antrenor personal la Catania
Principala problemă care trebuie abordată este faptul că trebuie să fie consecvența deficitul de calorii pentru a produce o pierdere
adecvată țesutului adipos din organism în cel mai bun mod posibil. Adică, ceea ce trebuie să fie tăiate kcal comparativ cu o dietă de întreținere la pierderea produselor de grăsime corporală, a minimiza pierderea masei musculare și pentru a evita cât mai mult posibil adaptările fiziologice care conduc la scăderea ratei metabolice ca all'ipocalorica rezultat .
Pe scurt, se pare că, pentru a evita o scădere excesivă a metabolismului, este de preferat să nu meargă sub 1200-1000 kcal.
Cele mai multe dintre voi, și fetele vreau să spun SO-
prattutto, deschide larg gura să se gândească de câte ori ați făcut 800-1000 diete kcal în încercarea de a pierde în greutate în loc de a obține rezultate slabe.
Cât de mult trebuie să calorii tăiate la grăsimi pierde?
Aici, în sfârșit, începem să înțelegem ceva mai mult: de la o dieta cu calorii niveluri de subzistență în cazul în care un individ reduce aportul de 250 kcal de produse alimentare în timpul zilei, și de a crește activitatea fizică în scopul de a consuma 250 zile o kcal mai mult, deficitul caloric zilnic va „de aproximativ 500 kcal. Ce este, atunci, o tăiere de calorii rezonabil de a face, dacă doriți să piardă în greutate într-o foame sănătoasă și fără. Ar putea, de asemenea, ovviarsente tăiate din toate 500 kcal pe zi dieta, fără a crește exercitarea, UCH probabil sfârșesc prin a mânca prea puțin.
Eu personal prefer primul.
Indiferent de aceasta, consideră că cele mai multe dintre studii a constatat ca reducerea aportului caloric în absența: activități fizice, în special împotriva rezistenței (greutăți allenamentocon), are ca rezultat o masă mai mare peruila musculare și o scădere semnificativă a ratei metabolice. Când începeți o dietă cu scopul de a reduce tesutului adipos din organism, calorii ar trebui esse-
regele nu mai limitată decât 10-20% sub nivelurile de întreținere.
Aceasta înseamnă că dacă un subiect menține o greutate stabilă, cu 2000 kcal nu trebuie să scadă sub 1800-1600 kcal, cel puțin inițial. De fapt, o reducere inițială de 10-20% în comparație cu
întreținere kcal este o taiere de calorii acceptabil care permite o pierdere de grăsime
cu un ochi asupra masei musculare.
În mod clar unii oameni ar putea avea nevoie să calorii tăiate mai mult, pur și simplu trebuie să fie făcut cu atenție pentru a evita pierderea masei musculare prea mult. În ceea ce privește lire sterline pierdute, cu toate acestea, se crede că pierderea în greutate optimă, atunci când pierd aproximativ 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână.
Cei care pierd mai mult de 1-2 kg pe saptamana ar trebui sa creasca, probabil, de calorii sau scad exercitii aerobice pentru a preveni pierderea excesivă a masei musculare.
reflecție finală cu privire la determinarea nivelului de calorii intr-o dieta pierdere în greutate: multe
oameni stabili aportul caloric total zilnic în funcție de greutatea pe care doresc să realizeze.
Acest lucru este absolut greșit:
calcularea deficitului de energie trebuie să se facă în funcție de întreținere kcal, bazată pe corpul curent pierdut.
sau ajunge la. Acest lucru este absolut greșit: calcularea deficitului de energie trebuie să se facă în funcție de întreținere kcal, pe baza corpului curent pierdut.
Dieta saraca in calorii ar trebui:
1. Inițial, creând un deficit net (exercițiu de restrictie calorica mai mult), cu aproximativ 10-20% sub calorii de întreținere.
2) După 2-3 săptămâni, în funcție de pierderea în greutate / grăsime totală, deficitul totală poate fi crescută la un deficit maxim de 1000 de calorii pe zi pentru kcal sotte de întreținere.
3) De preferință, nu coboară mai jos de 1200 kcal pe zi totală.
adecvată țesutului adipos din organism în cel mai bun mod posibil. Adică, ceea ce trebuie să fie tăiate kcal comparativ cu o dietă de întreținere la pierderea produselor de grăsime corporală, a minimiza pierderea masei musculare și pentru a evita cât mai mult posibil adaptările fiziologice care conduc la scăderea ratei metabolice ca all'ipocalorica rezultat .
Pe scurt, se pare că, pentru a evita o scădere excesivă a metabolismului, este de preferat să nu meargă sub 1200-1000 kcal.
Cele mai multe dintre voi, și fetele vreau să spun SO-
prattutto, deschide larg gura să se gândească de câte ori ați făcut 800-1000 diete kcal în încercarea de a pierde în greutate în loc de a obține rezultate slabe.
Cât de mult trebuie să calorii tăiate la grăsimi pierde?
Aici, în sfârșit, începem să înțelegem ceva mai mult: de la o dieta cu calorii niveluri de subzistență în cazul în care un individ reduce aportul de 250 kcal de produse alimentare în timpul zilei, și de a crește activitatea fizică în scopul de a consuma 250 zile o kcal mai mult, deficitul caloric zilnic va „de aproximativ 500 kcal. Ce este, atunci, o tăiere de calorii rezonabil de a face, dacă doriți să piardă în greutate într-o foame sănătoasă și fără. Ar putea, de asemenea, ovviarsente tăiate din toate 500 kcal pe zi dieta, fără a crește exercitarea, UCH probabil sfârșesc prin a mânca prea puțin.
Eu personal prefer primul.
Indiferent de aceasta, consideră că cele mai multe dintre studii a constatat ca reducerea aportului caloric în absența: activități fizice, în special împotriva rezistenței (greutăți allenamentocon), are ca rezultat o masă mai mare peruila musculare și o scădere semnificativă a ratei metabolice. Când începeți o dietă cu scopul de a reduce tesutului adipos din organism, calorii ar trebui esse-
regele nu mai limitată decât 10-20% sub nivelurile de întreținere.
Aceasta înseamnă că dacă un subiect menține o greutate stabilă, cu 2000 kcal nu trebuie să scadă sub 1800-1600 kcal, cel puțin inițial. De fapt, o reducere inițială de 10-20% în comparație cu
întreținere kcal este o taiere de calorii acceptabil care permite o pierdere de grăsime
cu un ochi asupra masei musculare.
În mod clar unii oameni ar putea avea nevoie să calorii tăiate mai mult, pur și simplu trebuie să fie făcut cu atenție pentru a evita pierderea masei musculare prea mult. În ceea ce privește lire sterline pierdute, cu toate acestea, se crede că pierderea în greutate optimă, atunci când pierd aproximativ 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână.
Cei care pierd mai mult de 1-2 kg pe saptamana ar trebui sa creasca, probabil, de calorii sau scad exercitii aerobice pentru a preveni pierderea excesivă a masei musculare.
reflecție finală cu privire la determinarea nivelului de calorii intr-o dieta pierdere în greutate: multe
oameni stabili aportul caloric total zilnic în funcție de greutatea pe care doresc să realizeze.
Acest lucru este absolut greșit:
calcularea deficitului de energie trebuie să se facă în funcție de întreținere kcal, bazată pe corpul curent pierdut.
sau ajunge la. Acest lucru este absolut greșit: calcularea deficitului de energie trebuie să se facă în funcție de întreținere kcal, pe baza corpului curent pierdut.
Dieta saraca in calorii ar trebui:
1. Inițial, creând un deficit net (exercițiu de restrictie calorica mai mult), cu aproximativ 10-20% sub calorii de întreținere.
2) După 2-3 săptămâni, în funcție de pierderea în greutate / grăsime totală, deficitul totală poate fi crescută la un deficit maxim de 1000 de calorii pe zi pentru kcal sotte de întreținere.
3) De preferință, nu coboară mai jos de 1200 kcal pe zi totală.
