ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
/> การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหรือลดปริมาณของระดับไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในเป็นปัญหาที่มีความสำคัญต่อหลายคนที่ดำเนินกิจกรรมทางกายเพื่อสวัสดิการของตัวเอง อย่างไรก็ตามยังคงมีความไม่แน่นอนมากในหมู่ผู้ใช้ แต่ยังอยู่ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่จะปฏิบัติตาม
สรีรวิทยาสอนเราว่าเพียงโดยการเพิ่มการใช้พลังงานในระยะกลางและระยะยาวที่คุณจะได้รับผล: การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองรูปแบบที่ conjugates ช่วยให้คุณสามารถที่จะบรรลุเป้าหมาย
แต่ผู้ที่ออกกำลังกายที่จะปฏิบัติตาม? ❓
✔Allenamentoกับความเข้มแอโรบิกตั้งแต่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจึงขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมการออกกำลังกายจะได้รับ วิธีการที่รวดเร็วหรือใช้เวลาเดินเพียงแสงเดินทาง แต่ยังทำงานเพื่อที่พายประการพารามิเตอร์ที่ระบุข้างต้น ประเภทของการฝึกอบรมนี้ช่วยให้คุณสามารถระดมเก็บไขมันและใช้พวกเขาเป็นแหล่งพลังงาน
✔Allenamentoกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นตัวอย่างเช่นความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) เพื่อใช้ประโยชน์จากการบริโภคหลังการออกกำลังกายออกซิเจน (EPOC) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้จ่ายพลังงานแม้หลังจากการออกกำลังกายของคุณ .
✔Allenamentoสำหรับการเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ปริมาณของพลังงานที่จำเป็นสำหรับฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารที่สำคัญและรักษาความตื่นตัว) และเพื่อรักษามวลของร่างกายตัวเอง
เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักของทั้งสามข้อเสนอควรจะบูรณาการวิธีการและสลับระหว่างพวกเขาในการออกกำลังกายของคุณและในการเขียนโปรแกรมของคุณ
❗ยังจำได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลา: การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวที่หลบหนีและตนเองลงโทษสำหรับ "เคาะออก" มากกว่าปอนด์เป็นไปได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพราะมันไม่ได้ให้บริการสมดุลของพลังงาน (แคลอรี่ - แคลอรี่ที่บริโภค) ใน ' โค้งของสัปดาห์และเดือนเพื่อตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนัก <
สรีรวิทยาสอนเราว่าเพียงโดยการเพิ่มการใช้พลังงานในระยะกลางและระยะยาวที่คุณจะได้รับผล: การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองรูปแบบที่ conjugates ช่วยให้คุณสามารถที่จะบรรลุเป้าหมาย
แต่ผู้ที่ออกกำลังกายที่จะปฏิบัติตาม? ❓
✔Allenamentoกับความเข้มแอโรบิกตั้งแต่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจึงขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมการออกกำลังกายจะได้รับ วิธีการที่รวดเร็วหรือใช้เวลาเดินเพียงแสงเดินทาง แต่ยังทำงานเพื่อที่พายประการพารามิเตอร์ที่ระบุข้างต้น ประเภทของการฝึกอบรมนี้ช่วยให้คุณสามารถระดมเก็บไขมันและใช้พวกเขาเป็นแหล่งพลังงาน
✔Allenamentoกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นตัวอย่างเช่นความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) เพื่อใช้ประโยชน์จากการบริโภคหลังการออกกำลังกายออกซิเจน (EPOC) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้จ่ายพลังงานแม้หลังจากการออกกำลังกายของคุณ .
✔Allenamentoสำหรับการเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ปริมาณของพลังงานที่จำเป็นสำหรับฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารที่สำคัญและรักษาความตื่นตัว) และเพื่อรักษามวลของร่างกายตัวเอง
เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักของทั้งสามข้อเสนอควรจะบูรณาการวิธีการและสลับระหว่างพวกเขาในการออกกำลังกายของคุณและในการเขียนโปรแกรมของคุณ
❗ยังจำได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลา: การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวที่หลบหนีและตนเองลงโทษสำหรับ "เคาะออก" มากกว่าปอนด์เป็นไปได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพราะมันไม่ได้ให้บริการสมดุลของพลังงาน (แคลอรี่ - แคลอรี่ที่บริโภค) ใน ' โค้งของสัปดาห์และเดือนเพื่อตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนัก <
