnúť, z psychologického hľadiska, pretože sme všetci dobre v krátkom, veľmi krátka doba a málokto dokáže byť konzistentné v dlhodobom horizonte. práčke chudnutie nejakú dobu trvá: príležitostné cvičenia, odsávanie a self-trestaní pre "vyradenie" viac libier možné počas niekoľkých hodín, pretože to neslúži energetickú bilanciu (energetický príjem - spotrebované kalórie) na týždeň a mesiac na určenie chudnutie
Pripomeňme si tiež, že náš metabolický stav záleží nielen na našej milovanej alebo nenávidenej geneteca ale záleží tiež z našej minulosť, ako sme žili naši potravinovú a motorový život. práčke Zmena nášho lipidovú homeostázu je naozaj ťažké, ak súvisí s malým dobu, v skutočnosti je najdôležitejšou otázkou nie je toľko schudnúť, ale zachovať. práčke Prečo sa to deje? práčke V okamihu, keď dimagriamo naše tukové bunky, vyprázdnené ich obsahu, zvýšiť kapacitu tuku s rastovými faktormi, ktoré zvyšujú príliš, im poskytuje ľahší možnosť vziať späť váhu.
Výpočet TDEE
IL TDEE spočíva v dennej kalorickej požiadavku, aby sa môže vypočítať pomocou rôznych metód, ktoré budú zoznamu v dolnej časti a je parameter, na ktoré treba dodržiavať nezvýši a schudnúť. práčke Tu zoznamy svojich TDEE výpočtových metód: v práčke 1) APP v práčke 2) matematické výpočty
APP: Dnes veľa aplikácií dostupných na rôznych smartphonu nám umožňujú je možné vypočítať svoj dennej potreby kalórií
(YAZIO, MYFITNESS PAL, zadná časť).
matematický výpočet: v práčke je veľmi jednoduchý výpočet, ktorý zahŕňa vynásobením telesnej hmotnosti do 32/34 ak ste muž, ale ak ste žena 28/30. práčke Je dôležité si uvedomiť kľúčovú funkciu.
Akonáhle ste vypočítali dennej kalorickej potreby musíme držať v prvých dvoch týždňoch presne do tohto počtu a vedomia, žiadne zmeny v hmotnosti.
Ak by sme si všimnúť, že naše zvýšenie hmotnosti, musíme plánovať, čomu hovoríme metabolickú reset. práčke v kocke, nemôžeme okamžite jednať o znižovaní kalórií, ale musíme mať tieto hodnoty vzhľadom k TDEE ešte trochu, doby, kým nedôjde assesteremo na metabolické úrovni, čím sa dosiahne rovnováhy.
Výpočet dennej kalorickej potreby nám umožňuje pochopiť, ako musíme konať pri znižovaní kalórií. Tu v práčke skutočnosť, že v zásade sa porežete minimálne 15% TDEE týždenne.
Akonáhle vypočíta a overila celkovej potreby kalórií, zníženie telesnej hmotnosti môže byť dosť zaviesť 10-20% nižšie ako požadované kalórií. práčke. práčke obvykle u muža kalorické kusy môžu pohybovať v rozmedzí od 2500 do 3500 kalórií za týždeň, zatiaľ čo ženy od 1500 do 2500 kalórií.
