O seu personal trainer em Catania
A principal questão a ser abordada é que a consistência deve ser o déficit calórico para
produzir uma perda de gordura corporal adequada da melhor maneira possível. Isto é, o que deve ser cortado kcal em comparação com uma dieta de manutenção à perda de produtos de gordura corporal, minimizar a perda de massa muscular e evitar, tanto quanto possível, as adaptações fisiológicas que levam à diminuição da taxa metabólica como um all'ipocalorica resultado .
Em resumo, parece que, para evitar uma excessiva redução do metabolismo, é preferível não ir abaixo a 1200-1000 kcal.
A maioria de vocês, e as meninas Quero dizer SO
prattutto, escancarar a boca para pensar quantas vezes você tem feito para 800-1000 dietas kcal em uma tentativa de perder peso em vez de obter maus resultados.
Quanto você tem que cortar calorias para perder gordura?
Aqui, finalmente, estamos começando a entender algo mais: a partir de uma dieta com níveis de calorias de subsistência se um indivíduo reduz a ingestão de 250 kcal de alimentos no dia, e aumentar a atividade física a fim de consumir 250 dias um kcal mais, o défice calórica diária vai 'de cerca de 500 kcal. Qual é, então, um corte de calorias razoável a fazer, se você quer perder peso em uma fome saudável e sem. Poderia também ovviarsente corte de toda a dieta diária de 500 kcal, sem aumentar o exercício, uch provavelmente acabam comendo muito pouco.
Eu pessoalmente prefiro a primeira.
Independentemente disso, considerar que a maioria dos estudos descobriu que a redução da ingestão calórica na ausência de: actividade física, especialmente contra a resistência (pesos allenamentocon), resulta em um maior peruila massa muscular e um declínio significativo na taxa metabólica. Quando você inicia uma dieta com o objetivo de reduzir a gordura corporal, calorias devem esse-
rei não mais limitado do que 10-20% abaixo dos níveis de manutenção.
Isto significa que se um sujeito mantém um peso estável com 2.000 kcal não deve ficar abaixo do 1800-1600 kcal, pelo menos inicialmente. De facto, uma redução inicial de 10-20% em comparação com
manutenção kcal de calorias é um corte aceitável que permite a uma perda de gordura
com um olho sobre a massa muscular.
Claramente algumas pessoas podem precisar de cortar calorias mais, simplesmente deve ser feito com cuidado para evitar perder muito massa muscular. Em termos de libras perdidos, no entanto, acredita-se perda de peso ideal quando você perde cerca de 0,5-1% do peso corporal por semana.
Aqueles que perdem mais de 1-2 kg por semana provavelmente deve aumentar as calorias ou diminuir o exercício aeróbico para evitar a perda excessiva de massa muscular.
reflexão final sobre a determinação dos níveis de calorias em uma dieta de perda de peso: many
pessoas estabelecer a ingestão calórica total diária com base no peso que eles querem alcançar.
Isto é absolutamente errado:
cálculo do déficit de energia deve ser feito de acordo com manutenção kcal, com base no actual corpo perdido.
ou alcance. Isto é absolutamente errado: o cálculo do déficit de energia deve ser feito de acordo com manutenção kcal, com base na perda corpo atual.
A dieta de baixa caloria deve:
1. Inicialmente, criando um défice líquido (exercício restrição calórica mais) por cerca de 10-20% abaixo das calorias de manutenção.
2) Após 2-3 semanas, dependendo da perda de peso de gordura / total de, défice total pode ser aumentada para um máximo défice de 1000 calorias por dia para kcal sotte de manutenção.
3) De um modo preferido, não desça abaixo do total kcal 1200 diária.
produzir uma perda de gordura corporal adequada da melhor maneira possível. Isto é, o que deve ser cortado kcal em comparação com uma dieta de manutenção à perda de produtos de gordura corporal, minimizar a perda de massa muscular e evitar, tanto quanto possível, as adaptações fisiológicas que levam à diminuição da taxa metabólica como um all'ipocalorica resultado .
Em resumo, parece que, para evitar uma excessiva redução do metabolismo, é preferível não ir abaixo a 1200-1000 kcal.
A maioria de vocês, e as meninas Quero dizer SO
prattutto, escancarar a boca para pensar quantas vezes você tem feito para 800-1000 dietas kcal em uma tentativa de perder peso em vez de obter maus resultados.
Quanto você tem que cortar calorias para perder gordura?
Aqui, finalmente, estamos começando a entender algo mais: a partir de uma dieta com níveis de calorias de subsistência se um indivíduo reduz a ingestão de 250 kcal de alimentos no dia, e aumentar a atividade física a fim de consumir 250 dias um kcal mais, o défice calórica diária vai 'de cerca de 500 kcal. Qual é, então, um corte de calorias razoável a fazer, se você quer perder peso em uma fome saudável e sem. Poderia também ovviarsente corte de toda a dieta diária de 500 kcal, sem aumentar o exercício, uch provavelmente acabam comendo muito pouco.
Eu pessoalmente prefiro a primeira.
Independentemente disso, considerar que a maioria dos estudos descobriu que a redução da ingestão calórica na ausência de: actividade física, especialmente contra a resistência (pesos allenamentocon), resulta em um maior peruila massa muscular e um declínio significativo na taxa metabólica. Quando você inicia uma dieta com o objetivo de reduzir a gordura corporal, calorias devem esse-
rei não mais limitado do que 10-20% abaixo dos níveis de manutenção.
Isto significa que se um sujeito mantém um peso estável com 2.000 kcal não deve ficar abaixo do 1800-1600 kcal, pelo menos inicialmente. De facto, uma redução inicial de 10-20% em comparação com
manutenção kcal de calorias é um corte aceitável que permite a uma perda de gordura
com um olho sobre a massa muscular.
Claramente algumas pessoas podem precisar de cortar calorias mais, simplesmente deve ser feito com cuidado para evitar perder muito massa muscular. Em termos de libras perdidos, no entanto, acredita-se perda de peso ideal quando você perde cerca de 0,5-1% do peso corporal por semana.
Aqueles que perdem mais de 1-2 kg por semana provavelmente deve aumentar as calorias ou diminuir o exercício aeróbico para evitar a perda excessiva de massa muscular.
reflexão final sobre a determinação dos níveis de calorias em uma dieta de perda de peso: many
pessoas estabelecer a ingestão calórica total diária com base no peso que eles querem alcançar.
Isto é absolutamente errado:
cálculo do déficit de energia deve ser feito de acordo com manutenção kcal, com base no actual corpo perdido.
ou alcance. Isto é absolutamente errado: o cálculo do déficit de energia deve ser feito de acordo com manutenção kcal, com base na perda corpo atual.
A dieta de baixa caloria deve:
1. Inicialmente, criando um défice líquido (exercício restrição calórica mais) por cerca de 10-20% abaixo das calorias de manutenção.
2) Após 2-3 semanas, dependendo da perda de peso de gordura / total de, défice total pode ser aumentada para um máximo défice de 1000 calorias por dia para kcal sotte de manutenção.
3) De um modo preferido, não desça abaixo do total kcal 1200 diária.
