pelatih pribadi Anda di Catania
Berat badan: perhitungan defisit kalori
pelangsing adalah proses jangka panjang, itu adalah sebuah prestasi yang terjadi dari hari ke hari.
Sedikit defisit dikombinasikan dengan latihan yang tepat
perlahan-lahan membawa tubuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih baik.
Ingat bahwa untuk menurunkan berat badan Anda tidak perlu tindakan sporadis kepahlawanan tapi prestasi kecil diam-diam dalam beberapa hari.
adalah mengapa sangat sulit untuk menurunkan berat badan dari sudut pandang psikologis, karena kita semua baik di pendek, waktu yang sangat singkat dan beberapa berhasil konsisten dalam jangka panjang. penurunan berat badan
membutuhkan waktu: latihan sesekali, melelahkan dan menghukum diri untuk "mengalahkan" lebih pound mungkin dalam beberapa jam karena tidak melayani keseimbangan energi (asupan energi - kalori yang dikonsumsi) selama minggu dan bulan untuk menentukan Pelangsing
Ingat juga bahwa negara metabolik kami tidak hanya bergantung pada geneteca kita tercinta atau benci tapi itu tergantung, juga, dari sejarah masa lalu kita, bagaimana kita hidup makanan dan motor hidup kita.
Mengubah homeostasis lipid kami benar-benar sulit jika terkait dengan periode waktu kecil, pada kenyataannya isu yang paling penting adalah tidak begitu banyak kehilangan berat badan melainkan MENJAGA.
Mengapa ini terjadi?
Saat dimagriamo adiposit kami, mengosongkan isinya, meningkatkan kapasitas penyimpanan lemak dengan faktor pertumbuhan yang meningkat juga 'mereka, memberikan pilihan yang lebih mudah untuk mengambil kembali berat badan. Perhitungan
dari TDEE
IL TDEE terdiri Kebutuhan kalori harian yang dapat dihitung melalui berbagai metode yang akan daftar di bagian bawah dan parameter yang kita harus mematuhi untuk tidak meningkatkan dan menurunkan berat badan.
Berikut daftar metode perhitungan TDEE mereka:
1) APP
2) perhitungan matematis
APP: Saat ini banyak aplikasi yang tersedia di berbagai smartphone memungkinkan kita untuk Hal ini dapat menghitung harian kalori kebutuhan Anda
(YAZIO, MYFITNESS PAL, KEMBALI).
MATEMATIKA PERHITUNGAN:
adalah perhitungan yang sangat sederhana yang melibatkan mengalikan berat badan Anda ke 32/34 jika Anda seorang pria, tetapi jika Anda seorang wanita untuk 28/30.
Penting untuk dicatat fitur kunci.
Setelah Anda telah menghitung kalori harian Anda perlu kita harus tetap berpegang pada dua minggu pertama persis dengan hitungan ini dan mencatat setiap perubahan berat.
Jika kita melihat bahwa kita meningkat berat badan, kita harus merencanakan apa yang kita sebut ulang metabolisme.
Singkatnya, kita tidak bisa langsung bertindak pada pemotongan kalori tetapi kita harus menjaga nilai-nilai ini karena TDEE masih sedikit 'waktu sampai ada assesteremo di tingkat metabolisme, sehingga mencapai keseimbangan.
Perhitungan kebutuhan kalori harian memungkinkan kita untuk memahami bagaimana kita harus bertindak selama pemotongan kalori. Bahkan di sini
bahwa pada prinsipnya Anda memotong minimal 15% dari TDEE MINGGUAN.
Setelah dihitung dan diverifikasi total kebutuhan kalori, penurunan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang dari kalori yang dibutuhkan.
.
Biasanya pada seorang pria pemotongan kalori dapat bervariasi 2500-3500 kalori per minggu sementara wanita 1500-2500 kalori.
pelangsing adalah proses jangka panjang, itu adalah sebuah prestasi yang terjadi dari hari ke hari.
Sedikit defisit dikombinasikan dengan latihan yang tepat
perlahan-lahan membawa tubuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih baik.
Ingat bahwa untuk menurunkan berat badan Anda tidak perlu tindakan sporadis kepahlawanan tapi prestasi kecil diam-diam dalam beberapa hari.
adalah mengapa sangat sulit untuk menurunkan berat badan dari sudut pandang psikologis, karena kita semua baik di pendek, waktu yang sangat singkat dan beberapa berhasil konsisten dalam jangka panjang. penurunan berat badan
membutuhkan waktu: latihan sesekali, melelahkan dan menghukum diri untuk "mengalahkan" lebih pound mungkin dalam beberapa jam karena tidak melayani keseimbangan energi (asupan energi - kalori yang dikonsumsi) selama minggu dan bulan untuk menentukan Pelangsing
Ingat juga bahwa negara metabolik kami tidak hanya bergantung pada geneteca kita tercinta atau benci tapi itu tergantung, juga, dari sejarah masa lalu kita, bagaimana kita hidup makanan dan motor hidup kita.
Mengubah homeostasis lipid kami benar-benar sulit jika terkait dengan periode waktu kecil, pada kenyataannya isu yang paling penting adalah tidak begitu banyak kehilangan berat badan melainkan MENJAGA.
Mengapa ini terjadi?
Saat dimagriamo adiposit kami, mengosongkan isinya, meningkatkan kapasitas penyimpanan lemak dengan faktor pertumbuhan yang meningkat juga 'mereka, memberikan pilihan yang lebih mudah untuk mengambil kembali berat badan. Perhitungan
dari TDEE
IL TDEE terdiri Kebutuhan kalori harian yang dapat dihitung melalui berbagai metode yang akan daftar di bagian bawah dan parameter yang kita harus mematuhi untuk tidak meningkatkan dan menurunkan berat badan.
Berikut daftar metode perhitungan TDEE mereka:
1) APP
2) perhitungan matematis
APP: Saat ini banyak aplikasi yang tersedia di berbagai smartphone memungkinkan kita untuk Hal ini dapat menghitung harian kalori kebutuhan Anda
(YAZIO, MYFITNESS PAL, KEMBALI).
MATEMATIKA PERHITUNGAN:
adalah perhitungan yang sangat sederhana yang melibatkan mengalikan berat badan Anda ke 32/34 jika Anda seorang pria, tetapi jika Anda seorang wanita untuk 28/30.
Penting untuk dicatat fitur kunci.
Setelah Anda telah menghitung kalori harian Anda perlu kita harus tetap berpegang pada dua minggu pertama persis dengan hitungan ini dan mencatat setiap perubahan berat.
Jika kita melihat bahwa kita meningkat berat badan, kita harus merencanakan apa yang kita sebut ulang metabolisme.
Singkatnya, kita tidak bisa langsung bertindak pada pemotongan kalori tetapi kita harus menjaga nilai-nilai ini karena TDEE masih sedikit 'waktu sampai ada assesteremo di tingkat metabolisme, sehingga mencapai keseimbangan.
Perhitungan kebutuhan kalori harian memungkinkan kita untuk memahami bagaimana kita harus bertindak selama pemotongan kalori. Bahkan di sini
bahwa pada prinsipnya Anda memotong minimal 15% dari TDEE MINGGUAN.
Setelah dihitung dan diverifikasi total kebutuhan kalori, penurunan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang dari kalori yang dibutuhkan.
.
Biasanya pada seorang pria pemotongan kalori dapat bervariasi 2500-3500 kalori per minggu sementara wanita 1500-2500 kalori.
