Το προσωπικό σας γυμναστή στην Κατάνια
Το κύριο θέμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί είναι ότι η συνέπεια θα πρέπει να είναι το έλλειμμα θερμίδων για
παράγει επαρκή απώλεια σωματικού λίπους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ότι είναι, σε ό, τι πρέπει να κοπεί kcal σε σύγκριση με μια δίαιτα συντήρησης στην απώλεια προϊόντα του λίπους του σώματος, να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια της μυϊκής μάζας και να αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο τις φυσιολογικές προσαρμογές που οδηγούν στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού ως αποτέλεσμα all'ipocalorica .
Με λίγα λόγια, φαίνεται ότι για να αποφευχθεί η υπερβολική μείωση του μεταβολισμού, είναι προτιμότερο να μην πάει κάτω από το 1200-1000 kcal.
Οι περισσότεροι από εσάς, και εννοώ SO-
prattutto κορίτσια, ανοίγουν διάπλατα το στόμα σας να σκεφτείτε πόσες φορές έχετε κάνει για να 800-1000 kcal δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος αντί να πάρει πενιχρά αποτελέσματα.
Πόσο θα πρέπει να κοπεί θερμίδες για να χάσετε το λίπος;
Εδώ, επιτέλους, αρχίζουμε να καταλάβουμε κάτι περισσότερο: από μια δίαιτα με τα επίπεδα θερμίδων επιβίωσης αν ένα άτομο μειώνει την πρόσληψη 250 kcal τροφής την ημέρα, και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να καταναλώσει 250 kcal την ημέρα περισσότερο, η ημερήσια θερμιδική έλλειμμα θα «των περίπου 500 kcal. Τι είναι, λοιπόν, μια λογική κοπής θερμίδων να κάνει, αν θέλετε να χάσετε βάρος με έναν υγιή και χωρίς πείνα. Θα μπορούσε επίσης να κοπεί ovviarsente από όλα τα 500 kcal καθημερινή διατροφή, χωρίς αύξηση της άσκησης, Uch ίσως καταλήξουμε τρώνε πολύ λίγο.
Εγώ προσωπικά προτιμώ το πρώτο.
Ανεξάρτητα από αυτό, θεωρούν ότι οι περισσότερες από τις μελέτες διαπίστωσαν ότι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με την απουσία της: φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα ενάντια στην αντίσταση (βάρη allenamentocon), καταλήγει σε μία μάζα peruila μεγαλύτερη μυϊκή και μια σημαντική μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα με στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους, θερμίδων πρέπει esse-
βασιλιάς όχι περισσότερο περιορισμένη από 10-20% κάτω από τα επίπεδα συντήρησης.
Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα υποκείμενο διατηρεί ένα βάρος σταθερό με 2.000 kcal δεν πρέπει να πέσει κάτω από το 1800-1600 kcal, τουλάχιστον αρχικά. Στην πραγματικότητα, μια αρχική μείωση των 10-20% σε σύγκριση με
kcal συντήρησης είναι μια αποδεκτή κοπής θερμίδων που επιτρέπει μια απώλεια
λίπους με ένα μάτι για την μυϊκή μάζα.
Είναι σαφές ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσει τις θερμίδες περισσότερες, απλά πρέπει να γίνει προσεκτικά για να αποφευχθεί η απώλεια πάρα πολύ μυϊκή μάζα. Από την άποψη της κιλά έχασαν, όμως, πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους βέλτιστη όταν χάνουν περίπου 0,5-1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Αυτοί που χάνουν περισσότερο από 1-2 κιλά την εβδομάδα θα πρέπει κατά πάσα πιθανότητα να αυξήσει τις θερμίδες ή να μειώσει την αερόβια άσκηση για να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια μυϊκής μάζας.
τελικό προβληματισμό σχετικά με τον προσδιορισμό των επιπέδων των θερμίδων σε μια δίαιτα απώλειας βάρους: πολλά
άνθρωποι καθοριστεί η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη με βάση το βάρος που θέλουν να επιτύχουν.
Αυτό είναι απολύτως λάθος:
τον υπολογισμό του ελλείμματος ενέργειας πρέπει να γίνει σύμφωνα με kcal συντήρησης, με βάση την τρέχουσα σώματος χάνεται.
ή μακριά. Αυτό είναι απολύτως λάθος: ο υπολογισμός του ελλείμματος ενέργειας πρέπει να γίνει σύμφωνα με kcal συντήρησης, με βάση την τρέχουσα χαμένο σώμα.
Η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες θα πρέπει:
1. Αρχικά, δημιουργώντας ένα καθαρό έλλειμμα (πάνω θερμιδικό άσκηση περιορισμού) κατά περίπου 10-20% κάτω από τις θερμίδες συντήρησης.
2) Μετά από 2-3 εβδομάδες, ανάλογα με το απώλεια βάρους / ολικό λίπος, συνολικό έλλειμμα μπορεί να αυξηθεί σε ένα μέγιστο έλλειμμα του 1000 θερμίδες την ημέρα για να sotte kcal της συντήρησης.
3) Κατά προτίμηση, ποτέ δεν πάει κάτω από την kcal συνολικά 1200 καθημερινά.
παράγει επαρκή απώλεια σωματικού λίπους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ότι είναι, σε ό, τι πρέπει να κοπεί kcal σε σύγκριση με μια δίαιτα συντήρησης στην απώλεια προϊόντα του λίπους του σώματος, να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια της μυϊκής μάζας και να αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο τις φυσιολογικές προσαρμογές που οδηγούν στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού ως αποτέλεσμα all'ipocalorica .
Με λίγα λόγια, φαίνεται ότι για να αποφευχθεί η υπερβολική μείωση του μεταβολισμού, είναι προτιμότερο να μην πάει κάτω από το 1200-1000 kcal.
Οι περισσότεροι από εσάς, και εννοώ SO-
prattutto κορίτσια, ανοίγουν διάπλατα το στόμα σας να σκεφτείτε πόσες φορές έχετε κάνει για να 800-1000 kcal δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος αντί να πάρει πενιχρά αποτελέσματα.
Πόσο θα πρέπει να κοπεί θερμίδες για να χάσετε το λίπος;
Εδώ, επιτέλους, αρχίζουμε να καταλάβουμε κάτι περισσότερο: από μια δίαιτα με τα επίπεδα θερμίδων επιβίωσης αν ένα άτομο μειώνει την πρόσληψη 250 kcal τροφής την ημέρα, και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να καταναλώσει 250 kcal την ημέρα περισσότερο, η ημερήσια θερμιδική έλλειμμα θα «των περίπου 500 kcal. Τι είναι, λοιπόν, μια λογική κοπής θερμίδων να κάνει, αν θέλετε να χάσετε βάρος με έναν υγιή και χωρίς πείνα. Θα μπορούσε επίσης να κοπεί ovviarsente από όλα τα 500 kcal καθημερινή διατροφή, χωρίς αύξηση της άσκησης, Uch ίσως καταλήξουμε τρώνε πολύ λίγο.
Εγώ προσωπικά προτιμώ το πρώτο.
Ανεξάρτητα από αυτό, θεωρούν ότι οι περισσότερες από τις μελέτες διαπίστωσαν ότι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με την απουσία της: φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα ενάντια στην αντίσταση (βάρη allenamentocon), καταλήγει σε μία μάζα peruila μεγαλύτερη μυϊκή και μια σημαντική μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα με στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους, θερμίδων πρέπει esse-
βασιλιάς όχι περισσότερο περιορισμένη από 10-20% κάτω από τα επίπεδα συντήρησης.
Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα υποκείμενο διατηρεί ένα βάρος σταθερό με 2.000 kcal δεν πρέπει να πέσει κάτω από το 1800-1600 kcal, τουλάχιστον αρχικά. Στην πραγματικότητα, μια αρχική μείωση των 10-20% σε σύγκριση με
kcal συντήρησης είναι μια αποδεκτή κοπής θερμίδων που επιτρέπει μια απώλεια
λίπους με ένα μάτι για την μυϊκή μάζα.
Είναι σαφές ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσει τις θερμίδες περισσότερες, απλά πρέπει να γίνει προσεκτικά για να αποφευχθεί η απώλεια πάρα πολύ μυϊκή μάζα. Από την άποψη της κιλά έχασαν, όμως, πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους βέλτιστη όταν χάνουν περίπου 0,5-1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Αυτοί που χάνουν περισσότερο από 1-2 κιλά την εβδομάδα θα πρέπει κατά πάσα πιθανότητα να αυξήσει τις θερμίδες ή να μειώσει την αερόβια άσκηση για να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια μυϊκής μάζας.
τελικό προβληματισμό σχετικά με τον προσδιορισμό των επιπέδων των θερμίδων σε μια δίαιτα απώλειας βάρους: πολλά
άνθρωποι καθοριστεί η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη με βάση το βάρος που θέλουν να επιτύχουν.
Αυτό είναι απολύτως λάθος:
τον υπολογισμό του ελλείμματος ενέργειας πρέπει να γίνει σύμφωνα με kcal συντήρησης, με βάση την τρέχουσα σώματος χάνεται.
ή μακριά. Αυτό είναι απολύτως λάθος: ο υπολογισμός του ελλείμματος ενέργειας πρέπει να γίνει σύμφωνα με kcal συντήρησης, με βάση την τρέχουσα χαμένο σώμα.
Η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες θα πρέπει:
1. Αρχικά, δημιουργώντας ένα καθαρό έλλειμμα (πάνω θερμιδικό άσκηση περιορισμού) κατά περίπου 10-20% κάτω από τις θερμίδες συντήρησης.
2) Μετά από 2-3 εβδομάδες, ανάλογα με το απώλεια βάρους / ολικό λίπος, συνολικό έλλειμμα μπορεί να αυξηθεί σε ένα μέγιστο έλλειμμα του 1000 θερμίδες την ημέρα για να sotte kcal της συντήρησης.
3) Κατά προτίμηση, ποτέ δεν πάει κάτω από την kcal συνολικά 1200 καθημερινά.
