pelatih peribadi anda di Catania
Isu utama yang perlu ditangani adalah konsisten yang perlu defisit kalori untuk
menghasilkan kehilangan lemak badan yang mencukupi dengan cara yang terbaik mungkin. Iaitu, untuk apa yang perlu dipotong kcal berbanding diet penyelenggaraan kepada kehilangan hasil lemak badan, mengurangkan kehilangan jisim otot dan mengelakkan sebanyak mungkin penyesuaian fisiologi yang membawa kepada penurunan dalam kadar metabolik sebagai all'ipocalorica hasil .
Pendek kata, ia seolah-olah bahawa untuk mengelakkan berlebihan menurunkan metabolisme, ia adalah lebih baik untuk tidak pergi di bawah kcal yang 1200-1000.
Kebanyakan anda, dan kanak-kanak perempuan saya min demikian-
prattutto, membuka mulutnya lebar-lebar anda untuk berfikir berapa kali anda telah lakukan kepada 800-1000 diet kcal dalam usaha untuk menurunkan berat badan bukannya mendapat keputusan yang buruk.
Berapa banyak anda perlu kalori cut lemak kehilangan?
Di sini, akhirnya, kita mula memahami sesuatu yang lebih: dari diet dengan tahap kalori rezeki jika seseorang mengurangkan pengambilan 250 kcal makanan di siang hari, dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk mengambil 250 sehari kcal lebih, defisit kalori harian akan 'kira-kira 500 kcal. Apa yang, kemudian, memotong kalori yang munasabah untuk berbuat demikian, jika anda ingin menurunkan berat badan dalam kelaparan yang sihat dan tanpa. Ia juga boleh ovviarsente dipotong daripada semua 500 diet harian kcal, tanpa senaman meningkat, uch mungkin berakhir makan terlalu sedikit.
Secara peribadi, saya lebih suka yang pertama.
kira ini, menganggap bahawa kebanyakan kajian mendapati bahawa mengurangkan pengambilan kalori dalam ketiadaan: aktiviti fizikal, terutama terhadap rintangan (berat allenamentocon), keputusan dalam jisim otot yang lebih besar peruila dan penurunan ketara dalam kadar metabolik. Apabila anda memulakan diet dengan tujuan untuk mengurangkan lemak badan, kalori perlu esse-
King terhad tidak lebih daripada 10-20% di bawah tahap penyelenggaraan.
Ini bermakna bahawa jika subjek yang mengekalkan berat badan yang stabil dengan 2,000 kcal tidak jatuh di bawah kcal yang 1800-1600, sekurang-kurangnya pada mulanya. Malah, pengurangan awal 10-20% berbanding dengan
penyelenggaraan kcal adalah memotong kalori boleh diterima yang membolehkan kehilangan lemak
dengan mata kepada massa otot.
Jelas sesetengah orang mungkin perlu kalori potong lagi, hanya perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kehilangan jisim otot terlalu banyak. Dari segi pound hilang, bagaimanapun, ia dipercayai penurunan berat badan yang optimum apabila anda kehilangan kira-kira 0,5-1% daripada berat badan setiap minggu.
Mereka yang kehilangan lebih daripada 1-2 kg setiap minggu mungkin perlu meningkatkan kalori atau mengurangkan senaman aerobik untuk mengelakkan kerugian berlebihan jisim otot.
refleksi akhir mengenai penentuan tahap kalori dalam diet penurunan berat badan: banyak
orang mewujudkan jumlah pengambilan kalori harian bergantung kepada berat mereka mahu capai.
ini adalah benar-benar salah:
pengiraan defisit tenaga mesti dilakukan mengikut penyelenggaraan kcal, berdasarkan pada badan semasa hilang.
atau jangkauan. Ini adalah benar-benar salah: pengiraan defisit tenaga mesti dilakukan mengikut penyelenggaraan kcal, berdasarkan yang hilang badan semasa.
yang rendah kalori diet hendaklah:
1. Pada mulanya, mewujudkan defisit bersih (senaman sekatan lebih kalori) dengan kira-kira 10-20% di bawah kalori penyelenggaraan.
2) Selepas 2-3 minggu, bergantung kepada jumlah lemak / berat badan, jumlah defisit boleh meningkat kepada defisit maksimum 1000 kalori sehari untuk sotte kcal penyelenggaraan.
3) Sebaik-baiknya, tidak pernah turun di bawah 1200 jumlah itu kcal setiap hari.
menghasilkan kehilangan lemak badan yang mencukupi dengan cara yang terbaik mungkin. Iaitu, untuk apa yang perlu dipotong kcal berbanding diet penyelenggaraan kepada kehilangan hasil lemak badan, mengurangkan kehilangan jisim otot dan mengelakkan sebanyak mungkin penyesuaian fisiologi yang membawa kepada penurunan dalam kadar metabolik sebagai all'ipocalorica hasil .
Pendek kata, ia seolah-olah bahawa untuk mengelakkan berlebihan menurunkan metabolisme, ia adalah lebih baik untuk tidak pergi di bawah kcal yang 1200-1000.
Kebanyakan anda, dan kanak-kanak perempuan saya min demikian-
prattutto, membuka mulutnya lebar-lebar anda untuk berfikir berapa kali anda telah lakukan kepada 800-1000 diet kcal dalam usaha untuk menurunkan berat badan bukannya mendapat keputusan yang buruk.
Berapa banyak anda perlu kalori cut lemak kehilangan?
Di sini, akhirnya, kita mula memahami sesuatu yang lebih: dari diet dengan tahap kalori rezeki jika seseorang mengurangkan pengambilan 250 kcal makanan di siang hari, dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk mengambil 250 sehari kcal lebih, defisit kalori harian akan 'kira-kira 500 kcal. Apa yang, kemudian, memotong kalori yang munasabah untuk berbuat demikian, jika anda ingin menurunkan berat badan dalam kelaparan yang sihat dan tanpa. Ia juga boleh ovviarsente dipotong daripada semua 500 diet harian kcal, tanpa senaman meningkat, uch mungkin berakhir makan terlalu sedikit.
Secara peribadi, saya lebih suka yang pertama.
kira ini, menganggap bahawa kebanyakan kajian mendapati bahawa mengurangkan pengambilan kalori dalam ketiadaan: aktiviti fizikal, terutama terhadap rintangan (berat allenamentocon), keputusan dalam jisim otot yang lebih besar peruila dan penurunan ketara dalam kadar metabolik. Apabila anda memulakan diet dengan tujuan untuk mengurangkan lemak badan, kalori perlu esse-
King terhad tidak lebih daripada 10-20% di bawah tahap penyelenggaraan.
Ini bermakna bahawa jika subjek yang mengekalkan berat badan yang stabil dengan 2,000 kcal tidak jatuh di bawah kcal yang 1800-1600, sekurang-kurangnya pada mulanya. Malah, pengurangan awal 10-20% berbanding dengan
penyelenggaraan kcal adalah memotong kalori boleh diterima yang membolehkan kehilangan lemak
dengan mata kepada massa otot.
Jelas sesetengah orang mungkin perlu kalori potong lagi, hanya perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kehilangan jisim otot terlalu banyak. Dari segi pound hilang, bagaimanapun, ia dipercayai penurunan berat badan yang optimum apabila anda kehilangan kira-kira 0,5-1% daripada berat badan setiap minggu.
Mereka yang kehilangan lebih daripada 1-2 kg setiap minggu mungkin perlu meningkatkan kalori atau mengurangkan senaman aerobik untuk mengelakkan kerugian berlebihan jisim otot.
refleksi akhir mengenai penentuan tahap kalori dalam diet penurunan berat badan: banyak
orang mewujudkan jumlah pengambilan kalori harian bergantung kepada berat mereka mahu capai.
ini adalah benar-benar salah:
pengiraan defisit tenaga mesti dilakukan mengikut penyelenggaraan kcal, berdasarkan pada badan semasa hilang.
atau jangkauan. Ini adalah benar-benar salah: pengiraan defisit tenaga mesti dilakukan mengikut penyelenggaraan kcal, berdasarkan yang hilang badan semasa.
yang rendah kalori diet hendaklah:
1. Pada mulanya, mewujudkan defisit bersih (senaman sekatan lebih kalori) dengan kira-kira 10-20% di bawah kalori penyelenggaraan.
2) Selepas 2-3 minggu, bergantung kepada jumlah lemak / berat badan, jumlah defisit boleh meningkat kepada defisit maksimum 1000 kalori sehari untuk sotte kcal penyelenggaraan.
3) Sebaik-baiknya, tidak pernah turun di bawah 1200 jumlah itu kcal setiap hari.
