카타니아에서 개인 트레이너
해결해야 할 주요 문제는
가 최선의 방법으로 적절한 체지방의 손실을 생산하는 동안 그 일관성은 칼로리 적자해야합니다. 즉, 체지방의 생산 손실에 대한 유지 보수 다이어트에 비해 컷 킬로 칼로리 될 최대한 생리적 적응을 근육 질량과 피할의 손실을 최소화해야 할 일에,이다 그 결과 all'ipocalorica 등의 신진 대사 속도의 감소에 리드 .
에서 짧은, 그것은 즉 신진 대사의 저하 과도한 피할 것, 1,200에서 1,000 사이 킬로 칼로리 이하로하지 않는 것이 바람직하다.
당신의 대부분, 그리고 평균 SO-
prattutto 여자, 당신은 무게를 잃는 대신에 가난한 결과를 얻기에 시도 800-1000 킬로 칼로리 다이어트를 할 횟수를 생각하는 넓은 입을 엽니 다.
얼마나 잃게 지방에 컷 칼로리가? 개인이 하루에 음식의 250 킬로 칼로리의 섭취를 줄일 경우 생존의 칼로리 수치가 다이어트에서 신체 활동을 증가 :
여기, 마지막에, 우리는 더 많은 것을 이해하기 시작 약 500 킬로 칼로리의 250 킬로 칼로리 하루 더, 매일 칼로리 적자 것 '소비하기 위해서이다. 당신이 건강하고없는 굶주림에 무게를 잃고 싶지 경우입니다 그렇다면, 적당한 칼로리 절단,해야 할 일. 아마 너무 적게 먹는 결국 UCH 증가 운동없이 모든 500 킬로 칼로리 매일 식단에서 잘라 ovviarsente, 또한 수 있습니다.
개인적으로 첫 번째 선호합니다. 큰 근육 질량 peruila 결과, 특히 저항에 대해, 신체 활동 (allenamentocon 무게) :
에 관계없이이의, 연구의 대부분이없는 상태에서 칼로리 섭취량을 줄일 것을 발견 고려 그리고 신진 대사 속도에 상당한 감소. 당신이 체지방을 줄이는 목적으로 다이어트를 시작하면 왕이 유지 보수 레벨 이하 ~ 20 %보다 더 제한
, 칼로리 esse- 없습니다.
대상이 유지하면 2,000 킬로 칼로리와 안정된 무게는 적어도 초기에 1800에서 1600 사이 킬로 칼로리 이하로 떨어지지 것을이 의미합니다. 사실,
킬로 칼로리 보수에 비해 10 내지 20 %의 초기 감소는 근육에 눈
지방의 감소를 가능하게 허용 칼로리 절단한다.
분명히 어떤 사람들은 더, 단순히 너무 많은 근육 질량의 손실을 방지하기 위해주의 깊게 수행해야합니다 컷 칼로리해야 할 수도 있습니다. 그러나, 그것은 생각됩니다 최적의 체중 감량을 잃었 파운드의 관점에서 당신은 일주일에 체중의 0.5 %에 대해 잃을 때.
일주일 이상 1-2kg을 잃게하는 사람들은 아마 칼로리를 증가 시키거나 근육의 과도한 손실을 방지하기 위해 유산소 운동을 감소해야한다. 체중 감량 다이어트에서 칼로리 수준의 결정에 최종 반영
: 많은
사람들은 달성하고자하는 중량을 기준으로 하루 총 칼로리 섭취량을 설정합니다.
이 절대적으로 잘못된 것입니다 : 에너지 적자를 계산
손실 현재의 신체에 따라, 킬로 칼로리 유지 보수에 따라 수행해야합니다.
또는 범위. 이것은 절대적으로 잘못된 것입니다 : 에너지 적자의 계산은 현재의 신체 손실에 따라, 킬로 칼로리 유지 보수에 따라 수행해야합니다.
낮은 칼로리 다이어트해야 : 처음
1. 유지 보수 칼로리 이하 10 ~ 20에 대한 %로 순 적자 (더 칼로리 제한 운동)을 생성.
2) 2-3주 후, 체중 감소 / 총 지방에 따라, 총 적자는 1,000 칼로리 유지 보수의 sotte의 킬로 칼로리를 하루에 최대 적자로 증가 할 수 있습니다.
3) 바람직하게는, 매일 1200 킬로 칼로리 총 이하로 내려 갈 수 없다.
가 최선의 방법으로 적절한 체지방의 손실을 생산하는 동안 그 일관성은 칼로리 적자해야합니다. 즉, 체지방의 생산 손실에 대한 유지 보수 다이어트에 비해 컷 킬로 칼로리 될 최대한 생리적 적응을 근육 질량과 피할의 손실을 최소화해야 할 일에,이다 그 결과 all'ipocalorica 등의 신진 대사 속도의 감소에 리드 .
에서 짧은, 그것은 즉 신진 대사의 저하 과도한 피할 것, 1,200에서 1,000 사이 킬로 칼로리 이하로하지 않는 것이 바람직하다.
당신의 대부분, 그리고 평균 SO-
prattutto 여자, 당신은 무게를 잃는 대신에 가난한 결과를 얻기에 시도 800-1000 킬로 칼로리 다이어트를 할 횟수를 생각하는 넓은 입을 엽니 다.
얼마나 잃게 지방에 컷 칼로리가? 개인이 하루에 음식의 250 킬로 칼로리의 섭취를 줄일 경우 생존의 칼로리 수치가 다이어트에서 신체 활동을 증가 :
여기, 마지막에, 우리는 더 많은 것을 이해하기 시작 약 500 킬로 칼로리의 250 킬로 칼로리 하루 더, 매일 칼로리 적자 것 '소비하기 위해서이다. 당신이 건강하고없는 굶주림에 무게를 잃고 싶지 경우입니다 그렇다면, 적당한 칼로리 절단,해야 할 일. 아마 너무 적게 먹는 결국 UCH 증가 운동없이 모든 500 킬로 칼로리 매일 식단에서 잘라 ovviarsente, 또한 수 있습니다.
개인적으로 첫 번째 선호합니다. 큰 근육 질량 peruila 결과, 특히 저항에 대해, 신체 활동 (allenamentocon 무게) :
에 관계없이이의, 연구의 대부분이없는 상태에서 칼로리 섭취량을 줄일 것을 발견 고려 그리고 신진 대사 속도에 상당한 감소. 당신이 체지방을 줄이는 목적으로 다이어트를 시작하면 왕이 유지 보수 레벨 이하 ~ 20 %보다 더 제한
, 칼로리 esse- 없습니다.
대상이 유지하면 2,000 킬로 칼로리와 안정된 무게는 적어도 초기에 1800에서 1600 사이 킬로 칼로리 이하로 떨어지지 것을이 의미합니다. 사실,
킬로 칼로리 보수에 비해 10 내지 20 %의 초기 감소는 근육에 눈
지방의 감소를 가능하게 허용 칼로리 절단한다.
분명히 어떤 사람들은 더, 단순히 너무 많은 근육 질량의 손실을 방지하기 위해주의 깊게 수행해야합니다 컷 칼로리해야 할 수도 있습니다. 그러나, 그것은 생각됩니다 최적의 체중 감량을 잃었 파운드의 관점에서 당신은 일주일에 체중의 0.5 %에 대해 잃을 때.
일주일 이상 1-2kg을 잃게하는 사람들은 아마 칼로리를 증가 시키거나 근육의 과도한 손실을 방지하기 위해 유산소 운동을 감소해야한다. 체중 감량 다이어트에서 칼로리 수준의 결정에 최종 반영
: 많은
사람들은 달성하고자하는 중량을 기준으로 하루 총 칼로리 섭취량을 설정합니다.
이 절대적으로 잘못된 것입니다 : 에너지 적자를 계산
손실 현재의 신체에 따라, 킬로 칼로리 유지 보수에 따라 수행해야합니다.
또는 범위. 이것은 절대적으로 잘못된 것입니다 : 에너지 적자의 계산은 현재의 신체 손실에 따라, 킬로 칼로리 유지 보수에 따라 수행해야합니다.
낮은 칼로리 다이어트해야 : 처음
1. 유지 보수 칼로리 이하 10 ~ 20에 대한 %로 순 적자 (더 칼로리 제한 운동)을 생성.
2) 2-3주 후, 체중 감소 / 총 지방에 따라, 총 적자는 1,000 칼로리 유지 보수의 sotte의 킬로 칼로리를 하루에 최대 적자로 증가 할 수 있습니다.
3) 바람직하게는, 매일 1200 킬로 칼로리 총 이하로 내려 갈 수 없다.
