Uw persoonlijke trainer bij Catania
De belangrijkste kwestie die moet worden aangepakt, is dat de samenhang moet de calorie tekort voor
produceren een adequate lichaamsvet verlies in de best mogelijke manier. Dat wil zeggen, wat moet cut kcal zijn in vergelijking met een onderhouds-dieet te produceren verlies van lichaamsvet, het minimaliseren van het verlies van spiermassa en vermijd zoveel mogelijk de fysiologische aanpassingen die leiden tot de daling van de stofwisseling als gevolg all'ipocalorica .
Kortom, het lijkt erop dat overmatige verlaging van het metabolisme te vermijden, is het beter om niet te gaan onder de 1200-1000 kcal.
De meesten van jullie, en dan bedoel ik SO-
prattutto meisjes, wijd open mond te denken hoe vaak je naar 800-1000 kcal diëten hebben gedaan in een poging om gewicht te verliezen in plaats van het krijgen van een slechte resultaten.
Hoeveel moet je cut calorieën om vet te verliezen?
Hier, eindelijk, beginnen we iets te begrijpen: van een dieet met calorie niveaus van bestaan als een individu vermindert de inname van 250 kcal van voedsel in de dag, en meer lichaamsbeweging om te consumeren 250 kcal per dag meer, de dagelijkse calorie-tekort zal 'van ongeveer 500 kcal. Wat is dan een redelijke calorie snijden om te doen, als je wilt afvallen in een gezond en zonder honger. Het kan ook gesneden ovviarsente uit alle 500 kcal dagelijkse voeding, zonder meer gebruik wordt gemaakt, Uch waarschijnlijk uiteindelijk te weinig te eten.
ik persoonlijk de voorkeur aan de eerste.
Ongeacht deze, van mening dat het merendeel van de studies bleek dat het verminderen van calorie-inname in de afwezigheid van: fysieke activiteit, in het bijzonder tegen de weerstand (allenamentocon gewichten), resulteert in een grotere spiermassa peruila en een aanzienlijke daling van de stofwisseling. Wanneer u een dieet met als doel het verminderen van lichaamsvet te beginnen, moet calorieën esse-
Koning niet meer beperkt dan 10-20% onder het onderhoud niveau.
Dit betekent dat wanneer een individu handhaaft een stabiele gewichtswaarde met 2000 kcal niet onder de 1800-1600 kcal althans aanvankelijk vallen. In feite, een aanvankelijke vermindering van 10-20% in vergelijking met
kcal onderhoud een aanvaardbaar calorie stek verlies van
vet maakt met het oog op de spiermassa.
Het is duidelijk dat sommige mensen kan nodig zijn om cut calorieën meer, gewoon moet zorgvuldig gebeuren om te voorkomen dat te veel spiermassa. In termen van ponden verloren, echter, wordt aangenomen optimaal gewichtsverlies als je verliest ongeveer 0,5-1% van het lichaamsgewicht per week.
Degenen die per week meer verliezen dan 1-2 kg moet waarschijnlijk verhoging van de calorieën of aërobe oefening om overmatig verlies van spiermassa te voorkomen te verminderen.
finale reflectie op de bepaling van de calorie-niveaus in een gewichtsverlies dieet: veel
volk in staat stelt de totale dagelijkse calorie-inname op basis van het gewicht dat ze willen bereiken.
Dit is absoluut verkeerd:
het berekenen van de energie-tekort moet worden uitgevoerd volgens kcal onderhoud, op basis van de huidige lichaamsgewicht verloren.
of bereik. Dit is absoluut niet verkeerd: de berekening van het tekort energie moet worden uitgevoerd volgens kcal onderhoud, op basis van de huidige lichaamsgewicht verloren.
De calorie-arm dieet moet:
1. In eerste instantie, het creëren van een netto tekort (meer calorische restrictie oefening) met ongeveer 10-20% onder het onderhoud calorieën.
2) Na 2-3 weken, afhankelijk van het gewichtsverlies / totaal vet, totale tekort kan worden verhoogd tot een tekort van 1000 calorieën per dag te sotte kcal onderhoud maximum.
3) Bij voorkeur, nooit naar beneden gaan onder de 1200 kcal totale dagelijkse.
produceren een adequate lichaamsvet verlies in de best mogelijke manier. Dat wil zeggen, wat moet cut kcal zijn in vergelijking met een onderhouds-dieet te produceren verlies van lichaamsvet, het minimaliseren van het verlies van spiermassa en vermijd zoveel mogelijk de fysiologische aanpassingen die leiden tot de daling van de stofwisseling als gevolg all'ipocalorica .
Kortom, het lijkt erop dat overmatige verlaging van het metabolisme te vermijden, is het beter om niet te gaan onder de 1200-1000 kcal.
De meesten van jullie, en dan bedoel ik SO-
prattutto meisjes, wijd open mond te denken hoe vaak je naar 800-1000 kcal diëten hebben gedaan in een poging om gewicht te verliezen in plaats van het krijgen van een slechte resultaten.
Hoeveel moet je cut calorieën om vet te verliezen?
Hier, eindelijk, beginnen we iets te begrijpen: van een dieet met calorie niveaus van bestaan als een individu vermindert de inname van 250 kcal van voedsel in de dag, en meer lichaamsbeweging om te consumeren 250 kcal per dag meer, de dagelijkse calorie-tekort zal 'van ongeveer 500 kcal. Wat is dan een redelijke calorie snijden om te doen, als je wilt afvallen in een gezond en zonder honger. Het kan ook gesneden ovviarsente uit alle 500 kcal dagelijkse voeding, zonder meer gebruik wordt gemaakt, Uch waarschijnlijk uiteindelijk te weinig te eten.
ik persoonlijk de voorkeur aan de eerste.
Ongeacht deze, van mening dat het merendeel van de studies bleek dat het verminderen van calorie-inname in de afwezigheid van: fysieke activiteit, in het bijzonder tegen de weerstand (allenamentocon gewichten), resulteert in een grotere spiermassa peruila en een aanzienlijke daling van de stofwisseling. Wanneer u een dieet met als doel het verminderen van lichaamsvet te beginnen, moet calorieën esse-
Koning niet meer beperkt dan 10-20% onder het onderhoud niveau.
Dit betekent dat wanneer een individu handhaaft een stabiele gewichtswaarde met 2000 kcal niet onder de 1800-1600 kcal althans aanvankelijk vallen. In feite, een aanvankelijke vermindering van 10-20% in vergelijking met
kcal onderhoud een aanvaardbaar calorie stek verlies van
vet maakt met het oog op de spiermassa.
Het is duidelijk dat sommige mensen kan nodig zijn om cut calorieën meer, gewoon moet zorgvuldig gebeuren om te voorkomen dat te veel spiermassa. In termen van ponden verloren, echter, wordt aangenomen optimaal gewichtsverlies als je verliest ongeveer 0,5-1% van het lichaamsgewicht per week.
Degenen die per week meer verliezen dan 1-2 kg moet waarschijnlijk verhoging van de calorieën of aërobe oefening om overmatig verlies van spiermassa te voorkomen te verminderen.
finale reflectie op de bepaling van de calorie-niveaus in een gewichtsverlies dieet: veel
volk in staat stelt de totale dagelijkse calorie-inname op basis van het gewicht dat ze willen bereiken.
Dit is absoluut verkeerd:
het berekenen van de energie-tekort moet worden uitgevoerd volgens kcal onderhoud, op basis van de huidige lichaamsgewicht verloren.
of bereik. Dit is absoluut niet verkeerd: de berekening van het tekort energie moet worden uitgevoerd volgens kcal onderhoud, op basis van de huidige lichaamsgewicht verloren.
De calorie-arm dieet moet:
1. In eerste instantie, het creëren van een netto tekort (meer calorische restrictie oefening) met ongeveer 10-20% onder het onderhoud calorieën.
2) Na 2-3 weken, afhankelijk van het gewichtsverlies / totaal vet, totale tekort kan worden verhoogd tot een tekort van 1000 calorieën per dag te sotte kcal onderhoud maximum.
3) Bij voorkeur, nooit naar beneden gaan onder de 1200 kcal totale dagelijkse.
