Twój osobisty trener w Catania
Głównym problemem do rozwiązania jest to, że konsystencja powinna być deficyt kalorii dla
produkować odpowiednią utratę tkanki tłuszczowej w najlepszy możliwy sposób. Oznacza to, że do tego, co należy wyciąć kcal w porównaniu do diety alimentacyjnej do utraty tkanki tłuszczowej spożywczego, zminimalizować utratę masy mięśniowej i unikać w miarę możliwości adaptacji fizjologicznych, które prowadzą do zmniejszenia tempa metabolizmu jako wynik all'ipocalorica ,
Krótko mówiąc, wydaje się, że aby uniknąć nadmiernego obniżenia metabolizmu, korzystne jest, aby nie iść poniżej 1200-1000 kcal.
Większość z was, a ja mówię SO-
prattutto dziewcząt, szeroko otwarte usta, aby myśleć, ile razy można to zrobić do 800-1000 kcal diety próbując schudnąć zamiast coraz gorsze wyniki.
Ile trzeba wyciąć kalorii, aby stracić tłuszcz?
Tutaj, w końcu zaczynamy rozumieć coś więcej: od diety z poziomu kalorii utrzymania czy jednostka zmniejsza spożycie 250 kcal żywności w ciągu dnia, i zwiększenie aktywności fizycznej w celu wykorzystania 250 kcal dziennie, jeszcze, dzienna deficyt opałowa będzie „około 500 kcal. Co jest więc uzasadnione cięcia kalorii do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i bez głodu. Mógłby również cięcie ovviarsente ze wszystkich 500 kcal codziennej diecie, bez zwiększania wysiłku, uch prawdopodobnie skończy się jedzenie zbyt mało.
ja osobiście wolę pierwszą.
Niezależnie od tego należy wziąć pod uwagę, że większość z tych badań stwierdzono, że zmniejszenie poboru kalorii w nieobecności: aktywności fizycznej, zwłaszcza przeciwko oporowi (wag allenamentocon), prowadzi do większej masy mięśniowej peruila oraz znaczny spadek tempa metabolizmu. Po rozpoczęciu diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, kalorie powinno esse-
Król nie więcej niż ograniczone 10-20% poniżej poziomu obsługi.
Oznacza to, że pacjent utrzymuje ciężar stabilny 2.000 kcal nie powinna spadać poniżej 1800-1600 kcal, przynajmniej początkowo. W rzeczywistości, początkowe zmniejszenie o 10-20% w porównaniu z
kcal utrzymanie jest akceptowalny cięcia kalorii, które pozwala na utratę
tłuszczu z oka na masę mięśni.
Oczywiście niektórzy ludzie mogą potrzebować do cięcia kalorii więcej, po prostu musi być wykonane starannie, aby uniknąć utraty zbyt dużej masy mięśniowej. Pod względem funtów utracone, jednak uważa się, utracie optymalnej wagi, kiedy straci około 0,5-1% masy ciała na tydzień.
Kto straci więcej niż 1-2 kg tygodniowo prawdopodobnie powinien zwiększać lub zmniejszać kalorii ćwiczenia aerobowe, aby zapobiec nadmiernej utracie masy mięśniowej.
końcową refleksję na temat określania poziomów kalorii w diecie odchudzającej: wiele
ludzie ustalić całkowite dzienne spożycie kalorii w przeliczeniu na masę chcą osiągnąć.
Jest to całkowicie błędne:
obliczaniu deficytu energii muszą być wykonane zgodnie kcal konserwacji, w oparciu o aktualną ciała utracone.
lub zasięg. Jest to całkowicie błędne: obliczenie deficytu energetycznego muszą być wykonane zgodnie kcal konserwacji, w oparciu o aktualną ciała zgubionych.
niskokaloryczne diety powinna:
1. Początkowo, tworząc deficyt netto (więcej kalorii ograniczenie wykonania) o około 10-20% mniej kalorii konserwacji.
2) Po upływie 2-3 tygodni, w zależności od utraty wagi / tłuszczu całkowitego, całkowita deficyt może być zwiększona do deficytu maksymalnie 1000 kcal dziennie do sotte kcal konserwacji.
3) Korzystnie, nigdy zejść poniżej 1200 kcal sumie codziennie.
produkować odpowiednią utratę tkanki tłuszczowej w najlepszy możliwy sposób. Oznacza to, że do tego, co należy wyciąć kcal w porównaniu do diety alimentacyjnej do utraty tkanki tłuszczowej spożywczego, zminimalizować utratę masy mięśniowej i unikać w miarę możliwości adaptacji fizjologicznych, które prowadzą do zmniejszenia tempa metabolizmu jako wynik all'ipocalorica ,
Krótko mówiąc, wydaje się, że aby uniknąć nadmiernego obniżenia metabolizmu, korzystne jest, aby nie iść poniżej 1200-1000 kcal.
Większość z was, a ja mówię SO-
prattutto dziewcząt, szeroko otwarte usta, aby myśleć, ile razy można to zrobić do 800-1000 kcal diety próbując schudnąć zamiast coraz gorsze wyniki.
Ile trzeba wyciąć kalorii, aby stracić tłuszcz?
Tutaj, w końcu zaczynamy rozumieć coś więcej: od diety z poziomu kalorii utrzymania czy jednostka zmniejsza spożycie 250 kcal żywności w ciągu dnia, i zwiększenie aktywności fizycznej w celu wykorzystania 250 kcal dziennie, jeszcze, dzienna deficyt opałowa będzie „około 500 kcal. Co jest więc uzasadnione cięcia kalorii do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i bez głodu. Mógłby również cięcie ovviarsente ze wszystkich 500 kcal codziennej diecie, bez zwiększania wysiłku, uch prawdopodobnie skończy się jedzenie zbyt mało.
ja osobiście wolę pierwszą.
Niezależnie od tego należy wziąć pod uwagę, że większość z tych badań stwierdzono, że zmniejszenie poboru kalorii w nieobecności: aktywności fizycznej, zwłaszcza przeciwko oporowi (wag allenamentocon), prowadzi do większej masy mięśniowej peruila oraz znaczny spadek tempa metabolizmu. Po rozpoczęciu diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej, kalorie powinno esse-
Król nie więcej niż ograniczone 10-20% poniżej poziomu obsługi.
Oznacza to, że pacjent utrzymuje ciężar stabilny 2.000 kcal nie powinna spadać poniżej 1800-1600 kcal, przynajmniej początkowo. W rzeczywistości, początkowe zmniejszenie o 10-20% w porównaniu z
kcal utrzymanie jest akceptowalny cięcia kalorii, które pozwala na utratę
tłuszczu z oka na masę mięśni.
Oczywiście niektórzy ludzie mogą potrzebować do cięcia kalorii więcej, po prostu musi być wykonane starannie, aby uniknąć utraty zbyt dużej masy mięśniowej. Pod względem funtów utracone, jednak uważa się, utracie optymalnej wagi, kiedy straci około 0,5-1% masy ciała na tydzień.
Kto straci więcej niż 1-2 kg tygodniowo prawdopodobnie powinien zwiększać lub zmniejszać kalorii ćwiczenia aerobowe, aby zapobiec nadmiernej utracie masy mięśniowej.
końcową refleksję na temat określania poziomów kalorii w diecie odchudzającej: wiele
ludzie ustalić całkowite dzienne spożycie kalorii w przeliczeniu na masę chcą osiągnąć.
Jest to całkowicie błędne:
obliczaniu deficytu energii muszą być wykonane zgodnie kcal konserwacji, w oparciu o aktualną ciała utracone.
lub zasięg. Jest to całkowicie błędne: obliczenie deficytu energetycznego muszą być wykonane zgodnie kcal konserwacji, w oparciu o aktualną ciała zgubionych.
niskokaloryczne diety powinna:
1. Początkowo, tworząc deficyt netto (więcej kalorii ograniczenie wykonania) o około 10-20% mniej kalorii konserwacji.
2) Po upływie 2-3 tygodni, w zależności od utraty wagi / tłuszczu całkowitego, całkowita deficyt może być zwiększona do deficytu maksymalnie 1000 kcal dziennie do sotte kcal konserwacji.
3) Korzystnie, nigdy zejść poniżej 1200 kcal sumie codziennie.
