Váš osobný tréner v Catania
Hlavnou otázkou, ktorú treba riešiť, je, že konzistencia by mal byť deficit kalórií k práčke produkovať dostatočné stratu telesného tuku v čo najlepším možným spôsobom. To znamená, že to, čo sa musí vyradiť kcal v porovnaní s udržiavacou diétou úbytku potravinársky telesného tuku, minimalizovať stratu svalovej hmoty a vyhnúť, ako je to len možné fyziologické úpravy, ktoré vedú k poklesu metabolickej aktivity v dôsledku all'ipocalorica ,
Stručne povedané, zdá sa, že aby sa zabránilo nadmernému zníženiu metabolizmu, je lepšie, aby nechodil pod 1200-1000 kcal. práčke Väčšina z vás, a tým myslím Sø- práčke prattutto dievčatá, dokorán ústa myslieť na to, koľkokrát ste urobili 800-1000 kcal diéty v snahe schudnúť namiesto dostať zlé výsledky.
Koľko budete musieť znížiť kalórií stratiť tuk? práčke Tu konečne začíname chápať niečo viac: od stravy obsahujúci množstvo kalórií na živobytie, ak jedinec znižuje príjem 250 kcal potravy v deň, a zvýšenie fyzickej aktivity aby sa spotrebuje 250 kcal denne viac, denný kalorický deficit bude, asi 500 kcal. Čo je teda rozumné kalórie rezanie robiť, ak chcete schudnúť zdravo a bez hladovania. Mohlo by to tiež znížiť ovviarsente zo všetkých 500 kcal dennej strave, bez toho aby sa zvýšila výkon, uch pravdepodobne skončí jesť príliš málo. práčke Osobne preferujem prvý.
Bez ohľadu na to, za to, že väčšina z týchto štúdií zistené, že zníženie kalorického príjmu v neprítomnosti: fyzickej aktivity, a to najmä proti odporu (allenamentocon hmotnosti), vedie k masovej peruila väčšie svalové a výrazný pokles rýchlosť metabolizmu. Ak spustíte diétu s cieľom znížiť množstvo telesného tuku, by mala kalórií esse- práčke Kráľ obmedzené nie viac ako 10-20% pod úrovňou údržby.
To znamená, že v prípade, že subjekt udržiava stabilnú hmotnosť s 2000 kcal by nemala poklesnúť pod 1800-1600 kcal, aspoň spočiatku. V skutočnosti počiatočné zníženie o 10-20% v porovnaní s
kcal údržby je prijateľný kalórie rezanie, ktorý umožňuje stratu
tuku s okom na svalovej hmoty. práčke zrejmé niektorí ľudia môžu potrebovať rezané kalórií viac, potom je nutné postupovať opatrne, aby nedošlo k strate príliš veľa svalovej hmoty. Z hľadiska libier stratených, však sa predpokladá, že strata optimálnej váhe, keď stratíte asi 0,5-1% telesnej hmotnosti za týždeň. práčke Tí, ktorí strácajú viac ako 1-2 kg za týždeň by sa pravdepodobne zvýši kalórie alebo znížiť aeróbne cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej strate svalovej hmoty.
konečné úvahy o stanovenie množstva kalórií v chudnutie diéta: mnohí práčke ľudia stanoviť celkový denný príjem kalórií na základe hmotnosti, ktoré chcú dosiahnuť. práčke To je absolútne zle: v práčke výpočet energetického deficitu musí byť vykonané v súlade s kcal údržby, na základe aktuálneho tele stratené. práčke alebo dosah. To je absolútne zle: výpočet deficitu energia musí byť vykonané v súlade s kcal údržby, na základe aktuálnej telesnej stratené.
nízkokalorickú diétu, aby: práčke 1. Spočiatku vytvára čistý schodok (viac obmedzenie kalórií cvičenie) približne o 10 až 20% nižšia kalórií na údržbu.
2) po dobu 2-3 týždňov, v závislosti na chudnutie / celkového tuku, celkový deficit môže byť zvýšená na maximálnu deficit 1000 kalórií denne k Sotto kcal údržby. práčke 3) Je výhodné, nikdy ísť dole pod 1200 kcal celkovej denne.
Stručne povedané, zdá sa, že aby sa zabránilo nadmernému zníženiu metabolizmu, je lepšie, aby nechodil pod 1200-1000 kcal. práčke Väčšina z vás, a tým myslím Sø- práčke prattutto dievčatá, dokorán ústa myslieť na to, koľkokrát ste urobili 800-1000 kcal diéty v snahe schudnúť namiesto dostať zlé výsledky.
Koľko budete musieť znížiť kalórií stratiť tuk? práčke Tu konečne začíname chápať niečo viac: od stravy obsahujúci množstvo kalórií na živobytie, ak jedinec znižuje príjem 250 kcal potravy v deň, a zvýšenie fyzickej aktivity aby sa spotrebuje 250 kcal denne viac, denný kalorický deficit bude, asi 500 kcal. Čo je teda rozumné kalórie rezanie robiť, ak chcete schudnúť zdravo a bez hladovania. Mohlo by to tiež znížiť ovviarsente zo všetkých 500 kcal dennej strave, bez toho aby sa zvýšila výkon, uch pravdepodobne skončí jesť príliš málo. práčke Osobne preferujem prvý.
Bez ohľadu na to, za to, že väčšina z týchto štúdií zistené, že zníženie kalorického príjmu v neprítomnosti: fyzickej aktivity, a to najmä proti odporu (allenamentocon hmotnosti), vedie k masovej peruila väčšie svalové a výrazný pokles rýchlosť metabolizmu. Ak spustíte diétu s cieľom znížiť množstvo telesného tuku, by mala kalórií esse- práčke Kráľ obmedzené nie viac ako 10-20% pod úrovňou údržby.
To znamená, že v prípade, že subjekt udržiava stabilnú hmotnosť s 2000 kcal by nemala poklesnúť pod 1800-1600 kcal, aspoň spočiatku. V skutočnosti počiatočné zníženie o 10-20% v porovnaní s
kcal údržby je prijateľný kalórie rezanie, ktorý umožňuje stratu
tuku s okom na svalovej hmoty. práčke zrejmé niektorí ľudia môžu potrebovať rezané kalórií viac, potom je nutné postupovať opatrne, aby nedošlo k strate príliš veľa svalovej hmoty. Z hľadiska libier stratených, však sa predpokladá, že strata optimálnej váhe, keď stratíte asi 0,5-1% telesnej hmotnosti za týždeň. práčke Tí, ktorí strácajú viac ako 1-2 kg za týždeň by sa pravdepodobne zvýši kalórie alebo znížiť aeróbne cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej strate svalovej hmoty.
konečné úvahy o stanovenie množstva kalórií v chudnutie diéta: mnohí práčke ľudia stanoviť celkový denný príjem kalórií na základe hmotnosti, ktoré chcú dosiahnuť. práčke To je absolútne zle: v práčke výpočet energetického deficitu musí byť vykonané v súlade s kcal údržby, na základe aktuálneho tele stratené. práčke alebo dosah. To je absolútne zle: výpočet deficitu energia musí byť vykonané v súlade s kcal údržby, na základe aktuálnej telesnej stratené.
nízkokalorickú diétu, aby: práčke 1. Spočiatku vytvára čistý schodok (viac obmedzenie kalórií cvičenie) približne o 10 až 20% nižšia kalórií na údržbu.
2) po dobu 2-3 týždňov, v závislosti na chudnutie / celkového tuku, celkový deficit môže byť zvýšená na maximálnu deficit 1000 kalórií denne k Sotto kcal údržby. práčke 3) Je výhodné, nikdy ísť dole pod 1200 kcal celkovej denne.
