henkilökohtainen valmentaja Catania
Tärkein kysymys on se, voidaanko että johdonmukaisuus olisi kalori alijäämä
tuo riittävää rasvaa tappio parhaalla mahdollisella tavalla. Eli mitä on leikattava kcal verrattuna huolto ruokavalio tuottaa rasvakudoksen, minimoida lihasmassan ja välttää mahdollisimman paljon fysiologisia muutoksia, jotka johtavat lasku aineenvaihduntaa seurauksena all'ipocalorica .
Lyhyesti, näyttää siltä, että vältetään liiallinen alentaa aineenvaihdunta, on edullista, ettei mennä alle 1200-1000 kcal.
Useimmat teistä, ja tarkoitan SO
prattutto tyttöä, ammollaan suusi miettiä, kuinka monta kertaa olet tehnyt 800-1000 kcal ruokavalion yrittää laihduttaa sijaan saada huonoja tuloksia.
Kuinka paljon sinun täytyy leikata kaloreita menettää rasvaa?
Täällä vihdoin alamme ymmärtää jotain enemmän: ruokavaliosta kalori tasot toimeentulon jos henkilö vähentää saanti 250 kcal ruokaa päivällä, ja lisätä liikuntaa jotta kuluttaa 250 kcal päivässä enemmän, päivittäinen kalorien alijäämä 'noin 500 kcal. Mikä on siis kohtuullisen kalori leikkaus tehdä, jos haluat laihtua terveellisesti ja ilman nälkää. Se voisi myös leikata ovviarsente kaikista 500 kcal päivittäistä ruokavaliota, lisäämättä liikuntaa, uch luultavasti lopulta syövät liian vähän.
Itse mieluummin ensin.
Tästä huolimatta sitä mieltä, että suurin osa tutkimuksissa havaittiin, että nautitun energiamäärän vähentämisessä puuttuessa: fyysinen aktiivisuus, erityisesti vastaan vastus (allenamentocon painot), johtaa suurempaan lihasmassaa peruila ja merkittävä väheneminen aineenvaihdunta kiihtyy. Kun aloitat ruokavalio, jonka tavoitteena on vähentää kehon rasvaa, kaloreita pitäisi esse-
kuningas rajoitettu korkeintaan 10-20% alle ylläpitotasot.
Tämä tarkoittaa, että jos kohde on edelleen vakaa paino 2000 kcal ei saisi laskea alle 1800-1600 kcal, ainakin aluksi. Itse asiassa, aluksi väheneminen 10-20% verrattuna
kcal huolto on hyväksyttävä kalori leikkaus, joka mahdollistaa menetys
rasvaa silmällä lihasmassaa.
Selvästi jotkut ehkä leikata kaloria enemmän, yksinkertaisesti on tehtävä huolellisesti, jotta et menetä liikaa lihasmassaa. Kannalta kiloa menetetään kuitenkin uskotaan optimaalisen laihtuminen kun menettää noin 0,5-1% kehon painosta viikossa.
Ne, jotka menettävät yli 1-2 kg viikossa pitäisi luultavasti lisätä kalorien tai vähentää aerobinen liikunta estää liiallisen lihasmassan.
lopullinen arviointi määritettäessä kalori tasot Laihtuminen: monet
ihmiset vahvistaa koko päivittäisen kalorien saanti painoon he haluavat saavuttaa.
Tämä on täysin väärä:
energiankulutusta laskettaessa alijäämä on tehtävä mukaan kcal ylläpitoon, jotka perustuvat nykyiseen kehon menetetty.
tai ulottuvilla. Tämä on täysin väärä: laskennassa energian alijäämä on tehtävä mukaan kcal ylläpitoon, jotka perustuvat nykyiseen kehon menetetty.
vähäkalorista ruokavaliota tulisi:
1. Aluksi luodaan netto- vajetta (lisää kalorien rajoittaminen liikunta) noin 10-20% pienempi kuin huolto kaloreita.
2) jälkeen 2-3 viikkoa, riippuen laihtuminen / yhteensä rasva vaje voidaan lisätä enintään vaje 1000 kaloria päivässä sotte kcal huoltoa.
3) edullisesti koskaan pienentyä alle 1200 kcal koko päivittäisen.
tuo riittävää rasvaa tappio parhaalla mahdollisella tavalla. Eli mitä on leikattava kcal verrattuna huolto ruokavalio tuottaa rasvakudoksen, minimoida lihasmassan ja välttää mahdollisimman paljon fysiologisia muutoksia, jotka johtavat lasku aineenvaihduntaa seurauksena all'ipocalorica .
Lyhyesti, näyttää siltä, että vältetään liiallinen alentaa aineenvaihdunta, on edullista, ettei mennä alle 1200-1000 kcal.
Useimmat teistä, ja tarkoitan SO
prattutto tyttöä, ammollaan suusi miettiä, kuinka monta kertaa olet tehnyt 800-1000 kcal ruokavalion yrittää laihduttaa sijaan saada huonoja tuloksia.
Kuinka paljon sinun täytyy leikata kaloreita menettää rasvaa?
Täällä vihdoin alamme ymmärtää jotain enemmän: ruokavaliosta kalori tasot toimeentulon jos henkilö vähentää saanti 250 kcal ruokaa päivällä, ja lisätä liikuntaa jotta kuluttaa 250 kcal päivässä enemmän, päivittäinen kalorien alijäämä 'noin 500 kcal. Mikä on siis kohtuullisen kalori leikkaus tehdä, jos haluat laihtua terveellisesti ja ilman nälkää. Se voisi myös leikata ovviarsente kaikista 500 kcal päivittäistä ruokavaliota, lisäämättä liikuntaa, uch luultavasti lopulta syövät liian vähän.
Itse mieluummin ensin.
Tästä huolimatta sitä mieltä, että suurin osa tutkimuksissa havaittiin, että nautitun energiamäärän vähentämisessä puuttuessa: fyysinen aktiivisuus, erityisesti vastaan vastus (allenamentocon painot), johtaa suurempaan lihasmassaa peruila ja merkittävä väheneminen aineenvaihdunta kiihtyy. Kun aloitat ruokavalio, jonka tavoitteena on vähentää kehon rasvaa, kaloreita pitäisi esse-
kuningas rajoitettu korkeintaan 10-20% alle ylläpitotasot.
Tämä tarkoittaa, että jos kohde on edelleen vakaa paino 2000 kcal ei saisi laskea alle 1800-1600 kcal, ainakin aluksi. Itse asiassa, aluksi väheneminen 10-20% verrattuna
kcal huolto on hyväksyttävä kalori leikkaus, joka mahdollistaa menetys
rasvaa silmällä lihasmassaa.
Selvästi jotkut ehkä leikata kaloria enemmän, yksinkertaisesti on tehtävä huolellisesti, jotta et menetä liikaa lihasmassaa. Kannalta kiloa menetetään kuitenkin uskotaan optimaalisen laihtuminen kun menettää noin 0,5-1% kehon painosta viikossa.
Ne, jotka menettävät yli 1-2 kg viikossa pitäisi luultavasti lisätä kalorien tai vähentää aerobinen liikunta estää liiallisen lihasmassan.
lopullinen arviointi määritettäessä kalori tasot Laihtuminen: monet
ihmiset vahvistaa koko päivittäisen kalorien saanti painoon he haluavat saavuttaa.
Tämä on täysin väärä:
energiankulutusta laskettaessa alijäämä on tehtävä mukaan kcal ylläpitoon, jotka perustuvat nykyiseen kehon menetetty.
tai ulottuvilla. Tämä on täysin väärä: laskennassa energian alijäämä on tehtävä mukaan kcal ylläpitoon, jotka perustuvat nykyiseen kehon menetetty.
vähäkalorista ruokavaliota tulisi:
1. Aluksi luodaan netto- vajetta (lisää kalorien rajoittaminen liikunta) noin 10-20% pienempi kuin huolto kaloreita.
2) jälkeen 2-3 viikkoa, riippuen laihtuminen / yhteensä rasva vaje voidaan lisätä enintään vaje 1000 kaloria päivässä sotte kcal huoltoa.
3) edullisesti koskaan pienentyä alle 1200 kcal koko päivittäisen.
