Το προσωπικό σας γυμναστή στην Κατάνια
/> Η προπόνηση για την απώλεια βάρους, ή να μειώσετε την ποσότητα του επιπέδου του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους είναι ένα θέμα που είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους που εκτελούν τη σωματική άσκηση για τη δική τους ευημερία. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα μεταξύ των χρηστών, αλλά και μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, για το είδος της άσκησης που θα ακολουθήσει.
Φυσιολογία μας διδάσκει ότι μόνο με την αύξηση των ενεργειακών δαπανών σε μεσοπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη τρέχετε να πάρετε τα αποτελέσματα: η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο τρόποι που συζυγών, σας επιτρέπουν να επιτευχθεί ο στόχος.
Αλλά ποιος προπόνηση να ακολουθήσει; ❓
✔Allenamento σε αερόβια ένταση που κυμαίνονται από 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, έτσι ώστε ανάλογα με το επίπεδο των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης δίνονται πόσο γρήγορα ή ελαφριά ταξίδια με τα πόδια, αλλά και δουλειά για να κωπηλάτης που σέβεται την παράμετρο που αναφέρεται παραπάνω. Αυτό το είδος της κατάρτισης σας δίνει τη δυνατότητα να κινητοποιήσει αποθέματα λίπους και τη χρήση τους ως πηγή ενέργειας.
✔Allenamento αναερόβια γαλακτικό οξύ, όπως για παράδειγμα η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), να εκμεταλλευτεί την κατανάλωση μετά την άσκηση οξυγόνου (EPOC), η οποία σας επιτρέπει να δαπανήσει ενέργεια, ακόμη και μετά την προπόνηση σας .
✔Allenamento για την αύξηση της μυϊκής μάζας, έτσι ώστε να αυξηθεί το μεταβολικό ρυθμό βασική (το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για ζωτικές μεταβολικές λειτουργίες και να διατηρεί την εγρήγορση) και να διατηρηθεί η ίδια άλιπης μάζας σώματος.
Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους από τις τρεις προτάσεις θα πρέπει να ενσωματωθούν μεθοδολογίες και εναλλασσόμενες μεταξύ τους στην προπόνηση σας και τον προγραμματισμό σας.
❗ Επίσης, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο: περιστασιακή προπονήσεις, εξάντληση και αυτο-τιμωρία για «χτυπήσει έξω» περισσότερα κιλά δυνατόν μέσα σε λίγες ώρες, επειδή δεν εξυπηρετούν το ισοζύγιο ενέργειας (θερμίδες σε - θερμίδων που καταναλώνονται) στο " τόξο της εβδομάδας και του μήνα για τον προσδιορισμό της απώλειας βάρους. <
Φυσιολογία μας διδάσκει ότι μόνο με την αύξηση των ενεργειακών δαπανών σε μεσοπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη τρέχετε να πάρετε τα αποτελέσματα: η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο τρόποι που συζυγών, σας επιτρέπουν να επιτευχθεί ο στόχος.
Αλλά ποιος προπόνηση να ακολουθήσει; ❓
✔Allenamento σε αερόβια ένταση που κυμαίνονται από 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, έτσι ώστε ανάλογα με το επίπεδο των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης δίνονται πόσο γρήγορα ή ελαφριά ταξίδια με τα πόδια, αλλά και δουλειά για να κωπηλάτης που σέβεται την παράμετρο που αναφέρεται παραπάνω. Αυτό το είδος της κατάρτισης σας δίνει τη δυνατότητα να κινητοποιήσει αποθέματα λίπους και τη χρήση τους ως πηγή ενέργειας.
✔Allenamento αναερόβια γαλακτικό οξύ, όπως για παράδειγμα η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), να εκμεταλλευτεί την κατανάλωση μετά την άσκηση οξυγόνου (EPOC), η οποία σας επιτρέπει να δαπανήσει ενέργεια, ακόμη και μετά την προπόνηση σας .
✔Allenamento για την αύξηση της μυϊκής μάζας, έτσι ώστε να αυξηθεί το μεταβολικό ρυθμό βασική (το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για ζωτικές μεταβολικές λειτουργίες και να διατηρεί την εγρήγορση) και να διατηρηθεί η ίδια άλιπης μάζας σώματος.
Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους από τις τρεις προτάσεις θα πρέπει να ενσωματωθούν μεθοδολογίες και εναλλασσόμενες μεταξύ τους στην προπόνηση σας και τον προγραμματισμό σας.
❗ Επίσης, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο: περιστασιακή προπονήσεις, εξάντληση και αυτο-τιμωρία για «χτυπήσει έξω» περισσότερα κιλά δυνατόν μέσα σε λίγες ώρες, επειδή δεν εξυπηρετούν το ισοζύγιο ενέργειας (θερμίδες σε - θερμίδων που καταναλώνονται) στο " τόξο της εβδομάδας και του μήνα για τον προσδιορισμό της απώλειας βάρους. <
