A személyi edző a Catania
A fő kérdés, amellyel foglalkozni kell, hogy összhangot kell a kalória deficit
el megfelelő testzsír csökkenése a lehető legjobb módon. Ez azt jelenti, hogy mi kell vágni kcal képest fenntartó étrend termék testzsír, a legkisebbre csökkentsék az izomtömeg és elkerülni, amennyire csak lehetséges, a fiziológiai adaptációk, hogy vezet a csökkenés az anyagcsere sebessége következtében all'ipocalorica .
Röviden, úgy tűnik, hogy kell a túlzott csökkentése az anyagcsere, célszerű, hogy ne menjen alá 1200-1000 kcal.
A legtöbben, és azt jelenti, SO
prattutto lányok, nyitott széles a száját, hogy úgy gondolja, hogy hányszor tettél 800-1000 kcal étrend egy kísérletet, hogy lefogy, ahelyett, hogy rossz eredmények.
Mennyit kell vágni kalória, hogy a testzsír?
Itt végre kezdik megérteni még valami: egy diéta kalória szintje önellátó, ha az egyén csökkenti a beszívott 250 kcal ételt a nap, és a fizikai aktivitás növelése annak érdekében, hogy fogyasztanak 250 kcal egy nap több, a napi kalória hiány „körülbelül 500 kcal. Mi tehát ésszerű kalóriatartalmú vágás csinálni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy az egészséges és nem az éhség. Azt is vágott ovviarsente minden 500 kcal napi étrend, a testmozgás növelése nélkül, uch valószínűleg a végén eszik túl kevés.
én személy szerint inkább az első.
Ettől függetlenül, úgy vélik, hogy a legtöbb tanulmány úgy találta, hogy a csökkent kalóriabevitel hiányában: fizikai aktivitás, különösen az ellen rezisztencia (allenamentocon súlyok), eredmények a nagyobb izomtömeg peruila és jelentős csökkenése az anyagcserét. Amikor elkezd egy diéta, azzal a céllal, hogy csökkentsék a testzsírt, kalóriát kell esse-
király korlátozott legfeljebb 10-20% -kal alacsonyabb karbantartási szintet.
Ez azt jelenti, hogy ha egy alany fenntartja a stabil testsúly 2000 kcal nem süllyed a 1800-1600 kcal, legalábbis kezdetben. Sőt, egy kezdeti csökkenése 10-20% képest
kcal karbantartási egy elfogadható kalóriatartalmú vágási, amely lehetővé teszi a veszteség
zsír egy szem a izomtömeg.
Nyilvánvalóan egyesek kell vágni kalória több, egyszerűen óvatosan kell végezni, hogy ne veszítsen túl sok izomtömeget. Ami a font elveszett, de úgy véljük, az optimális fogyás, ha elveszíti a 0,5-1% testsúly hetente.
Aki veszít többet, mint 1-2 kg hetente valószínűleg növeli a kalória vagy csökkentse az aerob testmozgás, hogy megakadályozzák a túlzott izomtömeg-veszteséget.
végső reflexió meghatározására kalória szintet egy olyan fogyókúra: sok
emberek létrehozzák a teljes napi kalória bevitel tömegére akarnak elérni.
Ez teljesen hibás:
kiszámításakor az energia-hiány alapján kell történnie, hogy kcal karbantartás, az aktuális szervezet elvesztette.
vagy autóval. Ez teljesen téves: a számítás az energia-hiány alapján kell történnie, hogy kcal karbantartás, az aktuális test elveszett.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy: 1.
Kezdetben létre nettó deficit (több kalória gyakorlat) 10-20% -kal alacsonyabb a karbantartási kalória.
2) 2-3 hét múlva, attól függően, hogy a fogyás / összes zsír, teljes hiány növelhető maximum hiány 1000 kalóriát egy nap, hogy sotte kcal karbantartás.
3) előnyösen soha nem megy lent az 1200 kcal napi.
el megfelelő testzsír csökkenése a lehető legjobb módon. Ez azt jelenti, hogy mi kell vágni kcal képest fenntartó étrend termék testzsír, a legkisebbre csökkentsék az izomtömeg és elkerülni, amennyire csak lehetséges, a fiziológiai adaptációk, hogy vezet a csökkenés az anyagcsere sebessége következtében all'ipocalorica .
Röviden, úgy tűnik, hogy kell a túlzott csökkentése az anyagcsere, célszerű, hogy ne menjen alá 1200-1000 kcal.
A legtöbben, és azt jelenti, SO
prattutto lányok, nyitott széles a száját, hogy úgy gondolja, hogy hányszor tettél 800-1000 kcal étrend egy kísérletet, hogy lefogy, ahelyett, hogy rossz eredmények.
Mennyit kell vágni kalória, hogy a testzsír?
Itt végre kezdik megérteni még valami: egy diéta kalória szintje önellátó, ha az egyén csökkenti a beszívott 250 kcal ételt a nap, és a fizikai aktivitás növelése annak érdekében, hogy fogyasztanak 250 kcal egy nap több, a napi kalória hiány „körülbelül 500 kcal. Mi tehát ésszerű kalóriatartalmú vágás csinálni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy az egészséges és nem az éhség. Azt is vágott ovviarsente minden 500 kcal napi étrend, a testmozgás növelése nélkül, uch valószínűleg a végén eszik túl kevés.
én személy szerint inkább az első.
Ettől függetlenül, úgy vélik, hogy a legtöbb tanulmány úgy találta, hogy a csökkent kalóriabevitel hiányában: fizikai aktivitás, különösen az ellen rezisztencia (allenamentocon súlyok), eredmények a nagyobb izomtömeg peruila és jelentős csökkenése az anyagcserét. Amikor elkezd egy diéta, azzal a céllal, hogy csökkentsék a testzsírt, kalóriát kell esse-
király korlátozott legfeljebb 10-20% -kal alacsonyabb karbantartási szintet.
Ez azt jelenti, hogy ha egy alany fenntartja a stabil testsúly 2000 kcal nem süllyed a 1800-1600 kcal, legalábbis kezdetben. Sőt, egy kezdeti csökkenése 10-20% képest
kcal karbantartási egy elfogadható kalóriatartalmú vágási, amely lehetővé teszi a veszteség
zsír egy szem a izomtömeg.
Nyilvánvalóan egyesek kell vágni kalória több, egyszerűen óvatosan kell végezni, hogy ne veszítsen túl sok izomtömeget. Ami a font elveszett, de úgy véljük, az optimális fogyás, ha elveszíti a 0,5-1% testsúly hetente.
Aki veszít többet, mint 1-2 kg hetente valószínűleg növeli a kalória vagy csökkentse az aerob testmozgás, hogy megakadályozzák a túlzott izomtömeg-veszteséget.
végső reflexió meghatározására kalória szintet egy olyan fogyókúra: sok
emberek létrehozzák a teljes napi kalória bevitel tömegére akarnak elérni.
Ez teljesen hibás:
kiszámításakor az energia-hiány alapján kell történnie, hogy kcal karbantartás, az aktuális szervezet elvesztette.
vagy autóval. Ez teljesen téves: a számítás az energia-hiány alapján kell történnie, hogy kcal karbantartás, az aktuális test elveszett.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy: 1.
Kezdetben létre nettó deficit (több kalória gyakorlat) 10-20% -kal alacsonyabb a karbantartási kalória.
2) 2-3 hét múlva, attól függően, hogy a fogyás / összes zsír, teljes hiány növelhető maximum hiány 1000 kalóriát egy nap, hogy sotte kcal karbantartás.
3) előnyösen soha nem megy lent az 1200 kcal napi.
