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वजन घटाने के लिए कसरत
, या चमड़े के नीचे और आंत वसा के स्तर की मात्रा में कमी एक मुद्दा यह है कि कई लोग हैं, जो अपने स्वयं के कल्याण के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, अभी भी उपयोगकर्ताओं के बीच बहुत अनिश्चितता, लेकिन यह भी विशेषज्ञों के बीच, कसरत के प्रकार का पालन करने के बारे में है।
फिजियोलॉजी हमें सिखाता है कि केवल माध्यम में ऊर्जा व्यय में वृद्धि और लंबे समय से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं चलाने के द्वारा: आहार और व्यायाम के दो तरीके है कि conjugates, आप लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अनुमति देते हैं।
लेकिन जो कसरत का पालन करने के? ❓ ✔Allenamento
एरोबिक अधिक से अधिक दिल की दर के 60-70% से लेकर तीव्र हो जाता है, तो फिटनेस गतिविधियों के अपने स्तर पर निर्भर करता है दिया जाता है कितनी तेजी से या हल्के यात्रा की पैदल दूरी पर है लेकिन यह भी नाविक के लिए काम है कि सम्मान पैरामीटर ऊपर संकेत। प्रशिक्षण के इस प्रकार आप वसा भंडार जुटाने और उन्हें एक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए अनुमति देता है।
✔Allenamento अवायवीय इस तरह के उदाहरण के लिए के रूप में लैक्टिक एसिड, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) फायदा उठाने के लिए, जो आप अपने कसरत करने के बाद भी ऊर्जा व्यय करने की अनुमति देता । इतनी के रूप में बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए (ऊर्जा की मात्रा महत्वपूर्ण चयापचय कार्यों के लिए आवश्यक करने और बनाए रखने जागना) और दुबला शरीर द्रव्यमान स्वयं की रक्षा करने के लिए मांसपेशियों में वृद्धि के लिए
✔Allenamento।
प्राप्त करने के लिए तीन प्रस्तावों में से एक वजन घटाने अपने कसरत में और अपने प्रोग्रामिंग में उन दोनों के बीच के तरीके और बारी एकीकृत किया जाना चाहिए।
❗ भी याद रखें कि वजन कम समय लगता है: कभी-कभी वर्कआउट, थकाऊ और अधिक कुछ ही घंटों में संभव पाउंड क्योंकि यह ऊर्जा संतुलन की सेवा नहीं है "बाहर दस्तक" के लिए स्वयं को दंडित - में (में कैलोरी कैलोरी का सेवन) ' सप्ताह और महीने के चाप वजन घटाने निर्धारित करने के लिए।
, या चमड़े के नीचे और आंत वसा के स्तर की मात्रा में कमी एक मुद्दा यह है कि कई लोग हैं, जो अपने स्वयं के कल्याण के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, अभी भी उपयोगकर्ताओं के बीच बहुत अनिश्चितता, लेकिन यह भी विशेषज्ञों के बीच, कसरत के प्रकार का पालन करने के बारे में है।
फिजियोलॉजी हमें सिखाता है कि केवल माध्यम में ऊर्जा व्यय में वृद्धि और लंबे समय से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं चलाने के द्वारा: आहार और व्यायाम के दो तरीके है कि conjugates, आप लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अनुमति देते हैं।
लेकिन जो कसरत का पालन करने के? ❓ ✔Allenamento
एरोबिक अधिक से अधिक दिल की दर के 60-70% से लेकर तीव्र हो जाता है, तो फिटनेस गतिविधियों के अपने स्तर पर निर्भर करता है दिया जाता है कितनी तेजी से या हल्के यात्रा की पैदल दूरी पर है लेकिन यह भी नाविक के लिए काम है कि सम्मान पैरामीटर ऊपर संकेत। प्रशिक्षण के इस प्रकार आप वसा भंडार जुटाने और उन्हें एक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए अनुमति देता है।
✔Allenamento अवायवीय इस तरह के उदाहरण के लिए के रूप में लैक्टिक एसिड, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) फायदा उठाने के लिए, जो आप अपने कसरत करने के बाद भी ऊर्जा व्यय करने की अनुमति देता । इतनी के रूप में बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए (ऊर्जा की मात्रा महत्वपूर्ण चयापचय कार्यों के लिए आवश्यक करने और बनाए रखने जागना) और दुबला शरीर द्रव्यमान स्वयं की रक्षा करने के लिए मांसपेशियों में वृद्धि के लिए
✔Allenamento।
प्राप्त करने के लिए तीन प्रस्तावों में से एक वजन घटाने अपने कसरत में और अपने प्रोग्रामिंग में उन दोनों के बीच के तरीके और बारी एकीकृत किया जाना चाहिए।
❗ भी याद रखें कि वजन कम समय लगता है: कभी-कभी वर्कआउट, थकाऊ और अधिक कुछ ही घंटों में संभव पाउंड क्योंकि यह ऊर्जा संतुलन की सेवा नहीं है "बाहर दस्तक" के लिए स्वयं को दंडित - में (में कैलोरी कैलोरी का सेवन) ' सप्ताह और महीने के चाप वजन घटाने निर्धारित करने के लिए।
