Din personliga tränare på Catania
Den viktigaste frågan att tas upp är att konsekvens bör kaloriunderskott för
producerar en adekvat kroppsfett förlust på bästa möjliga sätt. Det vill säga att vad som måste skäras kcal jämfört med en underhålls diet för att producera förlust av kroppsfett, minimera förlusten av muskelmassa och undvika så mycket som möjligt fysiologiska anpassningar som leder till minskad ämnesomsättning som en följd all'ipocalorica .
Kort sagt verkar det som att undvika överdriven sänkning av metabolism, är det att föredra att inte gå under 1200-1000 kcal.
De flesta av er, och jag menar SO-
prattutto flickor, öppna breda munnen för att tänka på hur många gånger du har gjort till 800-1000 kcal kost i ett försök att gå ner i vikt i stället för att få dåliga resultat.
Hur mycket du måste skära kalorier att förlora fett?
Här äntligen, börjar vi förstå något mer: från en diet med kalorinivåer uppehälle om en individ minskar intaget av 250 kcal av mat i dag, och öka fysisk aktivitet för att konsumera 250 kcal per dag mer, kommer den dagliga kaloriunderskott 'på ca 500 kcal. Vad är då en rimlig kalori styckning att göra, om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och utan hunger. Det kan också skära ovviarsente från alla 500 kcal dagliga kosten, utan att öka motion, UCH förmodligen sluta äta för lite.
jag personligen föredrar den första.
Oavsett detta, anser att de flesta av de studier visade att minska kaloriintaget i frånvaro av: fysisk aktivitet, speciellt mot motstånd (allenamentocon vikter), resulterar i en större muskelmassa peruila och en betydande nedgång i ämnesomsättning. När du startar en diet med syfte att minska kroppsfett, bör kalorier esse-
kung begränsas inte mer än 10-20% under underhållsnivåer.
Detta innebär att om ett ämne har en stabil vikt med 2000 kcal inte ska falla under 1800-1600 kcal, åtminstone inledningsvis. I själva verket är en första minskning av 10-20% jämfört med
kcal underhåll en acceptabel kaloriskärning som möjliggör att en förlust av
fett med ett öga på muskelmassa.
Tydligt vissa människor kan behöva skära kalorier mer, helt enkelt måste göras noggrant för att undvika att förlora alltför mycket muskelmassa. När det gäller pounds förlorade dock tror man optimal viktminskning när du förlorar ca 0,5-1% av kroppsvikten per vecka.
De som förlorar mer än 1-2 kg per vecka bör nog öka kalorier eller minska aerob träning för att förhindra överdriven förlust av muskelmassa.
slutlig reflektion på bestämningen av kalorinivåer i en viktminskning diet: många
människor fastställa totala dagliga kaloriintaget baserat på den vikt de vill uppnå.
Detta är helt fel:
beräkning av underskottet energi måste göras enligt kcal underhåll, baserat på den aktuella kroppen förlorad.
eller räckvidd. Detta är helt fel: beräkningen av underskottet energi måste göras enligt kcal underhåll, baserat på den aktuella kropps förlorade.
kalorifattig diet skall
1. Initialt skapar ett nettounderskott (mer kalorimängden motion) med ca 10-20% lägre än underhålls kalorier.
2) Efter 2-3 veckor, beroende på viktförlusten / totalt fett, total underskott kan ökas till ett underskott på 1000 kalorier per dag till sotte kcal av underhåll maximum.
3) Företrädesvis aldrig gå ned under kcal totalt 1200 dagligen.
producerar en adekvat kroppsfett förlust på bästa möjliga sätt. Det vill säga att vad som måste skäras kcal jämfört med en underhålls diet för att producera förlust av kroppsfett, minimera förlusten av muskelmassa och undvika så mycket som möjligt fysiologiska anpassningar som leder till minskad ämnesomsättning som en följd all'ipocalorica .
Kort sagt verkar det som att undvika överdriven sänkning av metabolism, är det att föredra att inte gå under 1200-1000 kcal.
De flesta av er, och jag menar SO-
prattutto flickor, öppna breda munnen för att tänka på hur många gånger du har gjort till 800-1000 kcal kost i ett försök att gå ner i vikt i stället för att få dåliga resultat.
Hur mycket du måste skära kalorier att förlora fett?
Här äntligen, börjar vi förstå något mer: från en diet med kalorinivåer uppehälle om en individ minskar intaget av 250 kcal av mat i dag, och öka fysisk aktivitet för att konsumera 250 kcal per dag mer, kommer den dagliga kaloriunderskott 'på ca 500 kcal. Vad är då en rimlig kalori styckning att göra, om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och utan hunger. Det kan också skära ovviarsente från alla 500 kcal dagliga kosten, utan att öka motion, UCH förmodligen sluta äta för lite.
jag personligen föredrar den första.
Oavsett detta, anser att de flesta av de studier visade att minska kaloriintaget i frånvaro av: fysisk aktivitet, speciellt mot motstånd (allenamentocon vikter), resulterar i en större muskelmassa peruila och en betydande nedgång i ämnesomsättning. När du startar en diet med syfte att minska kroppsfett, bör kalorier esse-
kung begränsas inte mer än 10-20% under underhållsnivåer.
Detta innebär att om ett ämne har en stabil vikt med 2000 kcal inte ska falla under 1800-1600 kcal, åtminstone inledningsvis. I själva verket är en första minskning av 10-20% jämfört med
kcal underhåll en acceptabel kaloriskärning som möjliggör att en förlust av
fett med ett öga på muskelmassa.
Tydligt vissa människor kan behöva skära kalorier mer, helt enkelt måste göras noggrant för att undvika att förlora alltför mycket muskelmassa. När det gäller pounds förlorade dock tror man optimal viktminskning när du förlorar ca 0,5-1% av kroppsvikten per vecka.
De som förlorar mer än 1-2 kg per vecka bör nog öka kalorier eller minska aerob träning för att förhindra överdriven förlust av muskelmassa.
slutlig reflektion på bestämningen av kalorinivåer i en viktminskning diet: många
människor fastställa totala dagliga kaloriintaget baserat på den vikt de vill uppnå.
Detta är helt fel:
beräkning av underskottet energi måste göras enligt kcal underhåll, baserat på den aktuella kroppen förlorad.
eller räckvidd. Detta är helt fel: beräkningen av underskottet energi måste göras enligt kcal underhåll, baserat på den aktuella kropps förlorade.
kalorifattig diet skall
1. Initialt skapar ett nettounderskott (mer kalorimängden motion) med ca 10-20% lägre än underhålls kalorier.
2) Efter 2-3 veckor, beroende på viktförlusten / totalt fett, total underskott kan ökas till ett underskott på 1000 kalorier per dag till sotte kcal av underhåll maximum.
3) Företrädesvis aldrig gå ned under kcal totalt 1200 dagligen.
