Din personlige trener på Catania
Hovedproblemet som skal løses er at konsistensen bør være kalori underskudd for
produsere en tilstrekkelig kroppsfett tap på best mulig måte. Det er, til det må være kuttet kcal sammenlignet med en opprettholdelsesdiett for å frembringe tap av kroppsfett, minimalisere tap av muskelmasse og unngå så mye som mulig de fysiologiske tilpasninger som fører til reduksjon i forbrenning som et resultat all'ipocalorica .
Kort sagt, virker det som å unngå overdreven senking av stoffskiftet, er det best å ikke gå under 1200-1000 kcal.
De fleste av dere, og jeg mener SO
prattutto jenter, åpne brede munnen til å tenke på hvor mange ganger du har gjort til 800-1000 kcal dietter i et forsøk på å gå ned i vekt i stedet for å få dårlige resultater.
Hvor mye du har å kutte kalorier for å miste fett?
Her, endelig, begynner vi å forstå noe mer: fra en diett med kalori nivåer av livsopphold hvis en person reduserer inntak av 250 kcal av mat i dag, og øke fysisk aktivitet for å konsumere 250 kcal per dag mer, det daglige kalori underskudd vil 'på omkring 500 kcal. Hva er da en rimelig kalori skjæring å gjøre, hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn og uten sult. Det kan også klippe ovviarsente fra hele 500 kcal daglig kosthold, uten å øke mosjon, uch sannsynligvis ende opp med å spise for lite.
jeg personlig foretrekker den første.
Uavhengig av dette, anser at de fleste studier funnet at reduksjon av kaloriinntaket i fravær av: fysisk aktivitet, spesielt mot motstand (allenamentocon vekter), resulterer i en større muskelmasse peruila og en signifikant nedgang i forbrenning. Når du starter en diett med sikte på å redusere kroppsfett, bør kalorier esse-
kong begrenset ikke mer enn 10-20% under vedlikeholdsnivå.
Dette betyr at hvis en gjenstand opprettholder en stabil vekt med 2000 kcal ikke bør falle under 1800-1600 kcal, i det minste initialt. Faktisk en innledende reduksjon av 10-20% sammenlignet med
kcal vedlikehold er en akseptabel kaloriskjære som muliggjør et tap av
fett med et øye på muskelmasse.
Tydelig noen mennesker kan være nødvendig å kutte kalorier mer, rett og slett må gjøres forsiktig for å unngå å miste for mye muskelmasse. I form av pounds tapt, men det antas optimal vekttap når du mister ca 0,5-1% av kroppsvekt per uke.
De som taper mer enn 1-2 kg per uke bør nok øke kalorier eller redusere aerobic trening for å hindre overdreven tap av muskelmasse.
endelige refleksjon om fastsettelse av kalori nivåer i et vekttap diett: mange
folk etablere den totale daglige kaloriinntak basert på vekten de ønsker å oppnå.
Dette er helt feil:
beregning av energiunderskudd må utføres i henhold til kcal vedlikehold, basert på nåværende kropps tapt.
eller rekkevidde. Dette er helt feil: beregningen av energiunderskudd må utføres i henhold til kcal vedlikehold, basert på nåværende kropps tapt.
kalorifattig diett bør:
1. Til å begynne med, noe som skaper en netto underskudd (mer kaloribegrensning utøvelse) med omtrent 10 til 20% under vedlikeholds kalorier.
2) Etter 2-3 uker, avhengig av vekttap / totalt fett, total underskudd kan økes til et maksimum underskudd på 1000 kalorier per dag til sotte kcal av vedlikehold.
3) Fortrinnsvis aldri gå ned under 1200 kcal total daglig.
produsere en tilstrekkelig kroppsfett tap på best mulig måte. Det er, til det må være kuttet kcal sammenlignet med en opprettholdelsesdiett for å frembringe tap av kroppsfett, minimalisere tap av muskelmasse og unngå så mye som mulig de fysiologiske tilpasninger som fører til reduksjon i forbrenning som et resultat all'ipocalorica .
Kort sagt, virker det som å unngå overdreven senking av stoffskiftet, er det best å ikke gå under 1200-1000 kcal.
De fleste av dere, og jeg mener SO
prattutto jenter, åpne brede munnen til å tenke på hvor mange ganger du har gjort til 800-1000 kcal dietter i et forsøk på å gå ned i vekt i stedet for å få dårlige resultater.
Hvor mye du har å kutte kalorier for å miste fett?
Her, endelig, begynner vi å forstå noe mer: fra en diett med kalori nivåer av livsopphold hvis en person reduserer inntak av 250 kcal av mat i dag, og øke fysisk aktivitet for å konsumere 250 kcal per dag mer, det daglige kalori underskudd vil 'på omkring 500 kcal. Hva er da en rimelig kalori skjæring å gjøre, hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn og uten sult. Det kan også klippe ovviarsente fra hele 500 kcal daglig kosthold, uten å øke mosjon, uch sannsynligvis ende opp med å spise for lite.
jeg personlig foretrekker den første.
Uavhengig av dette, anser at de fleste studier funnet at reduksjon av kaloriinntaket i fravær av: fysisk aktivitet, spesielt mot motstand (allenamentocon vekter), resulterer i en større muskelmasse peruila og en signifikant nedgang i forbrenning. Når du starter en diett med sikte på å redusere kroppsfett, bør kalorier esse-
kong begrenset ikke mer enn 10-20% under vedlikeholdsnivå.
Dette betyr at hvis en gjenstand opprettholder en stabil vekt med 2000 kcal ikke bør falle under 1800-1600 kcal, i det minste initialt. Faktisk en innledende reduksjon av 10-20% sammenlignet med
kcal vedlikehold er en akseptabel kaloriskjære som muliggjør et tap av
fett med et øye på muskelmasse.
Tydelig noen mennesker kan være nødvendig å kutte kalorier mer, rett og slett må gjøres forsiktig for å unngå å miste for mye muskelmasse. I form av pounds tapt, men det antas optimal vekttap når du mister ca 0,5-1% av kroppsvekt per uke.
De som taper mer enn 1-2 kg per uke bør nok øke kalorier eller redusere aerobic trening for å hindre overdreven tap av muskelmasse.
endelige refleksjon om fastsettelse av kalori nivåer i et vekttap diett: mange
folk etablere den totale daglige kaloriinntak basert på vekten de ønsker å oppnå.
Dette er helt feil:
beregning av energiunderskudd må utføres i henhold til kcal vedlikehold, basert på nåværende kropps tapt.
eller rekkevidde. Dette er helt feil: beregningen av energiunderskudd må utføres i henhold til kcal vedlikehold, basert på nåværende kropps tapt.
kalorifattig diett bør:
1. Til å begynne med, noe som skaper en netto underskudd (mer kaloribegrensning utøvelse) med omtrent 10 til 20% under vedlikeholds kalorier.
2) Etter 2-3 uker, avhengig av vekttap / totalt fett, total underskudd kan økes til et maksimum underskudd på 1000 kalorier per dag til sotte kcal av vedlikehold.
3) Fortrinnsvis aldri gå ned under 1200 kcal total daglig.
