Din personlige træner på Catania
Vægttab: beregning af kalorie underskud
Den slankende er en langsigtet proces, det er en præstation, der opstår fra dag til dag.
En lille underskud kombineret med en ordentlig træning
langsomt bringe kroppen for at opnå en bedre kropssammensætning.
Husk, at for at tabe sig behøver du ikke sporadiske heltegerninger, men små bedrifter stille i flere dage.
er derfor, det er meget vanskeligt at tabe sig fra det psykologisk synspunkt, da vi er alle gode på kort, meget kort periode og kun få formår at være konsekvent i det lange løb.
vægttab tager tid: lejlighedsvise træning, udmattende og selv-straffe for "banke ud" mere pounds muligt i et par timer, fordi det ikke tjener energibalancen (energiindtag - kalorier forbruges) i løbet af ugen og måneden for at bestemme den Slankende
Recall også, at vores metabolisk tilstand afhænger ikke kun af vores elskede eller hadede geneteca men det afhænger også, fra vores tidligere historie, hvordan vi levede vores mad og motorens levetid.
Ændring vores lipid homeostase er virkelig svært, hvis relateret til små perioder, i virkeligheden det vigtigste spørgsmål er ikke så meget at tabe, men snarere HOLD.
Hvorfor sker det?
det øjeblik dimagriamo vores adipocytter, tømt for deres indhold, øger lagerkapaciteten for fedt med vækstfaktorer, som øger også 'dem, der giver en nemmere mulighed for at tage tilbage vægt.
Beregning af TDEE
IL TDEE består i daglig kaloriefattige krav om, at der kan beregnes ved hjælp af forskellige metoder, der vil listen nederst og er parameteren, som vi skal overholde ikke stige og tabe.
Her lister over deres TDEE beregningsmetoder:
1) APP
2) matematiske beregninger
APP: I dag er mange programmer til rådighed på forskellige smartphone tillade os at Det kan beregne dit daglige kalorie behov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
matematisk beregning:
er en meget simpel beregning, der involverer at gange din kropsvægt til 32/34, hvis du er en mand, men hvis du er en kvinde til 28/30.
er vigtigt at bemærke et centralt element.
Når du har beregnet dit daglige kalorie behov, vi har at holde sig til de første to uger nøjagtigt til denne optælling og bemærk eventuelle ændringer i vægt.
Hvis vi opdager, at vores vægt stiger, er vi nødt til at planlægge, hvad vi kalder metaboliske nulstillet.
i en nøddeskal, kan vi ikke umiddelbart handle på kalorie nedskæringer, men vi skal holde disse værdier på grund af TDEE stadig en smule 'om tid, før der assesteremo på det metaboliske niveau, hvorved der opnås en balance.
Beregningen af daglige kaloriebehov behov giver os mulighed for at forstå, hvordan vi skal handle under kalorieindhold nedskæringer. Her
faktum, at du i princippet skære et minimum på 15% af TDEE WEEKLY.
Når beregnet og verificeret det samlede kalorie behov, kan vægttab være nok til at indføre 10-20% mindre end de krævede kalorier.
.
Normalt i en mand kaloriefattige udskæringer kan variere fra 2500 til 3500 kalorier om ugen, mens en kvinde fra 1500 til 2500 kalorier.
Den slankende er en langsigtet proces, det er en præstation, der opstår fra dag til dag.
En lille underskud kombineret med en ordentlig træning
langsomt bringe kroppen for at opnå en bedre kropssammensætning.
Husk, at for at tabe sig behøver du ikke sporadiske heltegerninger, men små bedrifter stille i flere dage.
er derfor, det er meget vanskeligt at tabe sig fra det psykologisk synspunkt, da vi er alle gode på kort, meget kort periode og kun få formår at være konsekvent i det lange løb.
vægttab tager tid: lejlighedsvise træning, udmattende og selv-straffe for "banke ud" mere pounds muligt i et par timer, fordi det ikke tjener energibalancen (energiindtag - kalorier forbruges) i løbet af ugen og måneden for at bestemme den Slankende
Recall også, at vores metabolisk tilstand afhænger ikke kun af vores elskede eller hadede geneteca men det afhænger også, fra vores tidligere historie, hvordan vi levede vores mad og motorens levetid.
Ændring vores lipid homeostase er virkelig svært, hvis relateret til små perioder, i virkeligheden det vigtigste spørgsmål er ikke så meget at tabe, men snarere HOLD.
Hvorfor sker det?
det øjeblik dimagriamo vores adipocytter, tømt for deres indhold, øger lagerkapaciteten for fedt med vækstfaktorer, som øger også 'dem, der giver en nemmere mulighed for at tage tilbage vægt.
Beregning af TDEE
IL TDEE består i daglig kaloriefattige krav om, at der kan beregnes ved hjælp af forskellige metoder, der vil listen nederst og er parameteren, som vi skal overholde ikke stige og tabe.
Her lister over deres TDEE beregningsmetoder:
1) APP
2) matematiske beregninger
APP: I dag er mange programmer til rådighed på forskellige smartphone tillade os at Det kan beregne dit daglige kalorie behov
(YAZIO, MYFITNESS PAL, BACK).
matematisk beregning:
er en meget simpel beregning, der involverer at gange din kropsvægt til 32/34, hvis du er en mand, men hvis du er en kvinde til 28/30.
er vigtigt at bemærke et centralt element.
Når du har beregnet dit daglige kalorie behov, vi har at holde sig til de første to uger nøjagtigt til denne optælling og bemærk eventuelle ændringer i vægt.
Hvis vi opdager, at vores vægt stiger, er vi nødt til at planlægge, hvad vi kalder metaboliske nulstillet.
i en nøddeskal, kan vi ikke umiddelbart handle på kalorie nedskæringer, men vi skal holde disse værdier på grund af TDEE stadig en smule 'om tid, før der assesteremo på det metaboliske niveau, hvorved der opnås en balance.
Beregningen af daglige kaloriebehov behov giver os mulighed for at forstå, hvordan vi skal handle under kalorieindhold nedskæringer. Her
faktum, at du i princippet skære et minimum på 15% af TDEE WEEKLY.
Når beregnet og verificeret det samlede kalorie behov, kan vægttab være nok til at indføre 10-20% mindre end de krævede kalorier.
.
Normalt i en mand kaloriefattige udskæringer kan variere fra 2500 til 3500 kalorier om ugen, mens en kvinde fra 1500 til 2500 kalorier.
