pelatih peribadi anda di Catania
/> senaman untuk menurunkan berat badan, atau mengurangkan jumlah tahap lemak subkutaneus dan visceral adalah satu isu yang penting untuk ramai orang yang melakukan aktiviti fizikal untuk kebajikan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, masih terdapat banyak ketidakpastian di kalangan pengguna, tetapi juga di kalangan pakar-pakar, mengenai jenis senaman untuk diikuti.
Fisiologi mengajar kita bahawa hanya dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam jangka sederhana dan jangka panjang, anda boleh mendapatkan keputusan: diet dan senaman adalah dua cara yang conjugates, membolehkan anda untuk mencapai matlamat.
Tetapi yang senaman untuk diikuti? ❓
✔Allenamento dengan keamatan aerobik yang terdiri daripada 60-70% daripada kadar jantung maksimum, jadi bergantung kepada tahap aktiviti kecergasan diberi berapa cepat atau cahaya berjalan kaki perjalanan tetapi juga kerja untuk pendayung bahawa aspek parameter yang dinyatakan di atas. Ini jenis latihan membolehkan anda untuk menggerakkan kedai lemak dan menggunakannya sebagai sumber tenaga.
✔Allenamento anaerobik asid laktik, seperti contohnya yang tinggi intensiti latihan jeda (HIIT), untuk mengeksploitasi penggunaan selepas senaman oksigen (EPOC), yang membolehkan anda untuk menggunakan tenaga walaupun selepas senaman anda .
✔Allenamento bagi peningkatan dalam jisim otot supaya dapat meningkatkan kadar metabolisme basal (jumlah tenaga yang diperlukan untuk fungsi-fungsi metabolik penting dan mengekalkan terjaga) dan untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak sendiri.
Untuk mencapai penurunan berat badan daripada tiga cadangan harus disepadukan metodologi dan berselang-seli antara keduanya dalam latihan anda dan dalam pengaturcaraan anda.
❗ Juga ingat bahawa kehilangan berat badan mengambil masa: latihan sekali-sekala, meletihkan dan menghukum diri untuk "mengetuk keluar" lebih pound mungkin dalam beberapa jam kerana ia tidak disediakan imbangan tenaga (kalori dalam - kalori yang diambil) dalam ' arc dalam minggu dan bulan untuk menentukan berat badan. <
Fisiologi mengajar kita bahawa hanya dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam jangka sederhana dan jangka panjang, anda boleh mendapatkan keputusan: diet dan senaman adalah dua cara yang conjugates, membolehkan anda untuk mencapai matlamat.
Tetapi yang senaman untuk diikuti? ❓
✔Allenamento dengan keamatan aerobik yang terdiri daripada 60-70% daripada kadar jantung maksimum, jadi bergantung kepada tahap aktiviti kecergasan diberi berapa cepat atau cahaya berjalan kaki perjalanan tetapi juga kerja untuk pendayung bahawa aspek parameter yang dinyatakan di atas. Ini jenis latihan membolehkan anda untuk menggerakkan kedai lemak dan menggunakannya sebagai sumber tenaga.
✔Allenamento anaerobik asid laktik, seperti contohnya yang tinggi intensiti latihan jeda (HIIT), untuk mengeksploitasi penggunaan selepas senaman oksigen (EPOC), yang membolehkan anda untuk menggunakan tenaga walaupun selepas senaman anda .
✔Allenamento bagi peningkatan dalam jisim otot supaya dapat meningkatkan kadar metabolisme basal (jumlah tenaga yang diperlukan untuk fungsi-fungsi metabolik penting dan mengekalkan terjaga) dan untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak sendiri.
Untuk mencapai penurunan berat badan daripada tiga cadangan harus disepadukan metodologi dan berselang-seli antara keduanya dalam latihan anda dan dalam pengaturcaraan anda.
❗ Juga ingat bahawa kehilangan berat badan mengambil masa: latihan sekali-sekala, meletihkan dan menghukum diri untuk "mengetuk keluar" lebih pound mungkin dalam beberapa jam kerana ia tidak disediakan imbangan tenaga (kalori dalam - kalori yang diambil) dalam ' arc dalam minggu dan bulan untuk menentukan berat badan. <
