ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
ปัญหาหลักที่จะ addressed ความสอดคล้องที่ควรจะขาดดุลแคลอรี่สำหรับ
ผลิตการสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างเพียงพอในทางที่ดีที่สุด นั่นคือสิ่งที่จะต้องถูกตัดกิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับอาหารการบำรุงรักษาการสูญเสียผลผลิตของไขมันในร่างกายลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่นำไปสู่การลดลงของอัตราการเผาผลาญเป็น all'ipocalorica ผล .
ในระยะสั้นก็ดูเหมือนว่าจะหลีกเลี่ยงมากเกินไปลดการเผาผลาญจะดีกว่าที่จะไม่ไปด้านล่าง 1200-1000 กิโลแคลอรี
ส่วนใหญ่ของคุณและฉันหมายถึงทีเรา
prattutto สาวเปิดกว้างปากของคุณจะคิดว่ากี่ครั้งที่คุณได้ทำเพื่อ 800-1000 อาหารกิโลแคลอรีในความพยายามที่จะลดน้ำหนักแทนการรับผลลัพธ์ที่น่าสงสาร
เท่าไหร่ที่คุณต้องตัดแคลอรี่ไขมันสูญเสีย?
ที่นี่ที่ผ่านมาเราเริ่มที่จะเข้าใจสิ่งที่มากขึ้น: จากอาหารที่มีแคลอรี่ระดับของการดำรงชีวิตถ้าบุคคลจะช่วยลดปริมาณของ 250 กิโลแคลอรีของอาหารในแต่ละวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ในการสั่งซื้อเพื่อการบริโภค 250 กิโลแคลอรีต่อวันมากขึ้นการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันจะ 'ประมาณ 500 กิโลแคลอรี อะไรคือสิ่งที่แล้วตัดแคลอรี่ที่เหมาะสมที่จะทำถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักในความหิวมีสุขภาพดีและไม่มี มันยังสามารถตัด ovviarsente จากอาหารประจำวัน 500 กิโลแคลอรีโดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย uch อาจจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้อยเกินไป
ผมเองชอบแรก
โดยไม่คำนึงถึงนี้พิจารณาว่าส่วนใหญ่ของการศึกษาพบว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในกรณีที่ไม่มีของ: การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความต้านทาน (น้ำหนัก allenamentocon) ผลลัพธ์ใน peruila มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญ เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีจุดประสงค์ในการลดไขมันในร่างกายให้แคลอรี่ควร esse-
คิง จำกัด ไม่เกิน 10-20% ต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษา
ซึ่งหมายความว่าถ้าเป็นเรื่องที่ยังคงมีน้ำหนักมั่นคงกับ 2,000 กิโลแคลอรีไม่ควรต่ำกว่า 1,800-1,600 กิโลแคลอรีที่น้อยในขั้นต้น ในความเป็นจริงการลดลงครั้งแรก 10-20% เมื่อเทียบกับการบำรุงรักษากิโลแคลอรี
เป็นตัดแคลอรี่ที่ยอมรับได้ซึ่งจะช่วยให้การสูญเสียไขมัน
กับตาบนมวลกล้ามเนื้อ
เห็นได้ชัดว่าบางคนอาจจำเป็นต้องตัดแคลอรี่มากขึ้นก็ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ในแง่ของการสูญเสียปอนด์ แต่ก็เป็นที่เชื่อกันการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดเมื่อคุณสูญเสียประมาณ 0.5-1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
บรรดาผู้ที่สูญเสียมากขึ้นกว่า 1-2 กก. ต่อสัปดาห์อาจจะเพิ่มแคลอรี่หรือลดการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อป้องกันการสูญเสียที่มากเกินไปของมวลกล้ามเนื้อ
สะท้อนขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับการกำหนดระดับแคลอรี่ในอาหารลดน้ำหนัก: หลาย
คนสร้างแคลอรี่รวมทุกวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่พวกเขาต้องการเพื่อให้บรรลุ
นี้เป็นธรรมอย่างแน่นอน:
คำนวณการขาดดุลพลังงานที่จะต้องทำตามที่การบำรุงรักษากิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการหายไปของร่างกายในปัจจุบัน
หรือเข้าถึง นี้เป็นธรรมอย่างแน่นอน: การคำนวณของการขาดดุลพลังงานที่จะต้องทำตามที่การบำรุงรักษากิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการหายไปของร่างกายในปัจจุบัน
อาหารแคลอรีต่ำควร:
1. ในขั้นต้นการสร้างการขาดดุลสุทธิ (แคลอรี่มากขึ้นข้อ จำกัด การออกกำลังกาย) โดยประมาณ 10-20% ต่ำแคลอรี่การบำรุงรักษา
2) หลังจาก 2-3 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการสูญเสียน้ำหนักไขมัน / รวมการขาดดุลรวมสามารถเพิ่มการขาดดุลสูงสุด 1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อ sotte กิโลแคลอรีของการบำรุงรักษา
3) โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เคยลงไปด้านล่างรวมกิโลแคลอรี 1200 ประจำวัน
ผลิตการสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างเพียงพอในทางที่ดีที่สุด นั่นคือสิ่งที่จะต้องถูกตัดกิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับอาหารการบำรุงรักษาการสูญเสียผลผลิตของไขมันในร่างกายลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่นำไปสู่การลดลงของอัตราการเผาผลาญเป็น all'ipocalorica ผล .
ในระยะสั้นก็ดูเหมือนว่าจะหลีกเลี่ยงมากเกินไปลดการเผาผลาญจะดีกว่าที่จะไม่ไปด้านล่าง 1200-1000 กิโลแคลอรี
ส่วนใหญ่ของคุณและฉันหมายถึงทีเรา
prattutto สาวเปิดกว้างปากของคุณจะคิดว่ากี่ครั้งที่คุณได้ทำเพื่อ 800-1000 อาหารกิโลแคลอรีในความพยายามที่จะลดน้ำหนักแทนการรับผลลัพธ์ที่น่าสงสาร
เท่าไหร่ที่คุณต้องตัดแคลอรี่ไขมันสูญเสีย?
ที่นี่ที่ผ่านมาเราเริ่มที่จะเข้าใจสิ่งที่มากขึ้น: จากอาหารที่มีแคลอรี่ระดับของการดำรงชีวิตถ้าบุคคลจะช่วยลดปริมาณของ 250 กิโลแคลอรีของอาหารในแต่ละวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ในการสั่งซื้อเพื่อการบริโภค 250 กิโลแคลอรีต่อวันมากขึ้นการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันจะ 'ประมาณ 500 กิโลแคลอรี อะไรคือสิ่งที่แล้วตัดแคลอรี่ที่เหมาะสมที่จะทำถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักในความหิวมีสุขภาพดีและไม่มี มันยังสามารถตัด ovviarsente จากอาหารประจำวัน 500 กิโลแคลอรีโดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย uch อาจจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้อยเกินไป
ผมเองชอบแรก
โดยไม่คำนึงถึงนี้พิจารณาว่าส่วนใหญ่ของการศึกษาพบว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในกรณีที่ไม่มีของ: การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความต้านทาน (น้ำหนัก allenamentocon) ผลลัพธ์ใน peruila มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญ เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีจุดประสงค์ในการลดไขมันในร่างกายให้แคลอรี่ควร esse-
คิง จำกัด ไม่เกิน 10-20% ต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษา
ซึ่งหมายความว่าถ้าเป็นเรื่องที่ยังคงมีน้ำหนักมั่นคงกับ 2,000 กิโลแคลอรีไม่ควรต่ำกว่า 1,800-1,600 กิโลแคลอรีที่น้อยในขั้นต้น ในความเป็นจริงการลดลงครั้งแรก 10-20% เมื่อเทียบกับการบำรุงรักษากิโลแคลอรี
เป็นตัดแคลอรี่ที่ยอมรับได้ซึ่งจะช่วยให้การสูญเสียไขมัน
กับตาบนมวลกล้ามเนื้อ
เห็นได้ชัดว่าบางคนอาจจำเป็นต้องตัดแคลอรี่มากขึ้นก็ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ในแง่ของการสูญเสียปอนด์ แต่ก็เป็นที่เชื่อกันการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดเมื่อคุณสูญเสียประมาณ 0.5-1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
บรรดาผู้ที่สูญเสียมากขึ้นกว่า 1-2 กก. ต่อสัปดาห์อาจจะเพิ่มแคลอรี่หรือลดการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อป้องกันการสูญเสียที่มากเกินไปของมวลกล้ามเนื้อ
สะท้อนขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับการกำหนดระดับแคลอรี่ในอาหารลดน้ำหนัก: หลาย
คนสร้างแคลอรี่รวมทุกวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่พวกเขาต้องการเพื่อให้บรรลุ
นี้เป็นธรรมอย่างแน่นอน:
คำนวณการขาดดุลพลังงานที่จะต้องทำตามที่การบำรุงรักษากิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการหายไปของร่างกายในปัจจุบัน
หรือเข้าถึง นี้เป็นธรรมอย่างแน่นอน: การคำนวณของการขาดดุลพลังงานที่จะต้องทำตามที่การบำรุงรักษากิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการหายไปของร่างกายในปัจจุบัน
อาหารแคลอรีต่ำควร:
1. ในขั้นต้นการสร้างการขาดดุลสุทธิ (แคลอรี่มากขึ้นข้อ จำกัด การออกกำลังกาย) โดยประมาณ 10-20% ต่ำแคลอรี่การบำรุงรักษา
2) หลังจาก 2-3 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการสูญเสียน้ำหนักไขมัน / รวมการขาดดุลรวมสามารถเพิ่มการขาดดุลสูงสุด 1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อ sotte กิโลแคลอรีของการบำรุงรักษา
3) โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เคยลงไปด้านล่างรวมกิโลแคลอรี 1200 ประจำวัน
